Културистите и вегетарианците може да изглеждат различни, тъй като културизмът се счита за спорт, който разчита предимно на протеини, голяма част от които се консумират чрез постно месо, пилешко и птиче месо (всички не-вегетариански ястия). Но има много други източници на протеини, чрез които вегетарианските културисти могат да изградят същата маса като техните колеги, които ядат месо.
Вегетариански протеин
Някои вегетарианци ядат яйца и, подобно на пилешкото и рибата, яйцата са добър източник на протеин, който широко се счита за градивен елемент на мускулите. Сиренето и млечните продукти също са добри източници на протеини за тези, които са на не-веганска диета.
Веган планове
Други вегетарианци следват строг план, отказвайки да ядат всякаква храна, получена от животни, която елиминира яйцата, млякото и дори сиренето. И все пак остават много възможности, когато става въпрос за бодибилдинг диета. Те включват боб, ядки, различни форми на тофу, вегетариански бургери и веган колбаси.
Добавки
Вегетарианските културисти могат да използват същите допълнителни храни като не-вегетарианците, като ленено масло и протеинови блокчета и шейкове. Те трябва да се използват между храненията, в идеалния случай два до три часа след закуска, обяд и вечеря.
Хранене на разстояние
Важно е за културистите - вегетариански или не - да ядат пет или шест малки хранения през целия ден, а не две или три големи хранения. Това е така, защото спортист постоянно трябва да захранва тялото си и да увеличи максимално мускулния растеж.
Закуска
Първото хранене за деня за вегетариански културист може да бъде подобно на всеки, който е загрижен за цялостното си здраве или физика. Резен пълнозърнест хляб, чаша овесени ядки (приготвени с вода) и две парчета веган колбас биха направили идеална закуска. Културистите, които не са вегани, биха могли да заменят четири варени яйчни белтъка с овесени ядки.
Обяд
Патладжанът е друг източник на протеин и би бил идеален център за обяд за вегетариански културист. Чаша несолени ядки и пресни зеленчуци може да осигурят необходимия съпровод.
Вечеря и повече
Вегетарианските културисти не трябва да проявяват прекалено креативност по време на вечеря, като основно ястие е вегетариански бургер върху пълнозърнест кок (добавете маруля, домат, лук и горчица за вкус). Гарнитурата може да бъде проста като салата с всички зеленчуци, които сърцето ви желае, както и чаша смесен плод. И докато негласното правило на културизма е „да си лягате гладни“, от време на време чаша замразено кисело мляко около час след вечеря би било приятна награда за всеки трениращ спортист.
Още статии
1600 калории план за здравословно хранене →