Знаете ли защо Джеф Безос е най-богатият човек на планетата? Тъй като все още никой не е изобретил ефективен метод за премахване на коремните мазнини.
Милиони мечтаят да свалят корема си и дори да носят а шест пакета следващото лято. Няма обаче хрускания, детоксикационни шейкове, изгарящи мазнини или електроди, които могат да направят това чудо.
Въпреки че мазнините са склонни да се натрупват в определени части на тялото, за съжаление е така невъзможно е да отслабнете в целевите области.
Единствената възможна стратегия е да контролирате приема на калории и да оставите тялото да елиминира мазнините от където пожелае - и вероятно не е в реда, в който искате.
Ако обаче упорствате, рано или късно ще дойде ред и на коремните мазнини. И ако комбинирате диета, тренировки и много протеини, можете дори да сбъднете мечтата да видите корема си.
Искате ли да знаете истинския метод за премахване на коремните мазнини? За да направите това, първо трябва да знаете защо претегляме това, което претегляме.
Защо качваме или отслабваме?
Ако сте имали късмет в живота, вероятно никога не сте били гладни и никога няма да бъдете. Не говоря за неприятностите при пропускане на хранене. Искам да кажа истински глад.
Преди това беше обща валута. Лошият ловен късмет, сухият сезон, лошите политически решения или пристигането на чужди нашественици накараха хората да преминат през няколко периода на глад през целия си живот.
Човешкото тяло обаче е преди всичко машина за оцеляване. Следователно, ако по време на изобилие сте консумирали повече калории, отколкото сте похарчили, тялото ги е запазило за моменти на недостиг.
Натрупването на мазнини е механизмът, който животът е открил, за да избегне загубата на излишни калории и да ги спести за спешни случаи.
По ирония на съдбата, това, което преди може да означава разликата между живота и смъртта, днес за мнозина е реален проблем.
Наднормено тегло и затлъстяване
Според данни на Световната здравна организация елиминирането на коремните мазнини е спешна необходимост. Наднорменото тегло достигна епидемични размери в световен мащаб, като близо три милиона души умират всяка година от наднормено тегло или затлъстяване.
За мнозина наднорменото тегло е просто естетически проблем, свързан със слоя мастна тъкан, намиращ се под кожата (подкожна мазнина).
Въпреки това, коремните мазнини се натрупват и в тялото, заобикаляйки вътрешните органи. Тази мазнина е наистина опасно, тъй като е свързано с много здравословни проблеми. Наред с други:
- Диабет тип 2.
- Хипертония.
- Проблеми със сърцето, черния дроб, дишането и костите.
- Някои видове рак.
- Високи нива на холестерол.
Как да премахнем мазнините в корема
Независимо дали искате да отслабнете поради естетически или здравословен проблем, можете да го направите само като контролирате консумацията на калории.
По някакъв начин трябва да поставите тялото си в „извънредно положение“. Както обяснихме в статията, възможно ли е да отслабнете до 10 килограма?, всеки ден тялото ви консумира определено количество калории.
Тази сума включва вашата базална скорост на метаболизма (т.е. това, от което тялото ви се нуждае, за да продължи да живее) и това, което харчите чрез физическа активност, което включва всичко - от носене на чанти за хранителни стоки до клас CrossFit.
Ако консумирате по-малко калории от необходимия минимум, тялото ви ще бъде принудено да използва тези резерви, които толкова усърдно е спестило миналата Коледа: мазнини!
Как да имате шест опаковки
Казват, че коремите са построени в кухнята, а не във фитнеса. Това е полуистина.
Разбира се, всичко, което ви казваме в предишния раздел, е от съществено значение. За да маркирате корема, трябва да премахнете мазнините, които ги покриват, и това се постига само с нисък процент на мазнини в тялото. Колко? Около 10% от състава на тялото.
Колкото и да сте слаби или слаби, коремните мускули са мускули. Като такива те трябва да се упражняват, така че да растат и да бъдат забелязвани.
Как Няма нужда да правите хиляда хрускане на ден. Добрата рутинна тренировка трябва да бъде разнообразна и да не пренебрегва нито един сектор на тялото.
Например, правенето на дъски и лицеви опори работи статично (изометрично) на корема и останалата част от средната зона. Това е от съществено значение за стабилизиране и защита на гръбначния стълб. Хайде, дори когато правите клякам, работите в средната част на тялото.
Всъщност, ако се замислим, това не е единствената причина клековете да ви помогнат да свалите корема.
Трик за премахване на коремните мазнини (и да не си ги възвърнете)
Ефективна стратегия за намаляване на коремните мазнини и задържането им е натрупването на мускулна маса. И познайте къде се намират няколко от най-големите мускули в тялото. В краката!
Мускулите са тъкани, които консумират повече калории, отколкото мазнини, дори когато сте в покой. Ето защо, ако увеличите размера на краката си, не само ще изгорите повече калории по време на тренировка, но докато гледате телевизия или играете с мобилния си телефон.
Ето защо, за да се премахнат коремните мазнини и да не се възстановят в дългосрочен план, има малко по-ефективни стратегии от силовите тренировки, съчетани с достатъчен прием на протеини. .
В този смисъл протеиновите шейкове са една от най-използваните добавки за загуба на мазнини, като същевременно минимизират загубата на мускулна маса.
Въпреки че те не са добавки за отслабване или заместители на хранене, шейковете са практичен начин да достигнете дневната си квотна протеинова стойност, без да добавяте твърде много калории.
По-специално, ако изберете шейковете от бекрит, ще откриете, че те са много лесни за смилане. Това е така, защото те са направени от насекоми, а не от мътеница. Нула лактоза = по-добро храносмилане.
Така че сега знаете: няма преки пътища, когато става въпрос за премахване на мазнините по корема. Пътят е дълъг, но ако тренирате усилено, контролирате количеството калории и давате приоритет на консумацията на протеини, със сигурност ще постигнете целта си.