Включването на упражнения с фитнес топката във вашата тренировка е отличен вариант, с предимства за промяна на рутината, това е стимулиращо, забавно и най-важното, много ефективно! Това ще ви помогне да работите с мускулите, които не сте знаели, че имате, да изградите сила и тонус. Приложете тези шест упражнения с фитбол и се пригответе да покажете невероятно тяло; можете да ги правите в уюта на вашия дом.

1. Мост

упражнения

Това упражнение с топка тонизира дупето ви, маркирайте шестте си пакета с това упражнение. Просто трябва да легнете, като поставите краката си върху топката, за да се подпрете и да повдигнете таза, да останете няколко секунди в това положение и да спуснете отново. Ръцете трябва да са отстрани.

2. Коремни преси с фитбол

Упражнение с топка, което ще ви помогне да отпуснете гърба си, докато тренирате за тонизиране и укрепване на корема. Просто трябва да лежите на топката, като опирате краката си на земята. Поставете ръцете си на главата и стартирайте корема. Намерете други опции, като прочетете 6-те най-ефективни упражнения за маркиране на корема според науката

3. Повдигнете коленете

Подобрете стабилността си, докато работите с ръце, крака, корем и сърцевина с тази дейност. Опрете ръцете си върху топката, напълно изпънати. Гърбът ви изправен и топките на краката ви на земята. Ще вдигнете лявото коляно към гърдите си; върнете се на мястото му и се преоблечете. Можете също да прочетете: Цялостна рутина за тонизиране на гърба, ръцете и раменете

4. Хиперекстензия

Укрепете долната част на гърба чрез свръхразтягане. Ще легнете с лице надолу, с корем върху топката, а топките на краката ви лежат на земята. Поставете ръцете си на тила, вдишайте и упражнявайте сила върху седалищните прешлени и долната част на гърба, повдигнете торса, като удължите гръбначния стълб, тялото ви трябва да образува права линия. Издишайте, докато се връщате в изходна позиция.

5. Лицеви опори с фитбол

Подобрете стойката, издръжливостта и тонуса на мускулите, като правите лицеви опори с помощта на фитбол. Ще подпрете ръцете си на пода, напълно изпънати, краката ви са на топката. Тъй като тялото ви е изправено, вие ще сгъвате лактите, докато гърдите ви докоснат пода и не се върнете на позиция. Можете също да опитате: Burpees, най-доброто упражнение за тонизиране и укрепване на мускулите

Без съмнение тези упражнения с фитбол ще ви накарат да се потите, но резултатите ще ви харесат.