Абонирай се!

Посещения на този сайт

Най популярен

  • АКО НЕ ВРЕДИ, НЕ СЛУЖИ НА МИТ ИЛИ НА РЕАЛНОСТТА
  • МАРКИРАНИ КРАЙНИЦИ (Всичко, за което трябва да знаете)
  • РАБОТЕН РУТИНЕН ГЕНЕРАТОР
  • КАК ДА ПРАВИТЕ КАРДИО ПРАВИЛНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ
  • Как да напредвам в статичните упражнения по калистеника и улична тренировка

  • Facebook

    Вземете +1 в Google+

    Подкрепете Alternalego

    Карта на сайта-Страници-

    ТЪПАНЕТО НА РЪКА: ЗДРАВИ И МОЩНИ РАМКИ

    Укрепването на раменете е приоритет за много хора, те са връзката между ръката и торса, което означава, че те трябва да поддържат цялото тегло на тялото, когато

    готова

    В тази книга можете да намерите всичко, от което се нуждаете, за да овладеете Pushup на стойката на ръце.
    Прочетете моя ПРЕГЛЕД

    Ние висим от бар и те са също така ставата, която върши най-много работа при извършване на всяко движение на ръката.

    Така че, ако раменете са слаби, това също означава, че цялата горна част на тялото е отслабена. Това е така, защото делтоидите са първичните мускули на раменете и те предават силата, идваща от по-големите мускули на торса, така че участието на рамото в силовите движения е ключово за тяхното изпълнение със сила.

    Болка в раменете

    В момента хората упражняват раменете си само с тежести или с фитнес уред, този начин за трениране на раменете за съжаление е нещо, което е синоним на увреждане. Хората, които тренират по един от тези методи от дълго време, със сигурност вече изпитват някакъв вид болка.

    Увреждането настъпва в мускулната група на ротационен маншет, който отговаря за стабилизирането на различните кости, свързани с рамото.

    Тази мускулна група е отговорна и за голямата подвижност на рамото и ръката, но тази подвижност води до слабост по оста на въртене на рамото. Когато раменната кост е силно усукана, ротационният маншет е практически изложен за всякакви наранявания.

    И когато използват тежести или фитнес машини, те принуждават хората да извиват раменната кост, връщайки лактите назад, когато щангата (или тежестта) преминава зад главата. Това поставя изключително тежка работа върху ротаторния маншет, което в крайна сметка причинява болка в раменете.

    Щангата принуждава раменете в механично неравностойно положение, което след известно време причинява болка в рамото.

    Това се случва и в гимнастиката, когато се извършва повдигане на щанга и щангата се прекарва зад главата. И също така причинява същите щети ...

    В художествената гимнастика това се случва и когато щангата се подава зад главата в лифта (изтегляне нагоре или доминиране), това също уврежда раменете.

    И за мнозина болката в рамото е нещо, с което трябва да се научат да живеят, защото се смята, че извършването на онези движения, които свиват раменните мускули по този начин, са единствените. Но не е така. Това е мястото, където Флексия на стойката на ръка.

    Правилният начин за упражняване на раменете и ползите от него

    Ползите от това упражнение започват веднага щом заемете позицията на стойката на ръка, правите това дори по инстинкт. Като сте в това положение, лактите ви ще бъдат подравнени така, че раменете ви да са в най-голяма сила, това също ще предотврати изкривяването на раменната кост при извършване на движенията нагоре или надолу.

    Мускули, участващи в упражнението на стойката на ръка - калстения-

    Дори главата действа като естествен „стоп“, тъй като ви пречи да продължите да се спускате до степен, в която ротационният маншет е в механично неравностойно положение, което също предотвратява усукване на раменната кост.

    Това упражнение ще ви даде и силовия капацитет, съответстващ на телесното ви тегло, това е така, защото като го правите, ще движите цялото си тяло. Тренирането на раменете със собствено телесно тегло ще им даде достатъчно сила за извършване на други движения, които изискват голяма сила, като например предния лост и дъска.

    Използването на телесно тегло също означава, че раменете ви ще нараснат, това е така, защото те ще се адаптират да поддържат теглото ви.

    С това упражнение ще научите и баланса, тъй като като заемете обърната позиция, ще предизвикате реакция във вашата система за баланс, която е във вътрешното ухо и това ще ви накара да осъзнаете всичките си движения през деня. В допълнение към приемането на това положение ще доведе до обратен кръвен поток, което ще накара вашата съдова система да работи срещу гравитацията, така че вените ви ще бъдат по-здрави.

    Работят се не само раменете, но и повечето мускули, когато се опитвате да задържите тялото в обърнато положение.

    в обобщение

    Стойката за ръце с лицева опора е упражнение, което ви помага да придадете сила на раменете си, освен че ги поддържате здрави. Това е упражнението, с което трябва да се упражняват раменете, защото това използва естественото движение на раменете.

    Необходимо е да го овладеете, за да можете да извършвате други движения, които изискват голяма сила. Но това е и упражнение, което ви дава много предимства, сред които са баланс, по-здрави вени и упражнения за повечето мускули на тялото.