живот

Отивам направо към въпроса: днес ще говорим за синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ оттук нататък). Звучи ли ви познато? Ако не страдате от това и нито една жена във вашата среда не страда от това, може би не знаете за какво говоря и тази дума звучи като китайска ... Но искам да знаете, че има много, много жени с хормонални нарушения, които един ден лекарят им изтърсва: „Имате СПКЯ. Вземете хапчето си занапред и се научете да живеете със симптомите. " Е, и те не го пускат така (надявам се), но хайде, само за да ви дам представа.

И в момента е така и вече не се позовавам само на SOP, но изглежда, че менструалната болка е нормална. Сериозно, колко жени във вашата среда имат правило, за което дори не знаят? Обзалагам се, че почти всички от тях страдат или от корем, или от задържане на течности, или от разстроено настроение ...

В предишни статии обясних как Яжте Y. влак според вашия менструален цикъл. Днес ще се спра на едно много често срещано разстройство: СПКЯ.

Защото можем да направим много за лечението му. Y. отговорът е в храната и спорта. Изненадан? Чакай, какво да ти кажа:

PCOS се диагностицира, когато са изпълнени поне 2 от следните симптоми:

  • Повишени нива на андрогени (мъжки хормони)
  • Няма овулация
  • Много малки кисти на яйчниците.

Като синдром, симптомите варират доста при различните жени. Има жени например, които страдат от хирзутизъм (прекомерно окосмяване по лицето, шията, корема и гърба), нередовни или липсващи менструални периоди, акне, алопеция, безплодие, наднормено тегло ...

Много жени с PCOS имат инсулинова резистентност (IR): тялото се противопоставя на своите ефекти, така че трябва да произвежда повече инсулин. Този аспект е свързан със затлъстяването, диабет тип II и високите нива на андрогени. И какво може да направи затлъстяването в тези случаи? Е, както се опасявахме, затлъстяването може да увеличи нивата на инсулин и, да, познахте, да влоши симптомите на СПКЯ.

Предложението:

Не всичко е загубено, далеч не е, имаш много работа. Но моят опит в консултацията за лечение на СПКЯ потвърждава това, което мислех: качеството Ви на живот, живеещо с СПКЯ, ще се подобри значително до степента, в която вие поемате отговорност за това. Не очаквайте чудеса под формата на хапчета; но ако се включите, подобрението ще бъде брутално:

Хранене:
Ако сте разбрали, че метаболитните нарушения, като инсулинова резистентност, са една от причините за СПКЯ, ще разберете защо предлагам диета с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати, която да държи инсулина под контрол:

  • Изобилие от органични зеленчуци, без пестициди или добавки, пресни.
  • Избягвайте рафинираните брашна и излишните зърнени култури, което също ви спестява глутен. За приема на въглехидрати изберете клубени и зеленчуци за сметка на зърнените култури.
  • Осигурява добър запас от мазнини като авокадо, кокосово масло, зехтин, синя риба.

Спорт:

Движи се, движи се и се движи отново. Когато разберете ефекта, който движението има върху регулирането на метаболизма ви, няма да можете да спрете танците, бягането или плуването.

Не ви казвам нищо ново, ако ви кажа, че когато се движите, губите мазнини. Но освен това загубата на мазнини означава, че възпалението намалява и възвръщате инсулиновата си чувствителност (според вас проблемът е решен). Ами горе-долу ...

Ако се движите при определени условия (както обясних в статията за периодично гладуване), вие също така позволявате на мускулите ви бързо да приемат кръвната захар, без да е необходим инсулин. Това е страхотно! Означава, че С движението избягвате, че тялото ви трябва да прибягва до допълнително освобождаване на инсулин, което ви причиняват хормоналните нарушения (препрочетете раздела RI).

Завършеност:

Ако трябва да препоръчам начин на живот (не говоря само за диета), докато работя в моя консултация, Със сигурност ще бъде палео, което включва ядене на храни, а не на продукти, обилно зеленчуци, добри мазнини като синя риба, авокадо, зехтин или иберийска шунка и качествени протеини. В среда, която насърчава физическа активност и движение, спокоен сън и ежедневно храносмилане.

Ще видите, че тези прости и логични съвети (така сме живели милиони години) ще имат много положително въздействие върху симптомите на вашия СПКЯ.

Надявам се, че тази статия ви е помогнала, поне да знаете, че наистина можем да направим много и да подобрим качеството ви на живот. И ако искате повече, правя две предложения:

  1. Можем да поговорим да видим Как мога да ти помогна, или в личната ми консултация в Барселона, или онлайн.

2. Можете купете ръководството за SOP написана от главните герои на блога PaleoSop, Мария Рекехо и Мария Кахо. Написано на ясен език, лесно ще разберете как да се справите със синдрома. Съдържа полезна информация за разбиране как да подобрите симптомите си, а също и цяло меню за един месец и ... много рецепти!

Освен изчерпателното ръководство, основателите на PaleoSOP са създали и изключителна група във Facebook за тези, които придобиват електронната книга, където могат да споделят рецептите, съмненията, притесненията ... Аз самият съм в групата и не мога да спра да го препоръчвам;).

Страдате ли от СПКЯ? Разкажете ми за вашия случай и ви препоръчвам да започнете с тези промени. И ако познавате някоя жена във вашата среда, която страда от нея, споделете тази статия, за да може тя да разбере, че има начини да подобри качеството си на живот.

Здравей, Марта.
Прочетох статията ви и ми се струва много интересна, тя предоставя отлични данни, които помагат на нас, хората, страдащи от този синдром.
От четири години съм диагностициран с S.O.P, до момента не съм инсулиноустойчив, моят ендокринолог периодично ме контролира само с контрацептиви. Винаги съм бил с тънко телосложение и до днес. Майка ми е диабетик и знам колко трудно се живее с тази болест. Въпросът ми е: дали човек със S.O.P винаги ще развие инсулинова резистентност и диабет на дълга страна, въпреки че се грижи за себе си? Много съм загрижен. Моля, бих се радвал на вашия отговор. Благодаря много.

Здравей Мария, благодаря ти за вашите коментари.
Първо ще ви кажа, че всеки човек е различен, но е вярно, че има все повече доказателства, че високите нива на кръвната захар могат да бъдат основната причина за СПКЯ. Инсулиновата резистентност кара яйчниците да произвеждат твърде много андрогени като тестостерон. Високите нива на инсулин и естрогени пречат на нормалното развитие на фоликулите в яйчниците. Но ви уверявам, че фенотипът, вашата среда, е по-важен от генотипа; така че не се "осъждайте" да вярвате, че ако майка ви е диабетик, вие с PCOS рано или късно ще бъдете ... Ни най-малко! Разбира се ако следвате неговия модел, имате всички числа, но ако промените "околната среда", околната среда, навиците, храната, упражненията ... не трябва да страдате от инсулинова резистентност или диабет. Моята препоръка е да вземете активно участие в промяната на състоянието си, както обяснявам в статията. Идеалното би било да се предадете в ръцете на професионалист, който ще ви научи какви насоки трябва да промените, за да не се оставите да бъдете осъдени от гени. Прегръдка!

Здравейте, имам поликистозен яйчник. Проблемът ми е, че винаги съм бил слаб, с тегло 47 килограма, на 26 години съм, на идеалното си тегло съм. Аз съм на метформин xr500 за инсулин. Въпреки това прогресивно косата ми пада. Андрогенен тип алопеция. Така съм от около две години. И лекарите не обръщат внимание на тежкия ми косопад. Грижа се за постоянната си диета и хранене.

Рейчъл, през последните години се видя, че ролята на диетата и начина на живот е наистина фундаментална за симптомите на СПКЯ, който, както знаете, включва промени в захарта и, както преживявате добре, промени в естествения растеж на косата. Без съмнение мога само да ви препоръчам да се оставите да се ръководите от диетолог, който има опит в СПКЯ. Каня ви да ми изпратите имейл и можем да направим скайп, за да обмислим възможностите си. Прегръдка!

Здравейте, прочетох статията ви и ми стана интересно на 16 години ми казаха. Имах поликистозен яйчник, но никога не го лекувах, загубих менструацията си и на 18 забременях с дъщеря ми, беше трудна бременност, пълна с усложнения и сега съм на 24 години и имах много проблеми, аз лекувам инсулинова резистентност, но за яйчниците p. Все още не съм готвила от три месеца и претеглям с редки кървящи авеси, оцветявам, че кървя арто, но това е една или две спирки на ден и всеки ден толкова болка в опашката и корема днес бях прегърната и излезе отрицателно Чудя се Може би болката и кървенето днес в болницата ми казаха, че трябва да имам ехо, но вече съм чувал много и никога не съм знаел нещо, чудя се дали имам яйчник p. Това може да ме умори, това е най-големият ми страх, поздрави за теб, Камила

Здравейте, дъщеря ми изпитваше същото, косопад, но спря да приема метформин и спря загубата, за да се възстанови прави домашни маски.

Благодаря за вашите показания, Патриция. Наистина има много какво да се направи в тази област и за щастие все повече и повече специалисти се актуализират за SOP.
Прегръдка!

Отлична информация, благодаря, защото помага да се справим със ситуацията.

Необходимо е да се приема метформин за лечение на преддиабет, не може да бъде по-добре само с диета и упражнения

Здравейте Карина, не е ясно, че само с храната и спорта проблемите ще бъдат решени ... Статията няма за цел да замени някакво медицинско лечение, а да насърчи хората да поемат отговорност за здравето си и, да, разбира се с кладенец -структурирани стратегически насоки за диета и упражнения, SOP значително се подобрява.

Здравейте Марта, Йохана ми се обади Аз съм на 26 години и страдам от Sop от две години и диагнозата, която лекарите ми поставят е, че трябва да се оперирам, тъй като това е нещо сложно поради възрастта ми и че все още не да има деца. За лечение ми предписаха антиоксидант и Centella aciatica. Този синдром ме накара да наддавам на тегло и косопад. Информацията е много интересна, тъй като честно казано не бих искал да се оперирам, защото мисля, че репродуктивната ми система не би била същата след хирургическа интервенция.

Косата расте отново, ако се провежда лечение

Здравей, Джулиет, за какво лечение говориш? Поздрави и благодарности!

Започнах с този проблем в много ранна възраст (17) и диагнозата му не беше навреме, тъй като, когато откриха кистата, тя измери почти 10 см и се дължи на силна болка, която не ми позволяваше да ходя.

Когато страдате от този синдром в толкова ранна възраст и с нулеви познания по темата, е много трудно да се справите с него. От 18-годишна възраст ми предписваха контрацептиви, за да го „контролирам“. Те ви казват само, че синдромът създава много кисти около яйчниците ви, но с течение на времето осъзнавате, че той надхвърля това: прекомерна загуба на коса, необяснимо наддаване на тегло, умора, болка, косми ...

Не много отдавна започнах да създавам по-широка информираност за СПКЯ и че ако не променя начина си на живот (яденето повече от всичко), накрая ще понеса всички последствия.

Опитвам се да чета, когато мога, и да разбера за малко данни, които помагат да се контролира SOP. Благодарим ви за тази информативна статия!

Здравейте, като много разбрах, че имам S.O.P. Преди бях много слаб, но след менструацията започнах да напълнявам повече. Лекарят просто ми каза, че го имам, но не ми каза, че трябва да следвам по-здравословна диета и различен и по-контролиран начин на живот.
Сега бях достигнал тегло, с което не се чувствах добре и в момента съм на диета за отслабване.
Въпросът ми е, че ако отслабването и ежедневните упражнения (ходене 1 час) могат да подобрят положението ми. Чрез всичко, което прочетох, разбрах, че в дългосрочен план трябва да сменя малко навиците си, но бих искал да продължа да ям тестени изделия, има ли проблем? Както казах, ще намаля приема на зърнени храни и сладкиши. В дългосрочен план бих искал да спра тази диета и да продължа както преди, променяйки малки навици, но вие смятате, че ако сравнително наблюдавам диетата си и тренирам след диетата, ще мога да продължа да поддържам теглото си?.
Благодаря много!

Здравейте, имам абсолютно същите симптоми като вас, бих искал да споделя вашия опит и да сравня симптомите, благодаря!