Закуската не е от съществено значение, дори и за тези от нас, които тренират сутрин, тъй като можем напълно да изберем да бягаме на гладно. Въпреки това, за тези от нас, които са свикнали да правят първи прием всеки ден, преди да излязат от вкъщи, ние си тръгваме 15 идеални закуски за бегачи, които отиват на сутрешно бягане.

закуски

Закусете преди бягане

Както всеки прием преди физическо усилие, закуската трябва да бъде завършена поне 30-40 минути преди започване на движението и включете храни, с които вече сме свикнали, за да не възпрепятстваме храносмилането, докато бягаме.

Целта на закуската ще бъде осигуряват енергия за забавяне на умората по време на тренировка, а също така улесняват възстановяването след физически усилия.

Като се има предвид това, някои перфектна закуска за бегачи са:

Сладки препарати

За тези, които обичайно закусват сладка, Това са някои препоръчителни рецепти, които да приложите на практика и да опитате при първия прием преди тренировка:

    Кускус с мляко и плодове: за решаване на закуска за минути, Тази лесна рецепта, богата на въглехидрати, но с минимум качествени протеини и мазнини, е силно препоръчителна.

  • Овесени бисквитки и неподсладени ядки: заедно с чаша мляко или шейк с мляко и плодове, който добавя протеин към приема, тези бисквитки богат на фибри и сложни хидрати те са отличен вариант.
  • Мюсли Bircher: това е закуска, която има всичко, Поради тази причина се препоръчва, ако търсим възможност за вкус по уникален, но цялостен начин.

  • Палачинки с тиква и овес: за придружаване на някои ядки или семена, които добавят качествени мазнини, тези палачинки богата на калий и каротини, както и витамин А те са идеална алтернатива.
  • Шоколад, фурми и овесени ядки: идеално решение за закуска просто като активирате миксера. Включва естествени захари, калий, хидрати и протеини.
  • Смути купа с ягоди, банан и прясно сирене с овес: това е единичен препарат, който осигурява качествени протеини, мазнини и хидрати за тялото. Какво още, лесен за изпълнение.

  • Бананови и кокосови бисквитки със слънчогледови семки: подходящ за целиакии и без никакъв вид брашно, тези бисквитки могат да се комбинират много добре с мляко или инфузия сутрин.
  • Шотландска каша с карамелизирано манго: С млечни протеини, качествени мазнини, фибри и въглехидрати, тази каша е идеална за най-студените дни.

  • Неподсладени бисквити с овесени ядки и кисело мляко: до пресен плод тези бисквитки съставляват питателна закуска, която можем да приготвим за цялата седмица.

Пикантни ястия

За тези, които предпочитат солени препарати като мен, това са някои рецепти, които можем да използваме за закуска:

  • Кремообразни тостове от авокадо, риба тон и манго върху ръжен хляб - Това е много цветна закуска, която демонстрира разнообразието от хранителни вещества в този тост: омега 3, каротини, калий, качествени протеини и въглехидрати.
  • Пълнозърнест хляб със семена: въпреки че приготвянето на домашен хляб винаги се счита за сложно, в действителност не е така и това проста рецепта го показва.

  • Нар и яйчен тиган: опция лесен за изпълнение и много лек, макар и засищащо заради богатството си на фибри и протеини.
  • Пълнозърнест ръжен и хляб от спелта: да правиш и да имаш хляб цяла седмица, Можем да преминем към тази рецепта, която много добре се съчетава с авокадо и домат, или с прясно сирене.
  • Тост от ръжен хляб и орехи с бебешки спанак, прясно сирене и праскова: протеини и фибри, които засищам, както и хидратите, които ще ни осигурят енергия по време на състезанието, се комбинират заедно с различни минерали и витамини в тази рецепта.
  • Мини солени палачинки от нахутено брашно: без глутен и подходящ за вегани, тези палачинки могат да се съчетаят много добре с прясно сирене и авокадо при първото хранене за деня.

Това са 15 идеални закуски за бегачи, питателна и пълна със здравословна енергия, за да се представя повече и по-добре по време на тренировка.