Диета за напълняване

Мнозина могат да считат тънкостта за много полезна ситуация, но хората, които страдат от слабост, могат да се чувстват депресирани като човек с наднормено тегло. Чувството да се различаваш от останалите винаги носи отвращение.

наддавате

Ако това е вашият случай и страдате от твърде слаби, те съществуват хиперкалорични диети, които ще ви помогнат да наддавате бързо. Тези диети са много полезни, когато става въпрос за здравословно хранене на много калории.

Как да дебелеете бързо според вашия тип слабост?

Това ще зависи от вида на слабост, която имате. Трябва да знаете, че могат да възникнат два вида тънкост.

Целта на диетата за напълняване е да напълнее и го пазете.

  • Запек
  • Астения
  • Непоносимост към студ

В тези случаи, целта на хиперкалоричната диета е:

  • Улесняват възстановяването на чревната клетъчна маса.
  • Коригирайте анемията, ако има такава.
  • Правилна хипоалбуминемия.
  • Постигнете физическо възстановяване.

Как е хиперкалоричната диета

По-долу ще намерите основните характеристики, които една диета трябва да има, за да напълнее:

  • Обща калорична стойност. Ще трябва да добавяте калории седмично след седмица, а не всички калории наведнъж. Тоест, започва с калориите, които обикновено консумирате, например 1200 калории, и постепенно се увеличава, докато достигне например 2000 калории на ден.
  • Протеин. Те трябва да представляват между 15 и 20% от общата калорична стойност. Те трябва да са с висока биологична стойност. Тоест с високо качество. Имайте предвид, че най-добрият протеин се намира в белтъка.
  • Въглехидрати. Ще ги увеличавате постепенно, докато достигнете между 50 и 55% от дневните калории, за да избегнете изтощение на черния дроб и възможна хипергликемия.
  • Мазнини. Те ще допълнят формулата, около 30% от общите дневни калории. Те за предпочитане трябва да са от растителен произход.

Диетата за напълняване трябва да бъде:

  • Пълна. Тоест трябва да осигури всички необходими макро и микроелементи.
  • Разнообразен. Той трябва да включва петте групи храни (млечни продукти, яйца/месо/бобови растения, зеленчуци, плодове и за предпочитане пълнозърнести храни)

Как да си направим диета за напълняване

Имайте предвид следните препоръки, когато правите диета за напълняване. По този начин можете да наддавате на тегло бързо и здравословно.

Хиперкалорична добавка

Ако търсите добавка, която да допълни вашата диета за напълняване, бирената мая може да бъде добра алтернатива. Въпреки че няма много калории, само 105 на 100 грама, неговите компоненти са с най-добро качество, така че да можете да се възползвате максимално от калориите в храната, която ядете. Всъщност тази добавка е богата на витамини и минерали, които са от съществено значение за метаболизма на основните хранителни вещества във вашата ежедневна диета.

Хиперкалорични храни

В диетата си за напълняване трябва да включите храни, богати на калории, които ще ви помогнат бързо да наддадете на тегло. Ето някои добри рецепти, базирани на хиперкалорични храни. Наслаждавай им се!