Подобни публикации

  • дълг
    Стратегическото кардио, рутината за изгаряне още ...
  • Как да изгаряме мазнини
  • Захарният дефицит и мускулите ви, ключът към ...
  • Трансформатор HIIT: най-добрият начин да загубите мазнини ...
  • Консултации за трансформатори: мазнини, фехтовка ...
  • Висцерална мазнина: избягвайте да ядете това, за да го премахнете

Добро утро Дарио
Този метод може да се използва със седмичния график и да се използва при кардио?
Благодаря за вашия пост

Разбира се, ако осъзнаете, кардиото, което се появява в програмирането, е стратегическо, тоест интервал.

Ами истината е, че да.
Въпреки че в моя случай това изобщо не би било препоръчително, поради физическото състояние, в което се намирам. Имам доста наднормено тегло и се опитвам да се откажа от пушенето, въпреки че мисля, че скоро ще го взема.
Както и да е, за хора, които вече имат подходящ физически произход, това е отлична идея. В моя случай ще отида много предпазливо, не искам плашене с картофите, докато не съм в по-подходящо физическо състояние.
Много интересна публикация.

Здравей Дарио!
Днес завършвам 8 седмици, правейки HIIT: 5 минути загряване, 10 интервала от 1 минута при висока скорост на мотора (45 км/ч) и бавна минута (25 км/ч) и 5 ​​минути за охлаждане. Общо 30 минути. Правя това 5 пъти седмично, заедно с 300 хрускания на ден, плюс упражнения за ръце и крака 3 пъти седмично.
Копирах тези упражнения от приятел, който е свалил 15 кг за 5 месеца. Намалих само 2 кг от 7-те кг, които искам да сваля. През тези 8 седмици намалих мазнините и спрях да ям хляб, сладкиши, бисквитки, безалкохолни напитки, сокове, рафинирани и преработени захари и т.н. Има ли нещо, което правя погрешно или нещо, което трябва да направя?

Изчислете колко храна ви е необходима (основният ви метаболизъм):
https://operaciontransformer.com/2011/04/13/contar-calorias-si-o-no/
Ако нямате представа от колко калории се нуждаете, дори ако се храните добре и елиминирате захарите, може да ядете повече от необходимото.

Прав си. Намалял съм мазнините и захарите, но не съм взел предвид количеството храна, което консумирам ежедневно, нито калориите, които те генерират, нито гликемичния индекс и гликемичния товар на същите ... както например оризът трябва да бъдете цели, за да имате по-нисък гликемичен индекс и бъдете наистина хранителни.
Да, трябва да направя други промени в диетата си, така че в комбинация с упражнения тялото ми да качва мускули, да изгаря мазнините и да е здраво.
Благодаря за вашият отговор!

къде мога да се свържа с вас? Прочетох много от вашите публикации, но все още имам няколко съмнения от различен характер и бих искал да имам вашето мнение, тъй като за мен това е много важно и много ви следвам, хаха
Поздрави и благодаря!

Можете да изпратите имейл на [email protected] и те ще ми го изпратят 🙂

Здравей Дарио.
Следя ви от известно време, след като се присъединих към фитнеса, за да отслабна (и заради вашия блог разбрах, че това, което искам, е да губя мазнини) и освен че блогът е много интересен, научих неща и Опитвам се да ги прилагам на практика.
Посвещавам се да правя стратегическо кардио на стационарен велосипед, 5 минути загряване, 6 комплекта от 1 минута пълен и 1 минута отпуснат и 20 минути в зоната на 60% от пулсациите според калкулатора Karvonen.
Проблемът, който имам, е, че през цялата минута не мога да достигна близо 90% от максималните си пулсации, всъщност дори не достигам 80%, не знам дали е "проблем" или че е просто много трудно е да го постигна със статиката и ще трябва да опитам с лентата (което ми се струва много трудно да направя тези "ускорения" с клавиатурата)
Какво мислиш?
Благодаря много

Формулите винаги са приблизителни, не се притеснявайте, ако не достигнете максимума. Важното е, че забелязвате, че тялото ви попада в кислороден дълг (задъхвате се), което се опитвате да провокирате с тази минута на пълни обороти.

Ако забелязвам, че (задъхвам се и последните 10 секунди са твърди) същото нещо, което ми струва по-малко да остана в зоната от 60% след поредицата, отколкото ако се опитам от "изправяне"

Здравейте,
Току-що опознах вашия блог и се закачих. Тичам от 15 дни, за да се възстановя от първата си бременност. Аз съм слаб и нямам нужда да отслабвам (вече съм възстановил оригиналния) или да натрупам мускули, но трябва да загубя корема, който ми е останал. Според вас коремите не са добри, тогава какво? Този тип HIIT упражнения може да са точно?
Поздрави и благодаря!

Вашият случай не е същият като този на мъж с бирено коремче. Това, което имате, е разтягане на коремната стена и ако сте качили малко тегло, това може да е и натрупана мазнина. Първата ви мисия е да възвърнете тонуса и формата на корема си, а за това коремните упражнения са от съществено значение! Правете хипопресивни и изометрични упражнения (коремни преси и дъски), а не само коремните кореми. Пилатесът е отличен начин за възстановяване на мускулния тонус в кръста.
Ако сте натрупали мазнини, тук само коремните прешлени няма да ви помогнат. Ще трябва да направите програма за упражнения, която съчетава съпротивление (тежести) и кардио, и която работи едновременно на цялото тяло. Мазнините не се отстраняват локално. Е, само със скалпела и това също има своите недостатъци.

Здравейте Дарио и всички трансформатори!
Ще се опитам да бъда кратък. Не знам дали познавате този пост -> http://goo.gl/LcEkQ Отговор

Интересна публикация, която коментирате. Най-важното е не колко време отнема изчерпването на запасите от гликоген, както се казва, а когато полагате усилия. Ако тренирате на гладно, ще консумирате 500 калории за една нощ и ще започнете да изгаряте мазнини много по-рано. Стратегическото кардио е много по-ефективно от стационарното, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.
Това, което намирам за контрапродуктивно, е силовите тренировки всеки ден. Ако не позволите на мускулите си да се възстановят, те няма да растат. Можете да тренирате в алтернативни дни: ден на сила и ден на стратегическо кардио гладуване. По този начин се уверете, че изгаряте мазнини и избягвате изгарянето на мускулите!

Благодаря ви много за отговора, Дарио! Ще опитам каквото ми кажеш, виж как ще стане! 🙂

Здравейте Дарио, този кислороден дълг не би ли могъл да се постигне същото с фрийдайвинг сесия?

Това, което търсите, е, че на мускулите ви липсва кислород, а не на белите дробове 😉

Каква е разликата по отношение на изгарянето на мазнини при правенето на кардио с ниско въздействие и кардио, предложени в блога?

Казано по-просто, слабото въздействие изгаря мазнините, докато го правите. Високата интензивност, докато го правите и поради хормоналната реакция, часове след приключване.

Стратегическото кардио ми е много интересно и всъщност го прилагам с работата на трансформатора. Обикновено го правя с елипсовидния или с нормалния велосипед, като първата част работи, а след това вече кара. Но имам въпрос: ако добавя още дни кардио към месец 1 (свикнал съм да излизам всеки ден, за да правя 15-20 км и ми се струва малко кардио), как да направя това кардио стратегическо? Искам да кажа с мотора ... защото не виждам спринтовете на мотора толкова лесно ... Взимам туристически мотор и минавам през града или крайбрежието и винаги има пешеходци, коли, други мотори и други препятствия ... не е лесно да се спринтирам при тези обстоятелства ... но все пак съм малко затворен. Ако можехте да ме посъветвате. Всичко най-хубаво.

Вярно е, че с мотора не е толкова лесно, но има един трик: вместо да вървите по-бързо, можете да се изкачите нагоре. Намерете хълмист маршрут.

Здравейте Дарио, ще се опитам да бъда кратък, не съм го управлявал повече от 20 години и през тази година съм работил много по интегрален начин, за да подготвя тялото си за него. Преди около два месеца започнах да тичам и имам проблеми с главоболието по време на последния етап от бягането или след упражнения и разговори с някои, които ми казват за КИСЛОРОДНИЯ ДЪЛГ, търсех отговори в интернет и мнозина говорят за това но не и на страничните му ефекти като този, който споменавам. Бих искал да не губя постигнатото до момента, но не се чувствам добре с главоболието си след бягане. Бихте ли ми казали дали мога да направя нещо, за да подобря това? Благодаря много.

Здравей Клавдия. Повечето главоболия, свързани със спорта, са незначителни и се смята, че се дължат на вазодилатация. Нищо общо с кислородния дълг. Един от начините да ги предотвратите е да вземете противовъзпалително хапче един час преди тренировка. Ако те продължават или са придружени от други симптоми като замаяност, гадене или световъртеж, незабавно посетете Вашия лекар.

Здравейте Клавдия, вярно е, че понякога боли главата, но е много важно освен това, което правилно казва Дарио, да контролирате и кръвното си налягане преди и след тренировка, вижте, че няма полза да изглеждате по-добре, но в инвалидна количка за A мозъчен инфаркт поради хипертония, аз съм физиолог и преди всяко обучение артериалното измерване е протокол като съответния пулс, разбира се не е много полезно да изглеждаш добре, но в ковчег хехе. Всичко най-хубаво

Благодаря ви много Дарио за бързия отговор. Поздравления

Здравейте, добро утро, на третия ден практикувам 30-пулсови интервали, въпросът е нормален, че след сесията на интензивно главоболие?

Кръвта ви циркулира по-бързо от нормалното и може да ви създаде известно главоболие, но трябва да премине след първия ден. Възможно е също така да сте дехидратирани Пиете ли достатъчно вода?

Бих искал да знам дали работата на трансформатора е подходяща за някой като мен: майка на две деца (5 и 1 година), на 34 години, много наднормено тегло и устойчива на инсулин.
Как да спазвам диета? Много се губя, търсейки цялата информация тук. трябва да си купите книга или нещо подобно?
Благодаря ви предварително. винаги, когато търся информация, попадам на страницата ви за трансформатор.
Целувки.