Ако лицето е огледалото на душата, може да се каже, че ръцете са витрината на тялото и поради тази причина избягването на увисването и изтъняването на ръцете е повтаряща се грижа, особено през лятото. За да помогнем в тази важна мисия, ние съставихме най-добрите упражнения, трикове и храни за отслабване в ръцете.
- Флипборд
Един от най-големите естетически проблеми, с който се сблъскват много хора, особено жените, е ужасът увиснали ръце. Тази липса на твърдост и излишни мазнини обикновено се причиняват от внезапно увеличаване на теглото, натрупване на локализирани мазнини или дори от хормонални проблеми или наследственост.
Ключът към загубата на тази мазнина повече натрупани и демонстриращи добре оформени ръце, става чрез носене здравословно хранене, докато правите поредица от обучение предназначени за работа на мускулите на ръцете. Някои спортни съчетания, които поради това колко прости са, не изискват напускане на дома във фитнес зала или разполагане с по-сложна екипировка от няколко бутилки вода.
Упражнявайте рутини, за да отслабите ръцете си
В допълнение към последователността, най-добрият вариант да загубите отпуснатите мазнини в ръцете си е да изпълнявате рутина, която използва гири или тежести, за да упражнявате мускула. Препоръчително е обаче да включите и безтегловни, ориентирани към съпротива упражнения. Идеалното?: Комбинирайте съпротивителни и сърдечно-съдови упражнения, три до пет пъти седмично.
По-долу предлагаме 6 прости упражнения за отслабване веднъж завинаги, които могат да бъдат включени във всяка редовна тренировъчна рутина или изпълнени самостоятелно; да, винаги придружени от здравословна и балансирана диета.
За да започнете, е необходимо само да имате, освен желанието за постигане на тънки и дефинирани ръце, две малки гири или две 1-литрови бутилки вода, пълни.
За укрепване на бицепса!
За тези упражнения имате нужда от бутилка или гира за всяка ръка. Тази рутина се състои в огъване на лакътя към тялото и след това удължаване до образуването на ъгъл от 90º. С всяка ръка трябва да се правят четири серии от 10 повторения.
Друго много просто и ефективно упражнение за бицепса се състои в поемане на тежест във всяка ръка и поставяне на ръцете от двете страни на тялото. Тежестите се издигат до раменете, без да се отделят лактите от тялото, и се спускат бавно, докато се върнат в изходна позиция. Просто направете три серии от 15 повторения за всяка ръка.
Цел: трицепс от стомана
С чифт дъмбели или две бутилки, по една във всяка ръка, вдигнете ръцете си над главата. След това те се спускат назад чрез огъване на лакътя и ръката отново се удължава. Необходимо е да повторите движението в два сета от 10 повторения, с всяка ръка.
Вариант на това упражнение за отслабване в ръцете е сгъването на лактите и повдигането на гирите до гърдите. Без да движите тялото, ръцете трябва да бъдат изпънати отзад, доколкото е възможно, без да отваряте лактите, и след това да се върнете в изходна позиция. За оптимални резултати е препоръчително да направите три серии от по 15 повторения.
Тонизирайте цялата горна част на тялото
С ръце, опънати по тялото, се взимат тежестите или бутилките и ръцете се повдигат настрани, без да се надвишава височината на раменете; веднъж в този момент ръцете бавно се спускат. С честота от три серии и 10 повторения ще бъде достатъчно за това упражнение.
Тази друга рутина, ефективна за премахване на мазнини от ръцете, се състои в правене на лицеви опори. За това трябва да лежите с лице надолу, като поддържате тежестта на тялото с подпрени ръце и крака на върховете. Важно е да държите тялото изправено, да слизате бавно с огънати ръце, докато се образува ъгъл от 90º. След това се върнете в изходна позиция и направете две серии, по 10 повторения всяка.
Храни, които добавят мазнини към ръцете ви
В допълнение към ежедневната физическа активност е от съществено значение да се грижите и за вашите хранене, тъй като това може да е този, който саботира всички усилия, положени във фитнеса.
За да сложите край на така наречените „крила на прилепите“, трябва да се храните балансирано, базирайки се на здравословни храни, затова е важно веднага да изхвърлите бързи или чудодейни диети, които само ви карат да губите течност и мускулна маса, но не и мазнини.
Има много храни, които причиняват наднормено тегло, но тези четири, които споменахме по-долу, изглежда се настаняват в ръцете, благоприятстващи натрупването на мазнини в тази област.
Прости въглехидрати като бял хляб засилват натрупването на мазнини, особено от вътрешната страна на ръцете.
Захарни и леки газирани напитки Те трябва да бъдат елиминирани от диетата, ако искате да отслабнете и да избегнете мазнини в ръцете, тъй като те значително влияят върху наддаването на тегло, тъй като съдържат големи количества натрий.
Шоколадът Това е смес от мазнини и захари, така че е и източник на задържане на мазнини в ръцете. Ако подаването на шоколад не е реалистичен вариант, по-добре е да консумирате, умерено, шоколад с висок процент какао.
Наденички Те са с високо съдържание на мазнини, елемент, който е вреден за тялото и, разбира се, и за ръцете. За да не се откажете от тях, можете да изберете да консумирате, умерено, опции като: пуйка, варена шунка или серано.