За да получите необходимите хранителни вещества, за да може тялото ви да функционира правилно, се нуждаете от разнообразна диета. Ядете ли всичко, от което се нуждае тялото ви?

Един от най-добрите начини да се грижим за здравето си е да имаме богата и балансирана диета. В днешно време това е трудно, тъй като сегашният начин на живот ни води до това, че храната ни е бедна на хранителни вещества, но с високо калорично ниво.

Съдържание

Как е вашата диета?

Първото нещо, което трябва да направите, е да знаете какви порции са ви необходими за всеки вид храна, така че вашата диета да е здравословна, без да се лишавате от нищо (дори сладка). Това ще ви помогне да балансирате и да подобрите здравето. Това също ще помогне на тялото ви да получи хранителни вещества необходими за оптималното му функциониране.

Разграничете групите храни

The въглехидрати

Нека започнем с първата група, която е тази на картофи, ориз, хляб и тестени изделия. Тези храни ни осигуряват въглехидрати които са енергията за нашето тяло.

Препоръчват се 4-6 порции на ден. Дажбата се счита за 80 грама ориз, 60 грама хляб или 200 грама картофи.

Можете да го комбинирате както искате, но бъдете внимателни. Злоупотребата с тази група може да има отрицателно въздействие, особено ако не сте достатъчно активни, за да изгорите тази енергия.

Зеленчуци и зеленчуци

Други важна група са зеленчуците и зеленчуците. Те осигуряват витамини, които поддържайте тялото ни силно. Те са богати на витамини А, В, С и Е, както и на калий и други минерали. Препоръчват се 2 или повече порции на ден, които биха били около 200 грама.

Поддържането на балансирана диета е от съществено значение за доброто здраве

Разнообразие от плодове

Продължаваме с плодовете, които напоследък са порицани заради предполагаемо високото им съдържание на захар. Не забравяйте, че присъщите на плодовете захари не са вредни за здравето и това е посочено от СЗО в „насоките за прием на захар за деца и възрастни“
Подобно на зеленчуците, те осигуряват много полезни витамини за нашето тяло. Също така съдържа фибри и фолиева киселина. Някои плодове имат висока ексфолираща сила.

Трябва да ядете три или повече порции плодове на ден (порция, която обикновено съвпада със средно голямо парче, около 200 грама)

искате

Млечните продукти

Те също така осигуряват витамини и минерали, без да правят прекомерен енергиен прием. Ето защо се препоръчват 2 до 4 порции на ден, които обикновено съвпадат с чаша мляко, две кисели млека или три филийки сирене.

Риба

Това осигурява висококачествени протеини, както и витамини и минерали. Те също така осигуряват омега-3 киселина, толкова важна за нашето сърдечно-съдово здраве. Препоръчват се 4 порции седмично по 150 грама (едно филе от риба)

Меса и яйца

Почти в същото те осигуряват и потреблението на постно месо, птици и яйца. Постното месо е месо, което съдържа много малко мазнини, като заешко месо. Този тип храна съдържа много протеини, минерали и витамин В. Свинското, агнешкото и патешкото месо съдържат най-много мазнини.

Бобови растения

Трябва да ядем от 2 до 4 порции седмично зеленчуци (всеки съответстващ на плоча). Те ще ни осигурят витамини, минерали и фолиева киселина.

Ядки

Те също са включени в a балансирана диета между 3 и 7 порции седмично, от около 20 грама всеки. Те помагат за регулиране на холестерола и кръвното налягане. Те са богати на фибри и растителни протеини.

Винаги трябва да имате предвид това нито тлъсти меса, нито сладкиши, нито храни с високо съдържание на неприсъщи захари не са част от пълноценната и балансирана диета. Те трябва да се консумират много от време на време. За да те хвана диетата да бъде пълноценна най-добре е да планирате хранене седмица след седмица. Отначало това ще бъде усилие, но ще видите как бързо ще придобиете навика.