Вече е възможно да имате добре тонизирани и тънки ръце, нокак да тънък ръце? Възможно е също! И за да постигнем това, представяме това 8-минутна програма това ще постави "ролките", които надничат под мишниците.
Ако искате да постигнете резултати още по-бързо, можете да добавите малко тежест към тренировката си. Ако смятате, че тежестите са скъпи, можете да ги замените с тенекиени кутии или бутилки с пясък. Но ако имате опит и възможност да тренирате с гири, продължете напред!
Рутина за отслабване на ръцете за 8 минути
Каква е рутината? Рутината се състои от 3 части, които обясняваме по-долу.
Първа част от рутинната рутина
Състои се от правене на лицеви опори, които ви позволяват да тренирате гърдите, раменете и трицепсите. Ако сте начинаещ, можете да се подпирате на колене, но ако нивото ви е по-високо, коленете трябва да бъдат окачени.
Втора част от рутинната рутина
Втората част се състои от „полети“, упражнения, които се изпълняват на пода с подпрени крака и лакти на пода.
Вариантът на това упражнение е да натискате върху гърдите, докато дишате и се разтягате. Ето няколко видеоклипа:
Трета част от рутинната рутина
И накрая, това, което ще работим с тези упражнения, са раменете, трапеца и гърба. Те се изпълняват стоящи с леко извит гръб, но изправен.
След това трябва да се извършват упражнения за натиск върху раменете (особено бицепсите и трицепсите).
Колко дълго да се изпълнява рутината?
Тази рутина трябва да се прави 3 пъти седмично, увеличавайте теглото, докато увеличавате нивото си.
Ползи от упражненията за ръце
Ръцете трябва да се работят не само за естетика, но тъй като предлагат големи предимства, някои от тях са:
- Те укрепват горната част на тялото. Редовните лицеви опори помагат да запазите раменете, гърдите и ръцете си здрави, цялостно упражнение за укрепване и изграждане на мускулите.
- Те повишават енергията в тялото: Те гарантират енергията, от която се нуждае тялото, като помагат за подобряване на кръвообращението, повишаване на телесната температура и подобряване на мозъчната функция.
- Увеличаване на костната маса: Много важни и жизненоважни за хората, които са достигнали 30-годишна възраст, те са тези, които страдат малко по малко от загубата на мускулна и костна маса.
- Те стабилизират гръбначния стълб: Ако държите корема си изправен по време на упражнението, ще можете да стабилизирате гръбначния стълб чрез укрепване и тонизиране на корема (без да правите толкова много упражнения за корем).
- Повишена скорост на метаболизма: Тъй като те са упражнения за съпротива, те изискват по-голяма сила и генерират допълнително изпомпване на кръвта, което ускорява дишането. Следователно ще има увеличаване на метаболитната маса, което води до по-голямо изгаряне на калории.
Не забравяйте, че е много важно да държите гърба си изправен по време на тренировка, за да избегнете наранявания, нека поговорим за качество, а не за количество. Добре направеното упражнение ще ви даде забележими и качествени резултати.