Патри Джордан е проектирал тази 30-минутна рутинна кардио тренировка, която можете лесно да правите от вкъщи, с която лесно можете да отслабнете.

упражнявайте

Когато не ви се тръгва от дома, за да спортувате, винаги можете да изберете да го практикувате у дома. Има безкрайни възможности за упражнения у дома! Щастливците имат велоергометри, елипсовидни тренажори и странна машина. кардио, като бягаща пътека.

Но тези, които нямат толкова много алтернативи, могат да правят сърдечно-съдови упражнения у дома. Така че днес ще ви покажа един стъпка по стъпка рутина с упражнения за да можете да се потите малко, без да излизате от дома.

Най-важното нещо, когато правите съдови упражнения у дома, е да се чувствате така. Колкото повече желание и усилия влагате в движенията, толкова повече калории ще изгорите и ще отслабнете по време на тренировка.

Намерете голямо пространство, където можете да поставите вашия компютър или телевизор. По принцип няма да ви трябват никакви материали, освен удобно облекло Спортувай и подходящи обувки.

Препоръчвам ви да го правите по време на деня, когато няма много хора, които да ви притесняват. Единственият недостатък на спортувайте у дома е, че имате по-голям шанс някой да влезе или да ви разсее малко. Но с малко организация всичко е възможно!

Както винаги ви напомням, помислете, че трябва да правите сърдечно-съдови упражнения след тонизиране. Преди няколко седмици публикувах публикация, в която го обяснявам по-подробно. Той смята, че редът е много важен, дори и да не изглежда така. Винаги препоръчвам извършване тонизиращи процедури от приблизително 30-45 минути (в зависимост от деня) и, накрая, рутинна кардио тренировка за отслабване от поне 30 минути.

С тази стъпка по стъпка кардио рутина от Патри Йордан вече ще имате 30 минути сърдечно-съдови упражнения, така че се надявам да се развеселите.

Просто трябва да погледнете добре и упражнявайте упражненията. След като ги контролирате, стигнете до него, следвайки времето и поредицата. Много смелост и за всички!

30-минутна кардио рутина за отслабване

Работата на тази сърдечно-съдова рутина е проста. Ще направим две упражнения от по 30 секунди и след това почивка от 15 секунди, привеждайки коленете до гърдите. Възстановяваме 30 секунди и повтаряме рутината 3 пъти. Хайде да отидем там!

  1. Започнете с повдигане на краката и докосване на задните части с петите.

  1. Повдигнете крака си от едната и другата страна и ги докоснете със същата ръка на крака отвън.

  1. Възстановете се за 15 секунди, като повдигнете коленете си и ги приведете към гърдите си.

  1. Скачайте три пъти с крака заедно в половин кръг. Четвъртият път разтворете краката си и направете клек.

  1. Вдигнете крака си от едната и от другата страна и направете същото, като докоснете надолу.

  1. Възстановете се за 15 секунди, като повдигнете коленете си и ги приведете към гърдите си.

  1. Скачайте 3 пъти със събрани крака в центъра. След това се придвижете и почукайте с крака отстрани. Вървете да сменяте страни.

  1. Отворете краката си, сложете ръцете си заедно и ги преместете от едната страна на другата с люлка.

  1. Възстановете се за 15 секунди, като повдигнете коленете си и ги приведете към гърдите си.

  1. Скачайте 3 пъти със събрани крака и при последния скок повдигнете коленете. Отидете първо по един път, а след това по другия.

  1. Отворете и затворете краката, докато ръката е опъната към противоположната страна.

  1. Възстановете 30 секунди и повторете рутината още 2 пъти.

Какво мислите за кардио рутината за отслабване? Не се колебайте да го споделите с всеки, който смятате, че може да се интересува! Освен това по-долу ще видите проста форма, от която с удоволствие ще отговоря на всички ваши въпроси. Много насърчение!