Удобно, лесни за намиране и достъпни в различни вкусове, зърнените барове са чудесна опция за здравословна закуска за тези, които имат натоварен ден, искат да отслабнат и нямат много време за ядене.
Приготвено с зърнени храни, витамини, минерали и фибри, обещанието е, че те подобряват храносмилателната система, помагат за правилното функциониране на червата, помагат за намаляване на желанието за сладко, са източници на енергия и осигуряват чувството за ситост на тялото, което е отлично за отслабване.
Ако от една страна имаме хранителните вещества от търговския бар, от друга страна имаме недостатъка от наличието на вещества като захар, наситени мазнини, натрий и шоколад в тази версия на продукта, така че не е толкова здравословно.
Един от начините да се минимизират тези щети е да не се консумира толкова често и да се опитате да направите домашно приготвено зърно. Така че днес ще ви покажем пет супер прости рецепти за зърнени барове.
Зърнено барче с бразилски ядки
При 210 калории на парче, първата ни рецепта от зърнени барове съдържа бразилски ядки като съставка. Храната е източник на добри мазнини, има антиоксидантни свойства, източник е на протеини и дори помага на мозъчната функция.
Състав:
- 1 чаша овесени ядки;
- 1 чаша житни люспи;
- 2 чаши рафинирана или кафява захар;
- 2 чаши пълнозърнесто брашно;
- 1/2 чаша кайма бразилски ядки;
- 1 чаша сусам;
- 1/2 чаша ленено семе;
- 150 г маргарин, разтопен;
- 4 супени лъжици вода;
подготовка:
Смесете добре съставките с ръце. Поставете тестото в тава от 15 см (8 инча), която не трябва да се маже, и притиснете добре. Печете във фурната за 30 минути. За да разбъркате, нарежете още горещо на 25 фини и малки парченца и навийте в алуминиево фолио.
Овесени ядки и слънчогледово семе
Със 101 калории на порция, освен че съдържа овесени ядки, които са отличен източник на фибри, тази рецепта за зърнени култури включва в рецептата и слънчогледови семки, които са богати на антиоксиданти и имат витамин Е, който е полезен за вашето здраве. здраве.
Състав:
- 1 чаша овесени ядки;
- 1 чаша зърнени култури (оризови хлябчета Kellogg’s Rice Krispies например);
- 2/3 чаша нарязана кайсия;
- 3 супени лъжици препечени слънчогледови семки;
- ¼ чаша препечен кокос;
- ¼ чаша кафява захар;
- 2 супени лъжици растително масло;
- 3 супени лъжици мед;
- 2 супени лъжици фъстъчено масло;
- 1 лъжица ванилия.
подготовка:
Разтопете маслото, меда и фъстъченото масло в микровълновата фурна за 20 секунди или докато лесно се комбинират. След това се смесва с ванилията.
След това смесете с останалите съставки и ги разпределете, като ги притиснете в намазана с мазнина правоъгълна опаковка. След това печете във фурната за 20 минути на 180º. Оставете да се охлади и след това сервирайте.
Гранула от зърнени култури
С гранола като основна съставка, която помага да се поддържа правилната функция на червата, тази рецепта за зърнени култури съдържа само 50 калории във всяка порция, което я прави чудесен съвет за тези, които трябва да отслабнат.
Състав:
- 2 ½ чаши свежи зърнени храни;
- 2 чаши овесени ядки;
- ½ чаша стафиди;
- ½ чаша кафява захар;
- ½ чаша лек царевичен сироп;
- ½ чаша фъстъчено масло;
- 1 супена лъжица екстракт от ванилия;
- ½ парчета млечен шоколад.
подготовка:
Добавете първите три съставки в купа и резервирайте. В малка тенджера добавете кафявата захар и царевичния сироп и оставете да заври, като бъркате често. След като свалите от огъня, изсипете фъстъченото масло и ванилията и разбъркайте, докато се смесят.
Изсипете тази смес в купата с първите три съставки и разбъркайте, докато получите нова смес. Оставете да престои десет минути и добавете парченцата шоколад към млякото.
Натиснете сместа в тенджера и я оставете да се охлади. Накрая нарежете на барове и сервирайте.
Бананов зърнен бар
Рецептата за бананови зърнени храни има само 72 калории на единица и хранителни вещества като витамин С, калий, калций, фосфор и магнезий, осигурени от плодовете.
Състав:
- 2 чаши валцуван овес;
- 2 бели;
- 2 банана или сушено нарязано грозде;
- 1 пюре банан;
- 3 супени лъжици мед или подсладител.
подготовка:
Смесете всички съставки в контейнер и внимателно ги изсипете в намазнена форма, разпределяйки сместа с помощта на лъжица. След това се нарязва на форма с форма на пръчка и се пече в предварително загрята фурна на 180 до 200 ° за 15 до 20 минути.
След като ги извадите от фурната, оставете ги да се охладят и съхранявайте в хладилника в добре запечатан съд.
Тази рецепта прави 12 единици.
Малина и пълнозърнест зърнен бар
Изработена от пшеничен зародиш, който съдържа витамини от група В, както и минерали като цинк, магнезий и манган, най-новата ни рецепта за зърнени култури получава допълнителен вкус с малина, която също предлага хранителни вещества като диетични фибри, желязо., калий и антиоксиданти.
Рецептата дава 24 бара и има 170 калории на порция.
Състав:
- Спрей олио за готвене;
- 2 чаши пълнозърнесто брашно;
- ½ чаша пшеничен зародиш;
- ½ чаша гранулирана захар;
- ½ чаена лъжичка сол;
- Масло;
- ½ чаша овален овес;
- ½ чаша орехи на парчета;
- ¼ кафява захар;
- 2 супени лъжици смлени ленени семена;
- ¾ чаша неподсладено малиново сладко;
- ¾ чаша пресни малини;
- 1 супена лъжица лимонов сок.
подготовка:
Загрейте фурната до 180ºC. Покрийте тиган с алуминиево фолио и намажете със спрей за готвене. Изсипете брашното, пшеничните зародиши, захарта и солта в голяма купа и разбъркайте с 14 супени лъжици масло с бъркалка за 1,5 минути.
След това извадете и запазете 1¼ чаша за топинга и поставете останалата смес в тенджерата, така че сместа да бъде еднороден слой. Печете 14 до 18 минути.
Добавете сместа към овеса, кафявата захар, орехите и ленените семена. Добавете още малко масло, като с пръсти поставите съставката, сякаш „прищипваща“, за да се образуват малки бучки.
В друга купа намачкайте малината и сладкото заедно с лимоновия сок. Добавете тази малинова смес към първата смес и поставете отгоре отделната 1¼ чаша за заливане.
Накрая се пече 22 до 25 минути и след това се охлажда, нарязва се на 24 парчета.
Какво мислите за тези идеи за рецепти за зърнени храни за отслабване? Кои привлякоха вниманието ви?
- 13 леки рецепти с ядки за отслабване благодарение на здравословните мазнини
- Идеи за храна за пикник за всички вкусове - Лесни и прости рецепти за домашно готвене -
- 15 пълни вегански рецепти, които да включите във вашия протокол за периодично гладуване и да отслабнете
- Пет високо протеинови, нискокалорични рецепти, идеални за отслабване
- 6 рецепти за бързо отслабване - здравословен начин на живот