Какво ще научите с тази бележка?

гликемичен индекс

Какво представлява диетата на светофара?

Храни, които да консумирате повече и които е най-добре да избягвате

В тази диета вие избирате съставките, които искате да консумирате. Това е план, основан на разследване от Университета в Сидни, Австралия, който заключава, че за да поддържате тялото здраво и отслабва, трябва да избирате храни въз основа на техния гликемичен индекс.

А) Да, диетата, базирана на гликемичния индекс, е хранителен план, който се регулира от това как храната влияе върху нивото на кръвната Ви захар.

Следователно той е разделен на три тона: зелен, жълт и червен; да: като цветовете на светофара. Следователно, за да бъдем ефективни, трябва да премахнем консумацията на храни, разположени в червената зона, чийто гликемичен индекс е висок; умерете консумацията на тези, които са в жълт цвят, които имат среден индекс; и яжте при поискване тези от зелената група, които имат най-ниския индекс.

Цветът на храната няма нищо общо със светлината на светофара, в случай че имате съмнения за това. След като бъде направено това уточнение, открийте кои са храните, които съставляват всяка група.

"Червени" храни

Те са тези, които ще избегнете да консумирате, било защото са силно обработени, или защото имат много захар или сол.

- Дресинг (горчица, кетчуп, наред с други)

- Кутия зърнени храни

"Жълти" храни

Можете да ги консумирате в известна степен.

- Суши (не панирано, не пържено, без сирене)

- Плодов сок (натурален и без добавена захар)

"Зелени" храни

Можете да ги консумирате без никакви ограничения и те ще ви помогнат да отслабнете.

- Зеленчуци (за предпочитане сурови или на пара)

- Плодове (сурови и без добавяне на захар)

- Горчив шоколад (70% какао или повече)

Освен това, според специалистите, ако се прави правилно, тази диета е ефективно средство за контрол на телесното тегло. В същото време, тъй като намалява консумацията на преработени храни и насърчава консумацията на плодове и зеленчуци, помага за подобряване на здравословното състояние като цяло и е добра алтернатива за страдащите от диабет, според Мексиканската федерация по диабет, А. С.

Въпреки че никоя диета не е чудотворна и всички изискват комбиниране с физическа активност за постигане на целите за отслабване, диетата със стоп е алтернатива, която може да бъде приспособена към добра диета и план за упражнения. И не забравяйте, че преди да започнете каквато и да е диета, трябва да се консултирате с диетолог.