Тази диета е създадена от американците Melissa Hartwig Urban и Dallas Hartwig.

връщане

Този метод ви позволява да отслабнете с намаляване на възпалението на тялото.

Чували ли сте за диетата Whole30? Това е около месец диета, месец жертвоприношения, но с обещанието да се върнем във форма, да се освободим от манията по храната и да ни насочи към по-здравословен начин на живот. Това предлага Whole30, методът, разработен от американците Melissa Hartwig Urban и Dallas Hartwig, който е роден през 2009 г. като обикновен блог и тя се трансформира през годините в истински редакционен случай. Това диета ли е? Да, за всички намерения и цели. Тоест нещо, което ви приканва да се откажете (поне за определен период от време) от поредица храни. Но отслабването не е единствената ви цел.

Създателите на Whole30, и двамата спортни диетолози, твърдят, че проблемите с теглото и затлъстяването се дължат на потенциално възпаление на тялото поради прием на неподходяща храна и напитки. Възпаление, което понякога не се възприема и което може да бъде придружено от добре дефинирани симптоми. Веднъж коригирано, тялото ще започне постепенно да губи излишъка, като по този начин постига оптимални здравословни условия.

Какви храни да избягвате

Процесът на отстраняване на грешки, както подсказва името му, продължава в началната си фаза (най-непосилната) общо 30 дни. През този месец, мляко от всякакъв животински произход и неговите производни, включително кисело мляко, сметана, сладолед и, разбира се, сирене, са напълно забранени. Те също са изключени бобови растения, фъстъци, соя и зърнени култури. В продължение на 30 дни трябва да правите без пшеница, царевица, ориз, ечемик и овес, както и киноа, трици и елда.

Захарите и различни подсладители, включително мед и стевия, също трябва да изчезнат от нашите килери. Опакованите продукти ще претърпят същата съдба и, разбира се, алкохолни напитки също. И ще се чудите какво можете да ядете тогава. Е, месо (евентуално постно месо) и риба на първо място. Също така яйца, подправки, различни билки, зелен фасул и грах, сол и оцет. Също така плодовете и зеленчуците са неразделна част от диетата и я пазят от кето и други подобни.

Не минаваш

Това, което създателите на метода Whole30 правят много ясно, е това през първия месец не можете да го пропуснете не на последно място. Дори и с нещо, което според вас е незначително, защото дори в малки количества може да компрометира целия процес, като по този начин всички предишни усилия стават безполезни. В допълнение към това основно правило, те дават и повече съвети: опитайте се храната да бъде максимално опростена, опитайте се да планирате хранене и не на последно място, не се претегляйте. Последното е важно, за да не бъдете твърде обсебени от загуба на тегло.

Той няма много противопоказания. Въпреки че очевидно не се препоръчва (освен под строг медицински контрол) за хора с диабет тип 1, възпалителни заболявания на червата и някои хранителни разстройства. В останалото, след като този първи месец свърши, можете постепенно въвеждайте изключени храни, като обърнете специално внимание на това кои могат да бъдат отговорни за надуването на тялото. В допълнение към ръководството за метода Whole30, те също са на разположение за закупуване някои специфични рецепти да готвя според това, което диктува диетата и приложение да следвате процеса, да дефинирате ястия и рецепти според нуждите на всеки един.