21 май 2019 г.

вашата

В тази статия:

Изберете протеинов кифла, за да започнете деня

Рецепта за мъфини с високо съдържание на фибри и протеини

Рецепта за мъфини с тиквени моркови

Боровинка протеин кифла микс

Рецепта за мъфини с шоколадови протеини

Бананов ленен протеин Кифлен микс

Рецепта за белтъчни кифли от пуешко месо

Здравословни царевични кифли с високо съдържание на протеини

Рецепта за плодове и зеленчуци за закуска

Лесна рецепта за мъфини с ягоди

Винаги е било известно, че за да започнете деня е важно да отделите време за закуска по здравословен начин. Закуската не трябва да бъде голямо хранене, стига да включва суперхрани. Помислете дали да се насладите на чаша чай с протеинова кифла .

Избери протеинов кифла за да започне деня

Мъфините се правят лесно преди време, за да се съхраняват в хладилник или фризер и да се ядат по друго време. Тези рецепти включват сложни въглехидрати и бодибилдинг протеини, които предлагат достатъчно енергия, докато има време за междинна закуска или обяд. Тези рецепти включват и пълнозърнести храни за фибри, които са склонни да се смилат по-бавно, за да помогнат на хората да се чувстват по-дълго сити. Също така си струва да включите богати на антиоксиданти плодове в кифли. Правилните съставки ще създадат добра комбинация от сложни въглехидрати, за да енергизират тялото сутрин.

Рецепта на кифли богат на фибри и високо съдържание на протеини

  • 1½ чаши мляко с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко
  • 2 чаши овесени люспи
  • 1 чаша текстуриран растителен протеин, разтворен с вода
  • 2 чаши пълнозърнесто брашно
  • ½ чаша кафява захар
  • 1 чаша ябълково пюре
  • 2 яйца
  • 2 белтъка
  • 1 ч.л. Сол
  • 1 ч.л. сода бикарбонат
  • 2 ч.ч. бакпулвер
  • 3 с.л. канела
  • ½ чаша смляно ленено семе
  • 1 чаша стафиди

  1. Накиснете овалените овесени ядки в млякото за 30 до 45 минути.
  2. Добавете ябълково пюре, яйца, белтъци, текстуриран растителен протеин и кафява захар.
  3. Комбинирайте содата за хляб, бакпулвера, канелата, брашното и солта в друга купа.
  4. Постепенно добавяйте сухите съставки към мократа смес, без да смесвате прекалено.
  5. Печете кифлите за 20 минути при 400 ° F.
  6. Рецептата прави 24 средно големи протеинови кифли. Насладете се на един или два натоварена сутрин.

Рецепта на протеинови кифли морков и тиква

  • 1¼ чаши консервирана тиква
  • 3 моркова, настъргани
  • 2 с.л. протеин на прах
  • 2 белтъка
  • 2 с.л. Ябълково пюре
  • 2 ч.ч. растително масло
  • 8 пакета подсладител
  • ⅓ чаша мед
  • 1 ч.л. ванилия
  • 1 чаша пълнозърнесто брашно
  • ½ чаша овесени люспи
  • 3 с.л. стафиди
  • 1 ч.л. канела
  • ¼ ч.л. Сол
  • ¼ ч.л. сода бикарбонат
  • ¼ ч.л. бакпулвер
  • ¼ ч.л. джинджифил
  • ¼ ч.л. индийско орехче

  1. Комбинирайте мокрите съставки в купа със стафидите и протеина на прах.
  2. Комбинирайте сухите съставки в друга купа.
  3. Постепенно добавяйте сухите съставки към мокрите съставки.
  4. Смесете лъжица в намазани тави за мъфини или облицовани с хартия чаши за мъфини.
  5. Печете при 350 ° F за 20 до 25 минути.
  6. Рецептата прави 12 кифли за подсилване на протеини и зеленчуци сутрин. Удоволствие.

Смесете за протеинови кифли боровинка

  • 1 чаша нискомаслено мляко или обезмаслено мляко
  • 1 чаша пълнозърнесто брашно
  • 1½ чаши частично замразени боровинки
  • ½ чаша ванилов ароматизиран протеин на прах
  • ⅓ чаша зехтин
  • ⅓ чаша захар или заместител на захарта
  • 1 ч.л. Ябълков винегер
  • 1 ч.л. канела
  • 1 ч.л. екстракт от ванилия
  • 2 ч.ч. бакпулвер
  • ½ ч.л. сода за хляб
  • ¼ ч.л. Сол

  1. Комбинирайте млякото и оцета в чаша, разбъркайте и оставете настрана.
  2. Комбинирайте сухите съставки в голяма купа.
  3. Добавете всички мокри съставки с изключение на боровинките.
  4. Смесете добре.
  5. Добавете къпините внимателно.
  6. Смесете лъжица в намазнени форми за мъфини или облицовани с хартия чаши за мъфини.
  7. Попълнете всяко пространство до две трети.
  8. Печете кифли при 375 ° F за 22 до 25 минути.
  9. Поставете клечка за зъби в центъра, за да сте сигурни, че кифлите са сготвени.
  10. Оставете кифлите да се охладят напълно, преди да ги извадите.
  11. Съхранявайте в затворен контейнер или хладилник до една седмица.
  12. Рецептата прави 12 кифли. Наслаждавайте се с мляко, ако желаете.

Рецепта на протеинови кифли от шоколад

  • 1 чаша овесени ядки
  • ½ чаша пълнозърнесто брашно
  • 1 контейнер с гръцко кисело мляко с аромат на ванилия
  • ⅔ чаша бадемово мляко с вкус на ванилия
  • ¼ чаша холандско какао
  • 1 супена лъжица шоколадов вкус протеин на прах
  • 6 с.л. подсладител
  • 2 ч.ч. бакпулвер
  • 1 ч.л. сода бикарбонат
  • ½ ч.л. ванилия
  • ½ ч.л. Сол

  1. Комбинирайте мокрите съставки в голяма купа.
  2. Комбинирайте сухите съставки в друга купа.
  3. Добавете постепенно сухите съставки към сместа от мляко, кисело мляко и ванилия.
  4. Смесете добре.
  5. Напълнете намазани с хартия форми за мъфини с две трети пълни.
  6. Печете при 400 ° F за 15 до 20 минути.
  7. Използвайте клечка за зъби, за да определите дали центровете на кифлите са готови.
  8. Поръсете захарта върху мъфините .
  9. Оставете мъфините да изстинат напълно.
  10. Съхранявайте в хладилник или фризер в покрит съд. Рецептата прави 17 кифли в зависимост от това колко тесто е изпечено във всяка тава. Насладете се на закуска сутрин или като лека закуска по-късно през деня.

Смесете за протеинови кифли банан и ленено семе

  • ¼ чаша ябълково пюре
  • ¼ чаша ленено семе
  • ¼ чаша яйчен белтък
  • 1 супена лъжица ванилов протеин на прах
  • 1 среден банан, пюриран
  • 4 пакета подсладител

  1. Комбинирайте ябълково пюре, банан, белтъци и подсладител в купа и разбъркайте добре.
  2. Добавете и разбъркайте към ленено семе и протеин на прах.
  3. Лъжица тесто в намазнена тава за мъфини или облицована с хартия форма за мъфини.
  4. Печете 10-15 минути при 350 ° F.
  5. Проверете центровете с клечка за зъби.
  6. Оставете мъфините да се охладят.
  7. Рецептата прави шест кифли.
  8. Насладете се на топли кифли или ги съхранявайте за по-късно.

Рецепта за кифли на торта месо Турция

  • 2 килограма постно смляно пуешко месо
  • 1 чаша овесени ядки
  • 6 с.л. смляно ленено семе
  • ½ чаша заместител на яйца
  • ½ чаша нарязан домат
  • ½ чаша звънец, нарязан
  • ½ чаша настърган морков
  • 3 скилидки чесън, смлени
  • 2 с.л. сос Уорчестър
  • 1 пакет смес от лучена супа

  1. Комбинирайте всички съставки с изключение на овесените ядки в купа.
  2. Добавете овеса, ½ чаша наведнъж, докато разбърквате добре.
  3. Продължете да разбърквате, докато всичко се включи. Сместа трябва да лепне, но не и ръцете ви.
  4. Лъжица тесто върху намазнена тава за мъфини.
  5. Печете кифлите за 20 минути при 400 ° F.
  6. Можете да ги печете до 30 минути, ако искате да ги запечете повече.
  7. Тази рецепта прави 12 кифли. Насладете се на топло или съхранявайте и претопляйте по-късно.

Здравословно кифли високобелтъчна царевица

  • 1½ чаши царевично брашно
  • ¼ чаша овесени трици
  • ¼ чаша грахов протеин
  • 1 супена лъжица кокосово брашно
  • 1¼ чаши нискомаслено или обезмаслено мляко
  • 1 супена лъжица оцет
  • 2 яйца
  • 3½ с.л. Масло
  • 1 супена лъжица захар
  • 1½ ч.ч. бакпулвер
  • ½ ч.л. Сол

  1. Комбинирайте млякото и оцета.
  2. Смесете и оставете настрана.
  3. Комбинирайте сухите съставки в голяма купа.
  4. Комбинирайте мокрите съставки в друга купа.
  5. Постепенно добавяйте мокрите съставки към сухите, докато разбърквате добре.
  6. Лъжица тесто върху намазнена тава за мъфини.
  7. Печете кифлите за 25 до 30 минути при 375 ° F.
  8. Рецептата прави 12 кифли. Сервирайте топло или съхранявайте за по-късно.

Рецепта за плодове и зеленчуци за закуска

  • 1 чаша брашно
  • 1 чаша пълнозърнесто брашно
  • 1 чаша традиционен овес
  • ⅓ чаша кафява захар
  • 1 супена лъжица протеин на прах с аромат на ванилия
  • 2 ч.ч. сода бикарбонат
  • 2 ч.ч. канела
  • ½ ч.л. Сол
  • 3 яйца
  • ¼ чаша кокосово масло
  • ¼ чаша нискомаслено или обезмаслено мляко
  • 2 ч.ч. ванилия
  • 1 банан, пюриран
  • 1 ⅓ чаши моркови, настъргани
  • 2 чаши тиквички настъргани
  • 1 ябълка, на сърцевина и нарязана
  • ½ чаша настърган кокос
  • ½ чаша стафиди
  • ½ чаша орехи, нарязани

  1. Комбинирайте сухите съставки в голяма купа.
  2. Добавете ябълката, орехите и стафидите.
  3. Комбинирайте банана, яйцата, млякото, олиото и ванилията в друга купа.
  4. Добавете морковите и тиквичките към мокрите съставки.
  5. Постепенно добавяйте мокрите съставки към смесването на сухите съставки след всяко добавяне.
  6. Използвайте капаци от алуминиево фолио или форми за мазнини за мазнини.
  7. Лъжица смес във всяко отделение.
  8. Печете кифли за 20 до 25 минути при 350 ° F.
  9. Рецептата прави 20 кифли. Оставете ги да се охладят напълно и се насладете или съхранявайте за по-късно.

Проста рецепта за мъфини с ягоди

  • 1½ чаши овесени ядки
  • 3 с.л. ягодов или ванилов ароматизиран протеин на прах
  • ¼ чаша плюс две супени лъжици. белтъци
  • 2/3 чаша ябълково пюре
  • ¾ чаша дехидратирани ягоди
  • 2 с.л. смляно ленено семе
  • 1 ч.л. сода бикарбонат
  • ½ ч.л. бакпулвер
  • 12 пакета или ½ чаша подсладител
  • Шипка сол

  1. Смесете сухите съставки в голяма купа.
  2. Добавете мокрите съставки с изключение на ягодите.
  3. Смесете добре.
  4. Добавете ягодите.
  5. Намаслете тавата за мъфини.
  6. Напълнете всяко пространство до ¾ със сместа.
  7. Печете кифлите за 12 до 13 минути при 350 ° F.
  8. Оставете мъфините да се охладят.
  9. Рецептата прави 11 кифли. Насладете се веднага или съхранявайте кифли в закрит съд в хладилника.

Тази статия е написана от писател на iHerb.