40% от раковите заболявания могат да бъдат предотвратени чрез възприемане на здравословни навици на живот.
Наднорменото тегло и затлъстяването са много чест здравословен проблем, който се увеличава, както при възрастното население, така и при децата и младежите. Излишното тегло е свързано с появата на някои видове рак, като стомаха, черния дроб, панкреаса и щитовидната жлеза. Яденето на плодове и зеленчуци е много здравословно, но е също толкова важно да се избягват определени храни, като закуски, пържени храни, добавени захари, промишлени или предварително приготвени сладкиши. Ако имате излишни килограми, намерете момента и помощта, от които се нуждаете, за да се отървете от него. Не прекалявайте! Тази статия обяснява как да разберете дали телесното тегло е адекватно, дават се някои съвети за отслабване и ви насърчаваме да участвате в кампанията „TanSolo5Minutos“, за да научите за начина на живот на населението.
Как да разбера дали теглото ми е правилно
За измерване на затлъстяването лекарите използват скала, известна като индекс на телесна маса (ИТМ). Не се доверявайте на размерите на модните магазини! ИТМ се изчислява след много проста операция, която със сигурност вече ще знаете: ИТМ * = Тегло (в килограми)/Височина на квадрат (в метри). Например: 65 (kg)/1,70 x 1,70 (m) = 22,49.
Вашето тегло е ниско, ако вашият ИТМ е под 18,5.
Вашето тегло е нормално, ако вашият ИТМ е между 18,5 и 24,9.
Имате наднормено тегло, ако вашият ИТМ е между 25 и 29,9.
Вие страдате от затлъстяване I степен, ако вашият ИТМ е между 30 и 34,9.
Имате степен II затлъстяване: ако вашият ИТМ е между 35 и 39,9.
Имате степен на затлъстяване III степен: ако вашият ИТМ е по-голям от 40.
* Тези стойности не трябва да се прилагат за деца и юноши. Когато се съмнявате, винаги се консултирайте с Вашия лекар. За да изчислите ИТМ, можете да използвате и този онлайн калкулатор.
Ако искате да отслабнете ...
Ако вече сте решили да свалите тези излишни килограми, стигнете до него. Ето няколко съвета:
- Посетете Вашия лекар и вижте коя е най-добрата диета за Вас.
- Отслабвайте постепенно с помощта на диетолог-диетолог.
- Храните, които ще ядете, избирайте разумно: по-добри храни с ниско съдържание на нездравословни мазнини и бедни на рафинирани и добавени захари.
- Заменете храни, богати на мазнини (сладкиши, мазни сирена ...) с плодове, зеленчуци, зърнени храни, бобови растения или обезмаслени млечни продукти.
- Яжте в малки количества.
Неща, които трябва да имате предвид, освен храната
Един от стълбовете на Испанската асоциация срещу рака е повишаването на осведомеността относно навиците за превенция. Всеки ден има повече изследвания, които показват, че тези процедури са също толкова важни както за профилактика, така и за хора, които вече са диагностицирани с рак.
Участва?
В Испанска асоциация срещу рака Предложихме да предефинираме през тази 2017 г. всички превантивни дейности, които извършваме. За да постигнем това, трябва да знаем настоящата ситуация в Испания. Ето защо се включихме в проекта "TanSolo5Minutos", кампания, отворена за всички, за да се запознаят с жизнените навици на населението, с цел идентифициране на областите с риск от рак в цялата национална територия.
С вашето участие ще ни помогнете да организираме по-добре нашите превантивни действия и по този начин да намалим с 50% броя на засегнатите хора и агресивното лечение, свързано с рака. Влезте в уебсайта „TanSolo5Minutos“ и вземете анкетата! Отнема само няколко минути и ще ни помогне да победим рака.