Ако диетите са добре обяснени и подобни, всички те изглеждат добри, защото те казват повече или по-малко последователни неща, подчертавайки предимствата, които имат, но не казват лошите неща, за които са ясни. Така че, когато диетолог или който направи диетата модерна, тоест, в зависимост от това как я виждате, тя може или не може да бъде.
Ако например, когато изучавате диетата на Аткинс или диетата на Дънкан, Хибридът, Диоциозираният до палеолита, не знам какво ... каквото искате; Всички те имат своята логика и работят горе-долу, освен това са почти всички, за да отслабнат, защото за да получите обем трябва да ядете и да ядете, да тренирате и да тренирате, да спите и да спите и това е всичко.
Как работи диетата с биоритми
Вярно е, че всички те обикновено са за отслабване и изглежда всички работят и това диета за биоритми от "FRANK GELI" това, което той казва, е сякаш е хибридна диета, ядене на въглехидрати + протеини в някои моменти и ядене на мазнини + протеини в друг. Това, което този човек постулира, е, че ако ядем много протеини непрекъснато, в крайна сметка се създава огнеупорен период, при който се усвояват по-малко протеини; съгласни сме, добре ?.
Той казва, че тъй като повечето усвоявания на протеини заявяват, че когато приключите тренировката, за период от 68 часа (нещо подобно), трябва да погълнете всички тези протеини. От тази гледна точка е необходимо да се направи сравнение дали е по-добре да имате абсорбция от 100% по време на 8 часа, отколкото да имате абсорбция от 70% през ценните 24 часа в след тренировката.
Искам да кажа, дори ако през този период се усвоят повече протеини, изяждането на всичкото там след това компенсира бързо от всичко останало (на ниво протеин очевидно). Мисля, че това не се случва, че не се компенсира; организаторът на диетата казва, че по-късно през останалата част от деня можете да ядете аминокиселини или подобни неща (много бързо усвоими), така че това, което ядете, да не остане за дълго в кръвта.
Това, което той възнамерява да предложи, е, че тялото генерира чувствителност към определени хранителни вещества и след това вие ги поставяте и усвоявате много повече. Спорният въпрос за това диета за биоритми е, че не знаем до каква степен това може да е реално, нали ?.
Първото хранене след тренировка
Този човек например казва, че ако приемем, че тренираме в 4 следобед (няма да давам примера, че ако току-що сте тренирали в 7 следобед), първото хранене след тренировка, тъй като при хипертрофия няма много на изчерпване на гликоген, защото е вярно, че не използва много. Той предвижда, че 5 грама гликоген се изразходват на всяка друга серия (въпреки че всичко е относително според вида на тренировката), но като цяло е така.
- The диета за биоритми постулира, че след тренировка, че трябва да ядете малко количество въглехидрати (плодове) за чернодробен гликоген и голямо количество протеини и наситени мастни киселини, тъй като в този период чувствителността към инсулин е много висока, не е нужно да ядете много въглехидрати.
- Той казва, че с колко малко ядем, ще произведем отделяне на инсулин, повече или по-малко достатъчно за добро усвояване на хранителни вещества, така да се каже.
- Чрез добавяне на наситени мастни киселини, според него, това би увеличило нивата на IGF-1 в мускулите; всъщност, след обучение е, когато сме най-възприемчиви към всичко и подобни.
Второто хранене след тренировка
The диета за биоритми В него се споменава, че трябва да имате само четири приема на протеин на ден плюс или минус 4 или максимум 5, след което следващите две хранения също трябва да са богати на протеини и незаменими ненаситени мастни киселини (омега 3, 6 и 9). Е, много е важно, заедно с протеините, да добавите и малко парче плод, за да продължите да попълвате чернодробния гликоген (когато той е изчерпан, той генерира катаболизъм, тъй като глюкозата пада); как трябва да се прави глюконеогенезата от аминокиселините, които ядем и ние използваме протеини за това.
Е, засега тази диета не изглежда зле; на следващия ден, закусвайки 12 часа след тренировка. Когато станете, това е (което ще бъде още две хранения), тъй като се казва, че правите само пет, ще бъде закуска, богата на мазнини и аминокиселини и това е, в допълнение към храненето преди тренировка (или дори две предишни) зависи колко е голям Който прави диетата, той трябва да е богат на въглехидрати, малко мазнини и някои аминокиселини, които вече ще служат за заместване на гликогена и по този начин ще могат да тренират добре.
Той също така казва, че това последно хранене трябва да бъде премахнато от тренировката, тъй като чувствителността към инсулин е по-ниска, така че се нуждаем от повече инсулин, за да постигнем състоянието на усвояване на хранителните вещества. Ако го анализираме до там, има смисъл и тази диета не е лоша; ние също се съгласяваме за някои неща.
Къде може да се обърка тази диета с биоритми ?
Тъй като те не ни казват лошите неща, какво виждаме в това диета за биоритми е, че прави намеци за непубликувани изследвания; Изследванията имат голям проблем, независимо дали са публикувани или не, и е, че са много затворени за спонсори, които казват как искат да бъдат резултатите и обикновено всичко е много изкривено, така че резултатът да бъде даден; така че това е измама, нали ?.
- Пример; Ако искаме да направим аргининът на гладно адски анаболен, е много лесно. Вземаме две групи хора, които сме на една и съща диета и обучение; но на единия се дава аргинин, а на другия, на който не се дава аргининия, идва от период на бездействие за един месец, както и от недохранване за един месец, резултатите ще покажат, че те имат прогресия на гостоприемника; над другата група, която може да дойде от анаболен цикъл и проучването го улавя след цикъл, тогава подобрението ще бъде със 150% повече .
И така, това, което искам да посоча, е, че повечето от днешните изследвания се ръководят от търговски марки и че те имат интерес.
В миналото, когато Съветският съюз искаше да прецака Съединените щати на Олимпийските игри (използвайки ги като истинска война), те направиха утвърдени и искрено почти обективни изследвания, тъй като целта беше да спечелят другата и те се интересуваха от ученето за реални не е задължително да печелите пари. Както и да е, когато той говори за проучвания, те също не обясняват много от нещата, които искаме да знаем, така че проучванията са на половината път и най-вече не се публикуват в известни научни списания.
Проблемите на тази диета с биоритми
От моя гледна точка по този въпрос диета за биоритми,
- Първо, когато основно завършим обучението, симпатиковата нервна система все още е доста активирана, следователно работата по реконструкцията е объркана и тя ще бъде оскъдна и;
- Второ, това, от което тялото се нуждае най-много или това, което най-много иска, е енергия и тъй като сме изчерпали мускулите на енергия, те нямат енергията, за да бъдат ефективни при интензивна дейност, тогава първото нещо, което то ще иска. Ако му дадем само протеин, вероятно има много глюконеогенеза и тогава няма да има пластичния ефект, който те трябва да имат.
Като се има предвид, че това е за определена диета, ние вече сме оскъдни с протеини, защото ще загубите много от тях. Това е основният проблем, който виждам при тях; да не приемам въглехидрати след тренировка, добре, за мен е най-доброто време, но разработчикът на тази диета казва НЕ, защото сме много възприемчиви към хранителните вещества (много възприемчиви към инсулина) и това ми се струва глупост.
Това, което тялото иска в този момент, е енергия; вече обяснено в други видеоклипове. Можете да повредите мускула, но мускулът продължава да работи, макар и без захранване (това е като кола, която е без бензин ... е, можете да отидете с износени колела или с разрушено шаси, но никоя кола не се движи без бензин). С мускула е същото, може да се повреди, но ако има бензин, той продължава да работи; тогава първото нещо, което тялото иска, и там виждаме провала на това диета за биоритми.
Контрастът на диетата с биоритми
Що се отнася до останалите принадлежности, оттук протеини, тук въглехидрати и подобни, не изглежда лошо, стига да се фокусираме върху доброто, което пише. Но навлизайки в лошото, мисля, че яденето на всички протеини само за 8 часа, оставяйки останалите 16 без консумация на протеини, мисля, че те ще бъдат усвоени по-малко, като разделите всичко.
Друго нещо, което работи, са незаменимите аминокиселини, които с прием от 10 грама, истината генерира много анаболизъм, но ей. Въпреки че виждам пропуски в тази диета, тя би могла да бъде полезна, но когато говорим за модни диети, скоро може да излезе друга диета, наречена „фрагментирана“, с две големи протеинови ястия, защото изглежда, че има изследвания, които казват, че си струва за това или онова и онова, ако конюгираме всички протеини в период, това е същото като да го направим пулсиращ . сега всичко отива там.
Днес това (огнеупорно на чувствителността) е на мода, но честно казано скоро вярвам, че ще излезе, че храната преди и след тренировката или аминокиселини и въглехидрати; точка.
Че първото и второто хранене, така да се каже, са мазнини, за да се произвежда инсулин и да се продължи изгарянето на мазнини, между другото с ниска обща калория, че това ще благоприятства пътя на AMPK, наред с други истории. След това последните две хранения, които със симпатиковата нервна система са деактивирани и най-високата парасимпатикова (която е тази, която извършва цялата работа по почистване и регенерация), тогава трябва да сложите целия протеин с малко мазнини. Както и да е, този тип диета не е излязъл, но там ще има някои светила, които го извеждат на бял свят и убеждават всички, което го прави популярен.
Звучи ми като лоша диета; Единственото нещо, което ви казвам, е, че два големи приема на протеини и след това през останалата част от деня малки количества свободни аминокиселини не ми изглеждат като лоша диета например и знам, че това е свързано с биоритми и подобни. Но това за смесване на въглехидрати и мазнини, така че мазнините да се натрупват по такъв начин, НЕ; просто защото във всеки момент от деня, според това, което сме направили, тялото ще изхвърли някои неща по време на физическа активност (разграждане на молекулите), което кара по-сложните структури да бъдат разделени на по-прости структури, така че тези да се счупят на връзките (с гликоген и подобни) се генерира енергия. Така че единственият енергиен източник, от който тялото се нуждае по това време, са въглехидратите и малко мазнини, нали? ?.
След това, в края на деня, когато парасимпатиковата нервна система е във възход, се изисква протеин, за да регенерира/възстанови всичко това и след това сутрин, тъй като искаме да изгаряме мазнини, някои излизат да правят кардио (което виждаме от топките), защото трябва да правите кардио сутрин и след това да продължите с изгарянето на мазнини. Тук това, което се брои, е общото изчисление и когато сме на ограничение на калориите (няма много протеини и подобни) .
Заключения относно диетата с биоритми
Във връзка с това диета за биоритми "Франк Гели" би могъл да бъде, макар че има своите пропуски, сега друг вид диета с ядене на протеини и мазнини преди тренировка и след тренировка с ядене на въглехидрати и протеини, ДА, може да си заслужава. Какво се случва, че днес сме склонни да периодизираме всичко и това е малко абсурдно, защото за обем трябва да ядете всичко и през цялото време и това е и след това, за да определите честно, трябва да направите възможно най-ефективната диета (направете го по- лесен за носене), защото тялото е много готово, тоест тялото е машина за оцеляване, която е създадена, за да оцелее и дори да не ядете нищо след тренировка, тя пак ще се регенерира, това което се случва е че караме максимални добиви.
Когато мислите за общата дневна сума, помислете за ядене на високо протеинови ястия, когато парасимпатиковата нервна система е във възход и когато симпатиковата система е във възход, консумирайте повече източник на енергия (въглехидрати), така че работата да е по-добра. Относно пости и подобни, той винаги има добри и лоши неща; всичко е свързано с биологичната индивидуалност и може би нещо, което работи за един, може да не работи за други.