16 март, 2015 От betic0

'Броня' (Бронежилетка). Това е оригиналното име на известния сега CrossFit Hero WOD "Мърфи". WOD е кръстен в памет на лейтенант от флота Майкъл Мърфи, убит на 28 юни 2005 г., след като съзнателно се изложи на вражески огън, за да стигне до позиция, където може да получи прикритие за комуникация със щаба си. Той успя да осигури местоположението на своето подразделение и незабавно извика подкрепа, след което се върна, за да продължи да се бие, докато най-накрая умря от нараняванията си. Истината е, че за този смел войник може да се напише цяла статия, но причината, поради която в нея се появява ‘Body Armor’, е, че е проектирана от лейтенант Мърфи и той предпочита да направи WOD:(1 миля бягане, 100 брадички, 200 лицеви опори, 300 клека и 1 миля бягане), като взе със себе си бронежилетка с тегло около 11 кг. Когато някой CrossFitter изпълнява WOD Murphy в своята КУТИЯ, той има възможността да използва претеглена жилетка. Един от 9 кг ще бъде достатъчен.

жилетка
Състезание с претеглени жилетки

Възможно е вече да сте обмисляли използването на жилетката и да сте се чудили, Готов ли съм за него, какво ще го нося?

Готови ли сте да използвате претеглена жилетка на тренировка?

1. Вашето ниво на фитнес

Преди да станете Рамбо, трябва сериозно да се запитате за нивото си на фитнес, когато става въпрос за CrossFit. Имате ли проблеми с някои упражнения и много пъти накрая изкачвате WODs? (Препоръчително четене: WOD в RX или катерене, как да реша?) Склонни ли сте да се борите почти винаги, за да стигнете до ограничението на времето? Упражнявате ли само няколко пъти седмично? Ако отговорът ви е да на някой от тези въпроси, може да се наложи да продължите да работите върху общата си физическа форма, преди да добавите допълнителна съпротива.

2. Специфичен дизайн на WOD

Интензивността, продължителността и движението на всяка тренировка Crossfit варират и играят важна роля при вземането на решение дали да се използва претеглен кросфит или не. Например, ако правите Clean’s EMOM, не мисля, че трябва да затруднявате работата, като добавяте допълнително тегло. Освен това за предпочитане е в този случай да се съсредоточим върху техниката и с халето ще успеем само да я загубим. От друга страна, ако възнамерявате да извършите някои от най-трудните WOD в RX и те са предписани с използване на претеглени жилетки, може би е подходящ момент да го използвате и да изпробвате нашата годност. Юнак е герой. Преди да вземете каквото и да е решение, най-добре е да попитате вашия треньор и той да ви посъветва.

3. Колко тегло да сложите на жилетката?

Това е важен въпрос. В случай, че искате да подобрите Metcons, няколко килограма или три може да са достатъчни, за да ви дадат допълнителна трудност, която ви кара да се подобрите, когато не използвате допълнителни тежести. Трябва да имате предвид, че дори няколко килограма могат да означават значително допълнително усилие, особено ако за първи път се използва жилетка.

Предимства на носенето на претеглена жилетка

Предимство 1: Повишена сила и издръжливост

Ползите от тренировките с претеглена жилетка могат да се видят както в силовите тренировки, така и в аеробните дейности. Носенето на допълнително тегло по време на тренировка изисква допълнителен запас от кислород и сила, докато енергийните запаси се изчерпват по-бързо. С малко повече тегло, мускулите трябва да се адаптират към новото тегло, като по този начин увеличават мускулната издръжливост и увеличаване на силата. Изследване от Тексаския технически университет проведе проучване, при което група американски играчи, които са изпълнявали традиционна съпротивителна работа в комбинация с плиометрия и втора група играчи, които са тренирали съпротива и плиометрия, но добавят в този случай допълнителна тежест от жилетка. След 6 седмици и двете групи направиха съществени подобрения в бягането, скока в дължина и вертикалния скок втората група, която носеше претеглени жилетки, се увеличи значително в сравнение с първата група.

Предимство 2: Служи като инструмент за промяна

Постоянно разнообразни функционални движения с висока интензивност. Със сигурност някога сте чували тази фраза, тъй като тя винаги е свързана с определението за кросфит. Човешкото тяло се адаптира към определени движения за определен период от време, било то положително или отрицателно. В резултат на тази адаптация може да бъде стагнация в ход. Поради тази причина използването на претеглени жилетки е добър начин да осигурим на тялото си варианти, за които то не е подготвено.

Предимство 3: Големи сърдечно-съдови ползи

Сърдечно-съдовата система трябва да функционира с пълен капацитет поради добавеното допълнително тегло, което води до укрепване на белодробния капацитет и по-оптимално използване на консумирания кислород. Всичко това е отразено в изследване, публикувано в Европейското списание за приложна физиология и професионална физиология. В него група спортисти за издръжливост бяха разделени на някои, които носеха жилетка, и на други, които не виждаха как допълнителното тегло влияе на метаболитните енергийни показатели по време на тренировка. Проучването установи, че онези спортисти, които са използвали жилетката с тежести по време на тренировка, имат 2 mmol по-нисък лактат, подобрявайки времето за бягане и подобрявайки скоростта.

Предимство 4: Предимства на мускулния и скелетния апарат

Точно както мускулната сила се увеличава чрез тренировка с жилетка с допълнително тегло, това подобрение се предава и на костната система. Допълнителното натоварване може да доведе до увеличаване на костната маса чрез стимулиране на клетките, наречени остеобласти, за установяване на нов костен материал. По опростен начин това означава, че костите стават по-здрави, за да поддържат допълнителното тегло.

Съображения за носене на жилетка с тежести

Претеглените жилетки обикновено не са евтини. Към това трябва да се добави и цената на добавените плочи с тежести. Важно е да обърнете внимание при избора на тежестта, която искате да добавите към жилетката. Твърде голямото натоварване може да повлияе на вашата техника. Като начало е препоръчително да не го правите с тежести над 5% от телесното тегло. Тъй като се чувствате "по-удобно", можете да го увеличите.