веднъж

Омръзна ли ви да се налага да криете любовни дръжки под ризата си на плажовете и басейните? Искаме да ви помогнем бързо да се отървете от досадната коремна мазнина, за да можете да покажете фигурата си това лято във фитнеса или на плажа.

Дойде време да се гордеете с тялото си! Днес ви показваме как бързо да отслабнете, като елиминирате ефективно коремните мазнини.

Изглежда логично; мъжете, които имат по-пълни кореми, трябва да работят по-често в коремната област, за да се борят с това слабо място и да заменят онези досадни любовни дръжки с някои дефинирани абс. За съжаление не е толкова лесно, колкото звучи, тъй като в нашето тяло изгарянето на коремни мазнини не се случва благодарение на специфични упражнения за корема. Ефективното отслабване се осъществява само благодарение на сложната комбинация от правилно хранене и тренировка на всички мускули на тялото.

Съдържание

Идеалната тренировка за плосък корем

Що се отнася до обучението, трябва да се справите без машини, специално разработени за упражнения за корем, тъй като те са склонни да създават очаквания за бързи резултати, които не са в състояние да постигнат, което обикновено поражда големи разочарования и вакуум в портфолиото след покупката. тридесетият коремен апарат. Ключът към ефективното намаляване на мазнините в корема е да изпълнявате упражнения, които работят върху цялото ви тяло, като мъртва тяга, лежанки или клякам. Изпълнявайки тези видове упражнения, вие ще упражнявате цялото си тяло и мускулите ви ще се движат координирано. Това ви позволява да изгаряте значително повече калории, да тренирате по-ефективно и да насърчавате по-бързото изгаряне на телесните мазнини от тялото. Дългосрочните последици са появата на плосък корем и укрепването на коремните мускули.


Факторът на търпението също играе решаваща роля за намаляване на упоритите коремни мазнини. Пивоварните кореми, "отглеждани" с години, не се елиминират за една нощ. От друга страна, развитието на мускулите се случва по-бързо от намаляването на телесните мазнини. В началото мускулите растат по-бързо и по този начин „изтласкват“ коремните мазнини навън. Това явление често води до погрешно убеждение, че силовите тренировки ви дебели, особено проблемните зони. Процесът на адаптация или трансформация на мазнините в мускулни клетки просто отнема повече време. Въпреки това, търпеливите спортисти ще бъдат възнаградени с трайни резултати за намаляване на мазнините в корема и постепенно ще се доближат до желаната фигура.

Топ 3 съвета за намаляване на мазнините по корема

Ако искате да насочите ефективно към проблемната зона на корема, ще трябва да намалите общия дял на телесните мазнини, за да можете по-късно да обявите война на мастните натрупвания. За да успеете да намалите коремните мазнини, трябва внимателно да комбинирате следните 3 компонента.

  1. Хранене: поддържайте здравословен калориен дефицит от 500-800 ккал на ден. По този начин можете да намалите телесните мазнини по продължителен, ефективен начин и без йо-йо ефект. Всеки килограм телесни мазнини съхранява 7000 калории. С дневен дефицит от 500 калории можете да загубите килограм телесни мазнини само за 14 дни!
  1. Обучение: Ако следвате тренировъчен план, базиран на балансирана комбинация от силови и кардио упражнения, ще изгаряте допълнително количество енергия, като същевременно укрепвате коремните си мускули. Съсредоточете се върху упражняването на цялото тяло и тренировките със свободни тежести.
  1. Хранителни добавки: Ако диетата и тренировките са добре координирани помежду си, можете да получите бързи резултати за намаляване на телесните мазнини с помощта на правилното използване на хранителни добавки. Консумиране на смутита протеинНапример, много е подходящо, ако искате да осигурите хранителни вещества на мускулите веднага след тренировка и да увеличите дела на протеина в диетата.

Както виждате, пътят до дефинираните кореми е изпълнен с препятствия, но с достатъчно дисциплина ще бъдете възнаградени с плосък, мускулест корем и с гордост ще кажете: „Сбогом, бирен корем!“

Нашият съвет

Ако искате да покажете плосък и дефиниран корем, направете нашия Безплатна проверка на тялото и вземете персонализирано обучение и хранителни съвети.