Мелатонинът е хормон, произведен от епифизната жлеза. Нашето тяло го произвежда през нощта, достигайки максималното ниво с напредването си, когато тъмнината е по-голяма, и намалява, когато пристигне сутринта. За да помогнем на тялото си, за да може мелатонинът да влезе в сила през нощта, трябва да подготвим спалнята си, да затворим прозорците и светлинните точки.
Този хормон изпълнява различни функции, сред които е регулирането на това, което наричаме „биологичен часовник“. Той е отговорен за контрола на циклите на съня на тялото, като ни помага да подобрим съня си. Мелатонинът е известен и с това, че има ефекти върху имунната система, поради което се използва за подобряване на някои ефекти на старостта и е известен като „хормонът на младостта“.
Производството на мелатонин започва около 3-месечна възраст, като най-голямо количество се произвежда през 8-10 години. На 70-годишна възраст нивата падат до 10%. Може би поради тази причина възрастните могат да започнат да бъдат особено податливи на затруднения със съня, поради намаляването им по време на стареенето.
За да имаме добър сън, има добавки с мелатонин, които ще ни помогнат да спим по-добре. Те помагат на тялото ни да регулира циклите на съня, постигайки по-добро качество на съня, събуждайки се отпочинал и енергичен.