Едно от най-сложните и предизвикателни упражнения, в които можем да изпълняваме Кросфит той ли е стойка на ръка разходка или разходка на ръце което изисква много сила и баланс, за да го постигнете. Ние описваме това движение по-долу в нашето ръководство Crossfit.

ръка

Какво е упражнението?

Работата на тялото, имащо ръцете ни като единствена опора, представлява а упражнение сложно, следователно това движение, което се състои в ходене по обърнат начин, движение по ръцете ни, също е.

За да постигнем реализацията му се изисква много сила, следователно можем започнете с укрепване на ръцете и раменете правейки упражнения като изкачване на стена или махане и лицеви опори.

Също така можем да приложим прогресията, показана в следващото видео, преди да постигнем ходим на ръце:

Както е показано във видеото, това е критично подравнете цялото тяло за да можем да се движим на ръце, без да губим стабилност и по този начин да избягваме прекъсване на упражнението.

Мускулите работеха с ходене на стойка на ръка

Както можем да си представим, това движение позволява голямо развитие на сила в горната част на тялото и стабилност, както и координацията.

Основните работещи мускули са тези на раменете, като напр делти и капани, и на ръцете, трицепс, бицепс и брахии. Успоредно с това се иска усилието на мускулите на средната област на тялото, което позволява да се задържи позицията, без да се губи равновесие, тоест те също се работят корема и кръста.

Можем да започнем в ходете на ръце или ходете на стойка на ръка с няколко секунди движение и преминете към по-дълго време на баланс и движение в обърната позиция.

Във Витоница | Кросфит упражнения
Видео | WODprep
Изображение | iStock