27 отговора

форум

Всяка диета, при която отслабвате повече от килограм на седмица, не е здравословна и ще има възстановителен ефект.

Присъединете се към фитнес залата, правете леки вечери, избягвайте сладкиши и спортувайте и можете да свалите тези килограми без проблеми.

Е, здравословна диета (без никакво гладуване, а!) И упражнения. Непогрешима формула и освен това единствената, която няма да навреди на здравето ви, което е много важно! Кардио машините ще бъдат чудесни за вашата цел (бягаща пътека, велосипед, елипсовидна, стъпка.) Ако тренирате поне 40 минути на сесия, въпреки че ако ви омръзне, винаги можете да изберете дейност, която ви забавлява повече, като зумба, аеробика или GAP. Смелост, приятелю, повечето от нас са на същия план, ще видиш, че го получаваш!

Аз съм със същото. тревожност и това е УЖАСНО! Трябва да започна диета, но съм мързелив. Дори не ти казвам.

Не спирайте да ядете, това е грешка. Ходенето на фитнес, бягането или дори ходенето са ефективни. Бъдете постоянни, да, вземете навик и тогава винаги ще искате да отидете.

Опитайте се да ограничите бързо усвояващите се въглехидрати (хляб, тестени изделия, ориз, картофи) и мазнини (не яжте агнешко), напротив, приемайте много зеленчуци, плодове и протеини като риба (всякакъв вид), постно месо ( най-добре е пилешко, пуешко и заешко) и обезмаслени млечни продукти.

Ще започнете да забелязвате промени, ако сте постоянни. Много е трудно, знам!

Успех, ако имате нужда от помощ, кажете ми.

Трябва да правите аеробика с пиков интензитет, това е почти единственият начин. Ако харесвате елипсовидния повече, с 40 минути имате достатъчно, поне 3 дни в седмицата, но започнете с интензивност на светлината и след първите 5 минути преминете към средна интензивност. Когато отнемете около 15 минути, трябва да поставите висока интензивност и да задържите силно две минути, починете една и повторете 4 пъти. Ако е твърде тежък, направете 1 минута силна и една минута почивка, но повторете 4-те пъти. Още 15 минути в средно и крайно темпо.

След три месеца ще го забележите, но не правете грешката да се храните като птица, като нормално количество, но качествена храна, риба, месо, зеленчуци и плодове.

Чели ли сте книгата на Елза Патаки и Фернандо? Горещо го препоръчвам

Здравейте, от моя опит отпреди три години мога да ви кажа, че във фитнес залата използвате бягащия колан и слагате в началото 20 'и продължавате да се увеличавате седмично, докато достигнете 45' с повече мощност, след това похитители 3 комплекта от 20, седалището е същото и оръжията и влизат в класовете по GAP, помага много да се яде плод, вместо да се хапва нещо друго и салати по време на обяд, когато бях на 8 месеца и загубих повече от 20 килограма, отидох 4 пъти седмично по 3 часа на ден Избягвайте пържените храни и не е нужно да гладувате, това е въпрос на стремеж и поставяне на цел и тя е постигната, сега продължавам да тичам всеки ден на плажа по 1 час, късмет и вървя добре.

Отидете на лекар и го накарайте да направи пълен анализ и да следва неговите съвети

Загубих го за по-дълго време, но контролирах холестерола си, винаги съм го имал в почвата, желязото, което също винаги съм имал ниско.

Яжте 5 пъти на ден, яжте бобови растения, месо, риба, зеленчуци, плодове и зеленчуци и много важни хляб и тестени изделия. Забравете за сладкото.

Спортувайте редовно и бъдете доволни от себе си.

Благодаря ви много Lyssis, това е, че със здравето не играете и диети без помощта на специалист, който да ви напътства, аз го виждам луд, защото всеки има свой собствен метаболизъм (по-бавен или не), можете да изгорите повече или по-малко според това, което предполага, че броят на ккал, който консумирате, също зависи от това (не е добре за мен да правя такава диета от 1500 ккал, защо да) и по отношение на храната, не можем всички да ядем еднакво, защото ние всеки има свои собствени недостатъци и превишаването или липсата на някаква храна може да доведе до лоши последици.

Всички аеробни спортове ви карат да отслабвате. Можете да бягате на бягаща пътека или да отидете на аеробика, стъпала или класове по зумба, ако имате възможност. Трябва да ядете 5 хранения на ден, едното от тях силно, а останалите по-леко, за да поддържате метаболизма си активен. За да видите кои храни могат да бъдат полезни за вас, по-добре е да отидете на специалист в областта, защото всяко тяло е различно, но това, което обикновено изпращат, са бели меса като пилешко или пуешко, които нямат много мазнини, придружени от салата.

Яжте 5 пъти на ден, но в по-малки количества. Много плодове и зеленчуци, малко зърнени храни и тестени изделия, месо (предимно пилешко/пуешко, малко телешко, малко свинско месо) и риба на скара. Млечни продукти в справедливо количество. Преди всичко имайте лека вечеря. НО НИКОГА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ХРАНА. Нито използвайте заместители на тези видове шейкове и барове. Пийте много вода и намалете до минимум алкохола и кока-колата или подобни. Не търсете чудодейни диети, бъдете разумни.

Във фитнеса обикновено ходя на уроци, мисля, че това е най-препоръчително, но когато отида в машинното отделение правя много елипсовидни стъпки, вече имам маршрут на машини за тежести, защото имам хитър гръб и аз трябва да укрепят лумбалната мускулатура. Ако имате басейн, можете също да направите няколко обиколки или да направите аквагим. Започнете постепенно, ако отдавна не се занимавате със спорт, не бъдете на пълни обороти през първия ден в продължение на 2 часа, защото няма да можете да се движите с дни и можете да си навредите.