силен

Марк Гасол по време на игра на Гризлис.

Повечето от хората, които пътуват до Барселона, един от основните гастрономически градове в страната, забравят за диетата си. По време на престоя си в този град миналото лято, Марк Гасол, звездата, която играе централен защитник на Мемфис Гризли, свали девет килограма. 30-годишният Гасол спря да яде рафинирани захари и преработени храни през този период, намалявайки въглехидратите и червеното месо.

Роден в Барселона, Газол прекарва сезона на почивка в дома си в Барселона със съпругата и дъщеря си. Той описва диетата си като полувегетарианска или флекситарна и уточнява, че целта му това лято не е загуба на тегло, нито неизбежната свобода на действие, което го мотивира да постигне новото си физическо състояние. „Исках да се чувствам по-добре и да се представям по-добре“, обяснява Гасол, който добавя, че „като спортист е важно да познавате собственото си тяло и как нещата ви влияят“.

През последния сезон Гасол пропусна 23 мача поради изкълчване на сухожилие в лявото коляно. Времето, прекарано на пейката, го накара да се замисли как да избегне евентуални наранявания. "Аз съм голям човек и знам, че трябваше да се чувствам по-лек и по-силен", разкрива Гасол, който напусна корта по време на мача в събота вечер с изкълчен ляв глезен, докато "Гризлис" загуби от "Лос Анджелис Клипърс". Въпреки контузията си, той игра част от играта срещу Golden State Warriors.

Със своите 2,16 метра височина и 120 килограма, Gasol постига средно 17,4 точки на мач, което е най-доброто средно за кариерата му. През февруари той се изправи срещу по-големия си брат Пау Гасол, който сега играе за Чикаго Булс, в мача на звездите през 2015 г.

Chattin Hill, най-добрият фитнес треньор на Grizzles, обяснява, че липсата на прекалено голямо тегло е допринесло за възможността Gasol да бъде на корта. „Вертикално той успява да вкарва и блокира удари много по-често“, обяснява Хил.

Гасол разкрива, че отдадеността му към кардио упражненията за възстановяване през изминалото лято му е позволила да постигне по-добра подготовка в сравнение с предходната година. „Това лято се фокусирах върху диетата и постигането на по-голяма физическа и умствена сила“.

Тренировката

Извън сезона, от май до септември, Гасол тренира в Испания с Тони Капарос, енергичният треньор на испанския баскетболен отбор. Правете силови тренировки в продължение на един час и правете кардио поне 30 до 40 минути всеки ден. Гасол обяснява, че миналото лято се е посветил на тренировки на открито, съчетавайки ги с техники, за да поддържа мускулите си винаги нащрек. "Тичах по планините, карах колоездене и каяк и дори SUP и трябва да призная, че се страхувах от медузите в морето." "Въпреки че правенето на неща по забавен начин ми помогна да се отпусна."

Когато се завръща в САЩ през септември, той отива в тренировъчния център, където остава с екипировката по четири или пет часа на ден, упражнява се на дръжката и в стаята за тежести. Той също тренира сам с Хил и двамата изпълняват сдвоени упражнения с странични повдигания, където Хил натиска ръцете на Гасол. „Този ​​тип тренировка е много полезен при контактни мачове, като например удряне на фаула, докато отивате до коша“, обяснява Хил.

По време на сезона Гасол се отказва от солови тренировки и прекарва около три часа на ден в тренировки със своя екип. Двама от тях упражняват и играят на корта. От това време 45 минути са посветени на силови тренировки, които включват три или четири основни упражнения като разтягане с помощта на коремна машина. Тренировката завършва с шест укрепващи упражнения, като например обратни удари, подаване на гърдите с медицинска топка и бицепсови къдрици, докато стоите на топката Bosu, която прилича на половината от стабилна топка, опряна в основа. „Ако ги комбинирате, за да не работите винаги едни и същи мускули, никога не се чувствате уморени“, обяснява Гасол.

Диетата

Gasol има яйца и безглутенов многозърнест тост за закуска. „Единственият път, когато си позволя да пропусна диетата, е когато съм в Барселона и имам истински препечен хляб, със зехтин и малко сол, доматите и го допълвам с няколко яйца“.

За обяд Gasol обикновено яде риба, калмари на скара или риба с киноа, леща или грах. След тренировка той има студен сок от кейл. През нощта Gasol се опитва да яде леко и се придържа със зеленчуци или обилна салата.

Брюкселското зеле е любимото му ястие преди игри. "Обичам ги варени или сотирани в тигана. Мога да прекарам цял ден да ги ям." А също така, от време на време, пиете био бира или червено вино. „Все още мога да си позволя момент да се отпусна“.

оборудване

Той разкрива, че винаги пътува с колана TRX, за да тренира на улицата. Gasol е спонсориран от Nike и носи баскетболни обувки Nike Hyperfuse. "Всякакъв вид музика ми помага в тренировките" и добавя: "Слушам рап, реге, Nirvana и Guns 'N' Roses".