Диетата е един от ключовете за постигане на целите ви във фитнеса и един от аспектите, който поражда най-много съмнения в началото. В тази статия обяснявам основните моменти, които трябва да имате предвид, ако това, което търсите, е диета за започване във фитнеса.

Независимо дали току-що сте започнали да тренирате или тренирате от известно време, със сигурност знаете това Без подходяща диета е почти невъзможно да постигнете целите си във фитнеса.

За да може тялото ви, което е вашият инструмент за обучение, да функционира ефективно, то се нуждае хранителни вещества за да ви помогне да изградите и поддържате мускулна маса.

Вашата диета трябва да съдържа протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Всеки ограничителен хранителен план, който елиминира някой от тези три елемента, ще причини само недостатъци и ще засегне както вашето здраве, така и общото ви представяне и естетиката ви. Ето защо е важно да разберете добре как работи всичко това.

започване

Ето един приятел, който спазва строга диета, за да започне във фитнеса.

Ако смятате, че в света на диетите има тайна, вие сте прави, макар че това не е скрито нещо, а по-скоро открита тайна.

Тя се основава на калории и работи по следния начин:

Ако ядете повече калории, отколкото изразходвате, ще напълнеете.

Ако ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, ще отслабнете.

Това, което е съвсем очевидно, трябва да бъде по-ясно от водата, за да се придвижите напред.

Оттам нататък става въпрос за игра с протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, за да получите това, което искате. Но разбира се и преди трябва да знаеш какво искаш ...

Преди да започнете каквато и да е диета, трябва да сте наясно какво искате да постигнете с нея. В противен случай ще загубите време, пари и търпение.

The основни цели те обикновено са тези три:

Но има и четвърта цел, която също е много популярна и е напълно погрешна защото започва от подход, който също е грешен. Имам предвид целта на „Увеличете телесната маса и дефинирайте“.

Защо тази леща няма нито глава, нито опашка? Обяснявам ви го с много есхатологичен пример, така че да е гравирано в главата ви, да ви е ясно и никога да не забравяте.

Увеличаването на мускулната маса и едновременното дефиниране е все едно да намерите лекарство, което да причинява диария и запек едновременно.

Когато качите мускулна маса, качвате и мазнини. Малко или много, но вие качвате мазнини.

Най-лошото в тази цел не е, че няма да я постигнете. Работата е веднага ще се отчаяте и ще сте готови да правите истински глупости, как да се надуете до добавки, от които не се нуждаете, и да ви оставим макароните и здравето, в най-добрите случаи.

Ще бъдете лесна мишена за безбройните доставчици на дим, които се роят в този сектор и които ще направят всичко възможно, за да ви издърпат до миглите ви с (фалшиви) обещания, които е невъзможно да се спазят. Там вие, ако се съгласите.

Отговарям ви с друг въпрос. Къде да намеря магазин, където ми дават iPhone? Защото не го искам аз, а имам нужда от него. Но не съм склонен да харча парите си, защото предпочитам да купувам други неща.

Предполагам, че можете да си представите, че няма магазин, който да раздава iPhone, независимо колко много искам или имам нужда от него, да плача или да ритам. Ами същото с безплатните персонализирани диети.

Колкото и да изглеждате, няма да намерите място, където да ви приготвят безплатна диета. И ако някой го направи, което ме изненадва, не се съмнявайте, че по-късно ще ви продадат нещо безкрайно по-скъпо, отколкото струва да се изготви диета.

Това, което ще намерите, са хиляди сайтове, които ще ви предложат общи диети, които ще изложат здравето ви на риск. Че ще го намерите ритници.

Причината, поради която персонализираните диети имат цена е, че живеем в свят, в който стоките и услугите се разменят за пари. И вече не става въпрос за егоизъм или за желание да забогатеете за сметка на другите. То е, че ток, бензин, бензин, интернет връзка, дрехи, храна, къщата, в която живеете, матракът, върху който лежите, и всичко, което виждате около себе си, трябва да платите. И за да получите тези пари, които трябва да платим за нещата, трябва да работите. И събирайте. Или е, че работите безплатно?

Спрете мандангите, вървете и не продължавайте да търсите това, което го няма. Ако не можете да си позволите професионалист, тогава трябва да се научите как да го направите сами. Ще спестите пари, но ще трябва да инвестирате време и усилия в ученето. Преценете дали ви компенсира и продължете с това, което сте решили.

След като разяснихме някои важни моменти, нека видим как можете да започнете да съставяте своя диета.

Всеки учител има своята книжка, а аз също имам своята. Това, което ще ви кажа, не е абсолютната истина, а това, което съм научил през годините и опита. Хайде да отидем там.

Ако току-що сте започнали във фитнеса или сте ходили 2-3 пъти седмично в продължение на няколко месеца и никога не сте спазвали диета, приготвена от професионалист, изобщо не препоръчвам да започвате капун с, и много по-малко с един, който сте копирали там.

Причината е проста. Ако започнете с ограничителна диета като тази, за добра мярка, няма да се примирите с излъчване на новини с нея. Вашата воля, умът и телосложението ви ще се пръснат (не се колебайте) и привкусът на ядене, в който ще влезете след две седмици (най-много, ако се задържите) това ще бъде шамар за самочувствието ви, за физическото и емоционалното ви равновесие.

Тогава? Не се безпокой, има алтернатива това ще ви помогне завинаги, дори ако наемете диетолог в даден момент.

Става въпрос да наблюдавате какво ядете и пиете всеки ден. На Ваше разположение. Защото можеш да лъжеш когото си искаш, но нищо не печелиш като лъжеш себе си.

Можете ли да разкажете всичко, което сте яли вчера? Спри за секунда и помисли за това. Спомнете си всеки път какво сте яли и пили вчера: часове, количества и вид храна и напитки.

Ако имате проблеми с запомнянето на това, което ядете, прекарайте 3 дни, записвайки какво сте яли и пили, не само на закуска, обяд и вечеря, но и през целия ден. Толкова лесно, колкото носенето на лист хартия и молив.

Става въпрос за изграждане на дневник за хранене за да сте наясно как се храните. Трябва да се опознаете добре, ако искате да напреднете.

Трябва да запишете всичко. Всичко е всичко. Време, храна, напитки и количества.

Например. Ако сложите 8 дълбоки чинии леща в тялото си, за да ядете в 14:00 ч., Записвате го. Ако го придружавате с 10 люти чушки, записвате го. Ако помолите сестра си да ви купи хапка от Тигретона от нейната закуска в 6 следобед, запишете я. Ако изпиете 1 консерва Orange Fanta преди дрямка, запишете я. Ако ядете щипка хляб в 11:15 сутринта, записвате го. Ако се събудите в 3 сутринта и изпиете чаша вода, запишете го. Получавате го, нали? Записвате всичко: количества, време и вида на храната или напитката, която е.

След като имате 3-дневния дневник, търсите момент на спокойствие в живота си и започвате да го четете с 5-те си сетива и с химикалка или молив в ръка.

Обзалагам се какво искаш това остава много храна. Казвам ви няколко: газирани напитки, пакетирани сокове, сладкиши и индустриални сладкиши и торбички с мезета или закуски (като червеи, дорито и други чудовища от храна).

Вие също ще намерите храни, които ядете прекомерно много. Спомням си случая с клиент, който имах преди години и който беше много огорчен, защото не разбираше защо са й направили бъчва, ако яде само „лист маруля и домат“. И то е, че след вечеря, пред телевизора, "за да убие буболечката", момичето използваше между гърдите и гърба си нищо повече и нищо по-малко от 500 грама орехи, които купуваше всеки ден в магазин за ядки.

След като намерите храните, които злоупотребявате, намалете консумацията прогресивно.

Не знам дали сте разбрали това Казах „намали“, а не „премахни“. Това означава, че ако по време на хранене имате навика да ядете чиния и след това да повтаряте, оставете повторението и яжте само едно. Че ако пиете по 2 кутии кока-кола на ден, изпийте една. Че ако, когато приключите с яденето, винаги трябва да „избухвате“, спрете да ядете, преди да забележите, че не ви попада друга трохичка. Намалете храните и напитките, които злоупотребявате. Намалете всичко, което виждате като излишно.

Ако правите това сериозно в продължение на 2 седмици, гарантирам, че промяната, която ще забележите във физиката си и в настроението си, ще бъде жестока. Освен това ще бъдете подготвени за следващата фаза.

Сега, когато сте направили първата стъпка, че се чувствате силни и сити, е време да оправите батериите си и да продължите да учите.

За да научите, имате две възможности: прочетете всичко, което намерите в Интернет, или прочетете книги. Разбира се, можете да изучавате и регулирани изследвания.

В интернет ще намерите много информация, но в замяна ще трябва да инвестирате време и неврони разграничете какво е евтино говорене от това, което има определена строгост и може да работи. Също така ще ви отнеме известно време, за да сортирате и осмислите цялата (свръх) информация, която идва към вас.

Използвай главата си, това не е там за декорация, и вашата интуиция, което има тенденция да работи много добре, да запази това, което работи и да премине през това, което не е. Ако се съмнявате в нещо, слушайте го и НЕ го правете.

Предимството на книгите в сравнение с Интернет е, че в книгите информацията е по-структурирана и ще ви бъде по-лесно да я усвоите.

Има няколко книги, които аз лично препоръчвам, защото те ще ви спестят много време, информацията, която предоставят, е актуална и наистина ще ви помогне. Връзките, които включвам, ще ви отведат до Amazon, където можете да видите за какво става въпрос и къде ще ги намерите на най-ниска цена.

Първият е Пълното ръководство на Анита Бийн за храненето на спортистите. Класика, която не излиза от мода.

Книгата е фокусирани върху храненето на спортистите като цяло и дава страхотен преглед на това как тялото ни използва енергия, обяснява какво представляват протеините, въглехидратите и мазнините, как ги използваме, какво трябва да знаете за загубата на мазнини, как можете да увеличите мускулната си маса, говори за спортни добавки и много други.

Езикът, който използва, е достъпен за всички аудитории. Не е типичната книга-рок в технически план невъзможна за разбиране. Анита Бийн успя, без да загуби и йота строгост, да направи спортното хранене достъпно за всеки спортист на всяка възраст и ниво. Това е книга, към която ще се връщате отново и отново и ще ви даде великолепна база, за да продължите да увеличавате знанията си.

Втората книга, която препоръчвам, е Diet to be in the zone, от Barry Sears. Не се обърквайте от заглавието, защото, повече от диета, това е начин за разбиране на храната, на начин на живот, който ще ви помогне да структурирате храненето си завинаги.

Много е лесно да се разбере и подходът му е много успешен. Цялата му система се основава на това, което той нарича „блокове“. Блоковете са определени количества въглехидрати, протеини и мазнини, които трябва да включите във всяко хранене. Не е ограничителна диета, която ви забранява да ядете каквото и да било; това е пълна система за хранене, което осигурява на тялото ви необходимите хранителни вещества, за да бъде здраво и в добра форма, без да гладувате и без да спирате да ядете.

Разбиране как се обработват блоковете и как се комбинират можете да съставите диета la mar de maja и, най-доброто от всички, можете да го адаптирате към вашите нужди със сигурността да знаете, че работи. Ще спрете да се притеснявате за „да сте на диета“, за да се грижите за „добре нахранени“.

Когато приключите с поглъщането на тези книги, можете да извлечете целия сок от статии като тази, която написах преди време (Как да диета за културизъм) и ще бъдете готови да се изправите пред нови предизвикателства.

Желая ви най-доброто в току-що започнатото приключение.

От своя страна ще продължа да пиша статии, за да ви помагам да продължавате да се подобрявате.