Искате ли плосък корем? Забравете за чудодейните диети и коремни рутини, следвайте тези съвети и ще забележите разликата.

съвети

Ester Exposito Тя е една от най-успешните актриси и всичко, което прави, се превръща в новина. Ако ни взривихте преди няколко месеца с вашия чувствен танц на хип, с което той даде повече от ясно, че го има най-желаният корем на момента и оса талия това ни кара да завиждаме, той не е изостанал с невероятното изглежда, че тя носеше на фестивала във Венеция.

Затова се опитахме да намерим рутинна тренировка, която ни позволява да тренираме корема си постоянно и здравословно. Първото нещо е да разберете, че не можете губят мазнини на местно ниво. Диетите, които обещават да намалят определена площ, са глупости, тъй като тялото губи мазнини равномерно.

Знаем, че загубата на мазнини в корема може да бъде малко разочароваща работа, защото не можем да решим къде искаме първо да отслабнем, т.е., не можем да изгаряме локализирани мазнини. Така че, за да имате шест пакета, необходимо изгаря мазнините, които покриват тези кореми, тъй като може да имате добре изградени мускули, но скрити под досаден слой мазнини.

Ето някои препоръки, които могат да ви помогнат да загубите мазнини като цяло и да увеличите максимално загубата на мазнини в коремната област:

- Интервалите с висока интензивност са най-добрият начин за загуба на мазнини по корема, защото те атакуват корена на проблема, който е хормоналният дисбаланс. Интервалите увеличават отделянето на растежен хормон, който помага много за окисляването на мазнините и изграждането на мускулите. В същото време спомага за повишаване на нивата на адреналин, което спомага за мобилизиране на мазнини, така че да се изгарят по-ефективно.

- Редувайте обилни периоди с умерени периоди: Бягайте с пълна скорост в продължение на 30 секунди, след това вървете бързо за минута и половина. Редувайте, докато завършите 30 до 50 минути. Това може да се направи и на стационарен или елипсовиден велосипед.

- Тренирайте интензивно тежести: Опитайте се да правите основно комбинирани упражнения и упражнения за крака. Колкото повече мускулни влакна стимулирате, толкова повече калории изгаряте. Не забравяйте, че анаеробните упражнения значително ускоряват метаболизма, подобряват баланса и хормоналната функция и превръщат тялото ви в машина за изгаряне на мазнини. Също така не забравяйте, че през деня изгаряте повече мазнини за гориво, тъй като чувствителността към инсулин е по-добра и това увеличава броя на мускулните митохондрии, където мазнините се окисляват за енергия. Тренировъчните тежести също повишават нивата на тестостерон и хормон на растежа, които и двете насърчават загубата на мазнини. Опитайте се да тренирате с тежести пет пъти седмично, Но тежък! В идеалния случай трябва да стигнете до повторение 20 с големи усилия.

- Опитайте се да включите 20 минути плиометрия 2 или 3 пъти седмично: 10-20 спринта на 30 метра, скокове с удари, с клекове, скокове в бокс, burpees и др. И правете различни упражнения за корема, със и без тегло, 3 пъти седмично, като винаги включвате дъски от различни видове. Не забравяйте, че въпреки че обучението е много важно, корема се правят в кухнята, така че не забравяйте да допълвате упражненията със здравословна и балансирана диета.