Забравете калкулатора и определете диетата, от която се нуждаете, за да имате тялото, което искате.

масления

Колко часа тренирате седмично Включва силови и кардио тренировки.

Ако вървите с всичко, 11. Ако различавате интензивността, 10. Непринуден ритъм, 9.

За да поддържате теглото си чрез смяна на мазнини за мускули, направете плана на? Juanito, el flaco-chordito?.

Ако искате да тежите с 10 процента по-малко, опитайте? Марио, заседнал?.

И ако искате да отслабнете 4,5 килограма мазнини, без да жертвате мускулите, потърсете това от?.

Прекарвате четири часа седмично в тренировки с умерена интензивност. Това е вашето ?мултипликатор на активност?. Пример: 4 + 10 = 14.

Умножете активността по целево тегло (в лири). Ако това е 180 паунда (81,65 килограма), това ще бъде вашата формула: 180 × 14 = 2520 калории.

?Помислете за един грам протеин за всеки килограм телесно тегло цел. В този пример това са 180 грама. Всеки грам протеин има четири калории, така че имаме 720 калории.

Ако обичате храни с високо съдържание на мазнини (като фъстъчено масло или авокадо) повече от нишесте, яжте повече мазнини. Например, умерената мазнина би била 0,5 грама за всеки килограм целево телесно тегло дневно (90 грама). При девет калории на грам това са 810 калории.

720 калории от протеини и 810 калории от мазнини са равни на 1,530. Извадете това от 2520 за 990 калории от въглехидрати.

По-приятни сексуални позиции: разнообразието е равно на щастие
4 неща, които раздават, че мастурбираш твърде много
Болен пенис: какво го причинява и как да се лекува
Съвети за удебеляване и удължаване на пениса ви по естествен път
  • Известие за поверителност
  • Harper’s Bazaar
  • Космополитен
  • Лица
  • Лесно готвач
  • Суетите
  • Телевизия и романи
  • Списайте те
  • Много интересно
  • Разбийте

РЕДАКЦИЯ TELEVISA S.A. DE C.V. ВСИЧКИ ПРАВА ЗАПАЗЕНИ. TBG - РЕДАКЦИОННА ТЕЛЕВИЗА - НАЧИН НА ЖИВОТ

Преглед на поверителността

Този уебсайт използва бисквитки, за да подобри вашето преживяване, докато навигирате през уебсайта. От тези бисквитки бисквитките, които са категоризирани според необходимостта, се съхраняват във вашия браузър, тъй като са толкова важни за работата на основните функционалности на уебсайта. Също така използваме бисквитки на трети страни, които ни помагат да анализираме и разберем как използвате този уебсайт. Тези бисквитки ще се съхраняват във вашия браузър само с ваше съгласие. Също така имате възможност да се откажете от тези бисквитки. Но отказването от някои от тези бисквитки може да окаже влияние върху вашето сърфиране.

Този уебсайт използва бисквитки, за да подобри вашето преживяване, докато навигирате през уебсайта. От тези бисквитки бисквитките, които са категоризирани според необходимостта, се съхраняват във вашия браузър, тъй като са толкова важни за работата на основните функционалности на уебсайта. Също така използваме бисквитки на трети страни, които ни помагат да анализираме и разберем как използвате този уебсайт. Тези бисквитки ще се съхраняват във вашия браузър само с ваше съгласие. Също така имате възможност да се откажете от тези бисквитки. Но отказването от някои от тези бисквитки може да окаже влияние върху вашето сърфиране.

Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които осигуряват основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.