Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

изисквания

A здравословна диета за отслабване Не трябва да се планира за ограничен период от време: храненето по здравословен и здравословен начин трябва да се превърне в навик и рутина, която трябва да се прилага, за да подобрите здравето си. Не се доверявайте на диети, които обещават да отслабнете за няколко дни.

Тъй като отслабването е състезание на дълги разстояния, към което трябва да отидете подготвени под наблюдението на екип от специалисти, съставен от лекар, диетолог и психолог, който ще ви даде необходимите насоки за постигане на предложените цели.

Фактори на a здравословна диета за отслабване

  1. Прогонете хиперкалоричните храни, които имате у дома. С здравословна диета за отслабване сбогувайте се с предварително приготвена храна, индустриални сладкиши, пържени храни и множество от така наречената нездравословна храна, към която не бива да прибягваме, когато спазваме здравословна и здравословна диета.
  1. Пия вода. Разменете водата за сладки напитки. Ако ви писне вода за пиене, можете да изберете и инфузии. През лятото леденият чай ви освежава и ви кара да се чувствате сити, така че ще стигнете до ястия без толкова много безпокойство.
  1. Плодовете и зеленчуците трябва да станат редовни в кухнята ви здравословна диета за отслабване. Не забравяйте, че има хиляди начини да ги комбинирате и подготвите. Освен това в този горещ сезон те освежават и хидратират.
  1. Протеините трябва да бъдат част от основата на вашата диета. Те са хранителните вещества, които ви карат да се чувствате сити, без да добавяте твърде много калории. Яйцата, месото и рибата са богати на протеини.
  1. Продължа напред. Упражнявайте се. Ще видите, че с здравословна диета за отслабване а също и като правите физически упражнения, ще имате по-добро представяне. Обсъдете го с вашия екип от специалисти и изберете спортната дейност, която най-добре отговаря на вашите нужди
  1. В здравословна диета за отслабване не можете да си позволите да скучаете. Когато ви е скучно, първото нещо, за което мислите, е да се храните. Затова е добре да сте заети, дори и да сте на почивка. Възползвайте се от възможността да започнете да правите всичко, за което никога нямате време.
  1. Не пропускайте никакви ястия. Дори да смятате, че ще бъде добре за вас да отслабнете и да отслабнете, това не е вярно, тъй като ще пристигнете толкова гладни при следващото хранене, че ще изядете по-голямо количество храна.

  1. Говорете със семейството и приятелите си и им кажете да започнете здравословна диета за отслабване. Те ще се превърнат във вашата най-голяма опора и ще ви дадат сила, когато започнете да отслабвате.
  1. Не променяйте навиците си за диета. Можете да продължите да се наслаждавате на свободното време и храненето извън дома, дори ако спазвате диета за отслабване, ще трябва само да го адаптирате към възникналите нужди.
  1. За да следвате a здравословна диета за отслабване яжте малки чинии и прекалявайте със зеленчукови гарнитури. Ще имате чувството, че ядете повече и няма да ви омръзне да ядете винаги едно и също.

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.