За да изгаряте мазнини и да тонизирате която и да е част от тялото си, се нуждаете от редовни кардио упражнения, укрепване на мускулите и изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Джогингът или бягането е ефективен начин за цялото ви тяло да ви помогне да изгаряте равномерно мазнини, включително около стомаха. Джогингът ангажира и основните ви мускули, така че прави го редовно, ще ви помогне да укрепите корема. Въпреки че не забравяйте, че не можете просто да намалите мазнините в локализирана област (като корема), за постигане на плосък корем са необходими постоянни кардио упражнения и силови тренировки.

джогингът

Изгаряне на мазнини по време на джогинг

За да имате хубав плосък корем, трябва да изгаряте мазнини по цялото тяло. За да постигнете това, трябва да ускорите сърдечния ритъм до 50 до 80% от максималния си пулс (или MHR, за неговия акроним на английски език), известен също като вашата целева зона от Американската асоциация по сърдечни заболявания. Един от начините да изчислите максималния си пулс е да извадите възрастта си от 220. Това означава, че ако сте на 35, вашият MHR трябва да бъде 185, така че за да упражнявате 50 до 80% от вашия MHR, ще трябва да достигнете между 93 и 148 удара в минута. Има изследвания в подкрепа на интервалните тренировки, което означава, че трябва да редувате минималния и максималния си MHR, когато бягате, за да изгорите повече мазнини. Проучване на колеж в Ню Джърси, водено от Jie Kang, се фокусира върху ефективността на упражненията и установява, че мъжете, които бягат по-бързо и по-интензивно в началото на сесиите си, изгарят с 5-10% повече мазнини.

Яжте, за да получите този плосък корем

Няма магически начин да се избегне диетичният фактор, когато става въпрос за плосък корем. За да имате постно тяло, включително плоски кореми, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото обикновено консумирате. Добра формула, която трябва да запомните, е, че един килограм мазнина се равнява на 3500 калории, според Американския съвет за упражнения. Някои храни намаляват подуването и свиват корема, като храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на натрий. Добавете опции като боб, къпини и ядки, особено бадеми, към вашата диета, за да подпомогнете храносмилането и да ви заситят по-дълго, посочва списание "Shape". Също така трябва да се стремите да пиете около 8 унции чаши вода всеки ден, за да измиете натрия и да продължите да подувате в залива.

Калории, изгорени при джогинг

Според Healthstatus.com човек, който тежи 150 килограма, ще изгори около 477 калории за един час джогинг. Ако искате да използвате добре времето си и да изгорите повече калории, опитайте да бягате с темп от 5 мили в час или 6 мили в час, за да изгорите до 648 калории. Колкото повече калории изгаряте на ден, толкова по-бързо ще отслабнете и тези шест пакета в корема ще започнат да се показват.

Добавете работата на корема към вашата рутина

Въпреки че не можете да стесните корема си локално, можете да добавите някои упражнения, специално създадени за укрепване на корема, като част от ежедневната ви рутинна тренировка, като лицеви опори и клекове. Можете също така да помислите за добавяне на йога или пилатес към вашата рутина, и двете са ефективни начини за разтягане и укрепване на корема. Мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мазнините, а укрепването на мускулите ви консумира много калории, така че чрез добавяне на повече мускули можете не само да тонизирате средната си част, но и да добавите към броя на калориите, които изгаряте ежедневно.

Още статии

Мога ли да изравня корема си за три седмици? →