Ключовете за успеха в отслабването не се крият само в спазването на здравословна диета, контролиране на калориите и избора за физическа активност. За да постигнете успех в дългосрочен план, не е само това, тъй като промените в начина на живот и хранителните навици трябва да бъдат постоянни. Забравете за чудодейните диети и всичко, което обещава бързо и лесно отслабване.
За да постигнете тези постоянни промени и да успеете да постигнете целите си за тегло, можете да обмислите следните стратегии:
Ангажиране: Дългосрочната загуба на тегло отнема време и усилия. Уверете се, че сте готови да направите тези промени в живота си и че причините ви са верни.
За да останете отдадени на целта си, е необходима много психическа енергия, поради което точно докато правите план за отслабване, трябва да имате план за справяне с други стресове в живота си. Първо решете проблемите, които може да имате в социалната, икономическата или умствената сфера, а след това определете начална дата, за да започнете новия си живот.
Поставете реалистични цели: Може да изглежда очевидно да си поставим реалистични цели за отслабване, но през повечето време си поставяме цели, които е невъзможно да постигнем в дългосрочен план. Това води до чувството на разочарование и последващо изоставяне на какъвто и да е план.
Реалистична цел може да бъде (в зависимост от теглото ви): 5 процента от текущото ви тегло. Дори това ниво на отслабване може да помогне за намаляване на риска от хронични здравословни проблеми, като сърдечни заболявания или диабет тип 2.
Когато си поставяте цели, помислете за завършване на действията, които водят до тях. „Ходете всеки ден в продължение на 30 минути“ е пример за целта на процеса. "Отслабнете с 5 кг" е пример за гол за резултат. Не е нужно да имате цели за изход, но трябва да зададете процесните цели защото те са ключът към промяната на навиците ви и отслабването.
Намерете вашата вътрешна мотивация: Никой друг не може да ви накара да отслабнете. Само вие имате силата да правите промени в живота си. Направете списък с най-важното за вас, това ще ви помогне да поддържате нивото на мотивация, било то следващата ваканция или просто по-добро здраве.
Когато се ангажирате с отслабването, изберете онези хора, които могат най-добре да ви подкрепят и които ви предават положителна и оптимистична енергия. Те могат да бъдат вашият източник на мотивация: приятели, семейство, самите професионалисти ... Тези хора, които познавате, ще ви слушат. По този начин ще създадете своя собствена група за поддръжка.
Ако, от друга страна, решите да запазите личния си план, следвайки контрола и развитието на загубата на тегло чрез анотации (като напредъка и програмирането на ежедневни упражнения или мониторинг с цифрови инструменти) ще ви помогне да поддържате степента на отговорност.
Насладете се на здравословни храни: Приемането на нов стил на хранене, който насърчава загубата на тегло, трябва да включва намаляване на калориите. Но това не трябва да означава отказ от вкус, удовлетворение или дори от лекотата на приготвяне на храната.
Един от начините да намалите приема на калории е да ядете повече храни, приготвени от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. За това ви даваме следните съвети:
- Намалете захарта.
- Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести храни.
- Яжте най-малко четири порции зеленчуци и три порции плодове на ден.
- Използвайте скромни количества здравословни мазнини, като зехтин, растителни масла, авокадо, ядки и масла.
- Изберете нискомаслени млечни продукти, постно месо и птици в ограничени количества.
Активирайте се: Физическата активност може да помогне за изгарянето на излишните калории, които не могат да бъдат елиминирани само чрез диета. Упражненията предлагат многобройни ползи за здравето като подобряване на настроението, укрепване на сърдечно-съдовата система и понижаване на кръвното налягане, както и помагат за поддържане на загуба на тегло. Проучванията показват, че хората с повече физическа активност поддържат дългосрочната си загуба на тегло.
Пазете се от идеята за преяждане и ако искате да го поправите с екстремни упражнения, това е грешна идея. Единственото нещо, което ще получим, е контузия.
Един от най-добрите начини за загуба на телесни мазнини е чрез последователни упражнения, като бързо ходене поне 30 минути всеки ден от седмицата. Някои хора може да се нуждаят от повече физическа активност от други, за да отслабнат и да поддържат тази загуба на тегло.
Не забравяйте, че всяка допълнителна дейност помага за изгарянето на калории. Ако не можете да прекарвате време във физически дейности, помислете за други начини да го увеличите в рутинните си действия. Например изкачване и слизане по стълби, вместо използване на асансьора.
Предвиждайте препятствия: Много е важно да преминете отвъд предизвикателството и да планирате как ще се справите с възможните препятствия, които могат да повлияят на постигането на вашата цел.
Може да имате случайни неуспехи, но вместо да хвърляте кърпата, просто започнете от следващия ден. Не забравяйте, че планирате да промените живота си. Следвайте здравословния си начин на живот и резултатите ще си заслужават.
Ако искате повече информация за нашите услуги за лечение на затлъстяване, можете да се свържете с нас чрез 961 135 180 или 628 25 11 28.