Начало/Хранене/Диети/7 признака, че тялото ви е в кетоза

Съдържание на статията

Влезте в кетоза е част от един от най-популярните процеси за отслабване, който попада в т.нар кетогенна диета: метод, който замества въглехидратите с мазнини и други хранителни вещества.

Докато кетогенната диета обещава да бъде проста накратко, кетоза като процес той е относително труден. В процеса на адаптация към новата диета тялото преминава през симптоми и неприятни промени по принцип, на които трябва да обърнем внимание, за да гарантираме, че всичко се извършва нормално.

Там е най-големият трудност на кетогенните диети: да се знае точно дали процесът се извършва адекватно; Или какво е същото: как да разберем дали влизаме в кетоза, или ако просто сме жертви на неблагоприятни последици. По-голямата част от успеха на този тип диета зависи от този въпрос.

7 симптоми, че сме навлезли в кетоза

1. Отслабване

Кетогенните диети са ефективни при отслабване и това е основната причина те да са толкова популярни. Логично, а първи симптом на навлизане в кетоза именно да забележите намаляване на телесното тегло.

Проучванията показват, че кратки и дълги периоди на отслабване се наблюдават еднакво по време на диети с ниско съдържание на въглехидрати.

През първата седмица тази загуба на тегло обикновено е много бърза, а след това малко по малко се нормализира, докато остане бавна и постоянна.

кетоза

2. Намален апетит

Въпреки че все още не е много ясно защо, но много хора съобщават за намален апетит при започване на кетогенна диета.

Очевидно това е естествен ефект, причинен от увеличаването на протеините и зеленчуците, за които не само е известно, че ни поддържат сити за по-дълго, но чрез заместване на въглехидратите те влияят на нормалния процес на хормоните на апетита като грелин.

3. Значително увеличение на концентрацията и енергията

Макар да е вярно, че симптоми като умора и умствена мъгла се усещат в началото на кетогенна диета (кето грип), след известно време тези ефекти се обръщат и всъщност се наблюдава повишаване на концентрацията и енергията.

След като кетозата започне, мозъкът започва изгаряйте кетон вместо глюкоза. Въпреки че в началото процесът на промяна е труден, това има своите предимства.

Кетоните, произведени в кетоза, са толкова полезно гориво за мозъка, че дори са тествани в различни изследвания като метод за противодействие на загубата на памет и други състояния.

От друга страна, по-малкото въглехидрати означават по-ниски нива на захар; това също е полезно за подобряване на мозъчните функции.

4. Краткосрочна умора

The странични ефекти от навлизането в кетоза те са много непоносими в началото. Особено за по-малко опитни, процесът на адаптация обикновено води до неблагоприятни ефекти, което води до епизоди на умора.

Начин на противодействат на умората при кетоза, е да се увеличи консумацията на електролити чрез добавки, които осигуряват натрий, магнезий и калий.

Така или иначе, този ефект обикновено трае не повече от 30 дни. Освен това не е опасно и не е причина да се спре кетогенната диета.

5. По-ниско краткосрочно спортно представяне

Диетите с много ниско съдържание на въглехидрати често имат общия ефект за влошаване на спортните постижения. Това е така, защото тялото изчерпва енергийните си запаси, за които е използвано, като гликоген, и не се адаптира лесно да ги извлича от други източници.

Добрата новина е, че този ефект не трае дълго: след няколко седмици, най-много месец, тялото започва да се научава правилно да изгаря мазнините по време на физическа активност, за да генерира енергия, която в дългосрочен план е още по-добра.

6. Някои проблеми с храносмилането

Драстичните промени в диетата, породени от кетогенните диети, не остават незабелязани от храносмилателната система.

Отначало процесът на адаптация е труден, тъй като тялото асимилира други съединения освен въглехидратите. Между храносмилателни ефекти на кетозата се броят:

  • Диария.
  • Запек.
  • Повръщане.

Отново тези ефекти са временни и в никакъв случай не представляват опасност за общото здраве.

7. Безсъние

През първите няколко дни повечето от тези, които експериментират с кетогенна диета, вероятно ще получат периоди на безсъние.

Това е често срещан симптом на драстично намалете приема на въглехидрати, и в повечето случаи обикновено се придружава от други незначителни ефекти, като събуждане посред нощ с чувство на дискомфорт.

Добрата новина тук е, че този ефект е не само временен, но в рамките на няколко седмици много от тези, които са опитвали кетогенна диета, твърдят, че след това имат по-добър сън.