Упражнение, периодично гладуване и алкално добавяне като стратегия за отслабване

гладуване

Прекъсващото гладуване (IF) в комбинация с упражнения е предложено като ефективно при отслабване. И двете процедури обаче могат да повлияят отрицателно на киселинно-алкалния статус.

Проучване за комбинираните ефекти на упражненията, периодичното гладуване и алкалното добавяне при хора с наднормено тегло, върху телесния състав и работоспособността

Резултатите от проучване са публикувани наскоро (Hottenrott et al, 2020; Life (Basel) 21-май; doi: 10.3390/life10050074), чиято цел е да се определят комбинираните ефекти от упражнения, периодично гладуване и алкално добавяне при хора с наднормено тегло, относно състава на тялото и ефективността при бягане. Участваха осемдесет субекти с наднормено тегло със средна възраст 45,5 години, които бяха назначени на периодично гладуване (IF) или на нестабилно гладуване (NIF).

В допълнение, субектите са разпределени на случаен принцип в групи, които са получавали алкални добавки (IF-v и nIF-v) или плацебо (IF-p и nIF-p), два пъти дневно. Всички субекти изпълниха тренировъчна програма за аеробна устойчивост (3-4 сесии/седмица, в продължение на 12 седмици).

Резултатите показват, че 68 субекта са завършили проучването. Имаше значителен ефект върху загубата на телесно тегло, мастна маса, висцерална мазнина и подобрена ефективност при бягане във всички групи. Телесното тегло намалява във всички групи.

И с двете диетични стратегии, загубата на тегло се усилва с алкални добавки. Увеличението на скоростта на бягане е по-голямо при IF, комбинирано с алкални добавки. Авторите заключават, че аеробната тренировка за издръжливост в комбинация с периодично гладуване и алкална добавка е ефективна стратегия за намаляване на телесното тегло и подобряване на ефективността при бягане след 12 седмична интервенция.

Завършеност

Тренировките за аеробна устойчивост в комбинация с периодично гладуване и алкални добавки са ефективна стратегия за намаляване на телесното тегло и подобряване на ефективността при бягане.

Мнение

Периодичното гладуване показва положителни ефекти върху здравето.

По същия начин, макар и с по-малко доказателства, периодичното гладуване, свързано с упражнения, предполага подобряване на някои адаптационни метаболитни процеси, особено използването на интрамускулни липидни субстрати по време на тренировка и по-голям капацитет за съхранение на гликоген.

Хосе Лопес Чичаро

Ключови думи: алкална диета, загуба на тегло, упражнения, периодично гладуване