мазнина

Знаем, че мазнините, които съхраняваме в тялото си, не са еднакви или имат едни и същи характеристики в зависимост от местоположението им.

Висцералната мазнина е мазнина, заобикаляща вътрешните органи на коремната кухина. Ние знаем това мазнините, които съхраняваме в тялото си Тя не е еднаква или има същите характеристики в зависимост от местоположението си. Всички имаме висцерални мазнини, но някои хора могат да развият повече, особено тези със заседнал начин на живот и нездравословни хранителни навици.

Понякога говорим за телесни мазнини, коремни мазнини и висцерални мазнини, без да правим каквато и да е разлика между едното и другото. Но истината е, че висцералните мазнини, за разлика от периферните или подкожните мазнини, имат по-голямо въздействие върху здравето. И има известно объркване, когато става въпрос за намиране на най-добрия начин за изгаряне на този или онзи вид мазнини, така че да можем да намерим няколко „решения“ по отношение на диетата, която да спазваме и необходимите и специфични упражнения за нейното премахване.

Тези големи отлагания на висцерална мазнина са свързани със сериозни здравословни усложнения, като сърдечно-съдови проблеми, диабет тип 2 и хипертония. Ето защо е много важно да го различаваме от телесните мазнини или основните мазнини, които са един от основните компоненти на нашето тяло, източник на енергия, който контролира телесната ни температура, защитава органите на нашето тяло и ни помага в хормоналните процеси.

От къде идва?

Тялото използва мазнини като храна по време на глад, но ако количеството несъществени мазнини е много високо, това може да повлияе отрицателно на здравето, което е резултат от приема на висококалорични храни и малко или никаква физическа активност. Наличието на висцерална мазнина е напълно нормално, но депозитите ви трябва да са ниски. Увеличението на тези мастни натрупвания може да се дължи на няколко причини, но най-често срещаните, ние настояваме, обикновено са свързани с диети, богати на мазнини и прости захари, заедно със заседнал живот.

Не упражняването за дълги периоди обикновено има перверзен ефект, който се изразява в съхранение на висцерална мазнина все по-бързо. Все пак сме навреме: малко активност може да потисне развитието му. Други фактори, пряко свързани с начина на живот, като липса на сън или стрес, също увеличават риска от увеличаване на този вид мазнини.

Възрастта също е един от основните фактори за натрупване на висцерални мазнини. С напредването на възрастта губим мускулна маса и натрупваме по-висок процент телесни мазнини като цяло. Това също влияе върху консумацията на енергия и начина, по който тялото ни изгаря калории, което улеснява натрупването на мазнини. Хормоналните промени също играят важна роля, особено при жените в постменопауза. Истина е също така, че някои хора имат генетични фактори, които ги предразполагат да развиват повече висцерални мазнини от други, дори ако са в нормален диапазон на теглото.

Последствия върху нашето здраве

Както споменахме, висцералните мазнини са свързани със значителни отрицателни ефекти върху здравето, като високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, хормонален дисбаланс и повишен риск от диабет тип 2 поради инсулинова резистентност. Също така се свързва с по-високи нива на LDL ("лош") холестерол и по-ниски нива на HDL ("добър") холестерол, както и с повишен риск от рак на гърдата, рак на ендометриума и колоректален рак.

Запасите от мазнини по корема са по-опасни от периферните мазнини поради близостта им до главната чернодробна вена, която пренася кръв към черния дроб от около червата. Веществата, отделяни от мастни натрупвания, особено адипоцитите, ще преминат в кръвта и ще достигнат до черния дроб, където биха могли да бъдат задържани и да повлияят на нивата на мазнини и холестерол в кръвта.

Как можем да загубим висцералната мазнина?

Загубата на висцерални мазнини изисква комбинация от сърдечно-съдови аеробни упражнения и промени в хранителните навици. Толкова ясно. Трябва да сме наясно, че тъй като това са несъществени телесни мазнини, те не са необходими за жизнените функции.

Препоръчително е да практикувате поне 30 минути аеробни упражнения на ден, четири дни в седмицата. Това упражнение може да се състои, като начало, от лека разходка и можем да увеличим интензивността си, докато подобряваме физическата си форма, докато не смеем да правим други по-изгарящи мазнини фитнес дейности.

По отношение на диетата трябва да избягвате сладки напитки, излишни алкохолни напитки и продукти, богати на прости въглехидрати. Също така трябва да избягвате храни с високо съдържание на мазнини, особено наситени мазнини. Препоръчваме диети с високо съдържание на плодове, зеленчуци, постно месо и храни с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни. Диетичните изисквания на всеки човек варират значително и най-доброто, без съмнение, е да се консултирате с диетолог.

И като последна препоръка, заедно с диетичните мерки и физическите упражнения, винаги трябва да си почиваме достатъчно и да намалим стреса, доколкото е възможно.

Публикувано 6 февруари 2019 г.