7 МЕНЮТА ПО ТИПА НА ОБУЧЕНИЕТО
С изключение на сумистите и случайните изключения, както всеки знае, един от най-големите притеснения на по-голямата част от спортистите и по-специално тези на дълги разстояния или съпротива, сред които ние самите ние включваме, е загубата на тегло. Въпреки че, по-правилно казано, това е загубата на телесни мазнини.
За разлика от обучението, където определени термини, свързани с физиологията, данните за вата, анализа на данните за вата, разпределението на натоварването и дългите и други, могат да бъдат по-недостъпни и има относителна сложност при планирането, обратното обикновено е при храненето.
Изглежда, че е нещо по-достъпно за всеки индивид и помислете, че ако „затворите своя връх“ и тренирате, на теория ще отслабнете.
Въпреки че не се чудите или не си правите труда да разберете дали това, което сте загубили, е вода, гликоген, телесни мазнини или мускулна маса, защото "слепецът" всичко, което иска да види, е, че броят на скалата му е намален.
Малко са случаите, в които неуспехите на ниво изпълнение са свързани с неадекватни и лошо планирани диети, поради неправилния енергиен баланс и разпределението на хранителните вещества, наред с други аспекти.
Без да навлизаме в насоките, които да следваме по време на тренировки и състезания, което е тема, която да разкажете по друг повод.
Както при тренировките, храненето трябва да бъде напълно индивидуализирано, тъй като трябва да се приспособи не само към типа на обучението или състезанието и целите на човека, но и към много други фактори, като например тези, свързани с телесния състав (загуба на телесни мазнини, увеличаване на мускулната маса, оптимизиране на работата, търсене на адаптации и т.н. .), ежедневна активност, вкусове и предпочитания, в допълнение към техните собствени физиологични и генетични характеристики.
Ето защо няма идеална формула за всички, а по-скоро нещо за персонализиране.
Статията се фокусира върху различни менюта, създадени въз основа на различни видове обучение.
Както ще видите, обхватът на различните макронутриенти варира много и може да бъде много широк, особено този на въглехидратите, като този, който зависи най-много от всички фактори, които току-що споменахме и, Освен ако не отидете при специалист по хранене, като диетолог-диетолог, е много трудно да определите кой е най-подходящ за вас, само като знаете, че сте велосипедист, който чете зад екрана.
Поради тази причина количествата на всяка храна не са уточнени, тъй като в зависимост от конкретните характеристики на всяка от тях, енергийният или калориен прием и разпределението на макроелементите ще бъдат различни.
Ако има определени подробности, които могат да служат като ориентир при планирането на вашето хранене, които често са неизвестни и не се вземат предвид. Например, Що се отнася до дневния прием на въглехидрати, трябва да се определят количествено не само въглехидратите, консумирани с храната при различни хранения, но и тези, предоставени от всички онези спортни продукти, които можем да приемаме по време на или след спорт (изотонична напитка, барове, гелове, рекуператор и др.).
Също така фактът, че жените са склонни да окисляват или, лошо казано, "изгарят" повече мазнини и по-малко въглехидрати от мъжете с ниска интензивност.
Така че, Ако сте жена, трябва да извадите от тези дневни препоръки g/kg телесно тегло въглехидрати, 1 g/kg като цяло, като, както във всичко, изключения. По отношение на приема на протеини и мазнини препоръките са подобни на тези при мъжете.
И накрая, не можем да забравим, че колкото и да е целта да губим мазнини или да поддържаме адекватен състав на тялото, е много важно, преди всичко В спорт за издръжливост, като колоездене, уверете се, че консумираме достатъчно енергия, за да поддържаме калоричните разходи на упражнението, което правим, тоест, че разполагаме с достатъчно енергия.
Ако няма, ще бъде увредено не само представянето, ако не и нашето здраве. Това е особено честа ситуация при жените, която може да доведе до загуба на менструалния им цикъл, в допълнение към сериозно влияние върху здравето на костите.
Менютата в статията са изготвени от Ева Аргедас, диетолог-диетолог, специализирана в спортното хранене.
В случай, че все още не знаете, имаме персонализирана услуга за спортно хранене. Ако се интересувате или се интересувате от това как работи, можете да се свържете с нашия диетолог-диетолог, като напишете имейл на следния адрес: [email protected]
| ЗАКУСКА | Кафе с мляко Натурално обезмаслено протеиново кисело мляко с валцувани овес, банан и ядки кашу |
| ХРАНА | Киноа, домат, салата от червен и зелен пипер и черни маслини Печено пиле с картофи Киви |
| ЗАКУСКА | Пшеничен препечен хляб с извара и пушена сьомга |
| ВЕЧЕРЯ | Соте от нахут, червен пипер, лук и гъби с яйца на скара Ананас |
Абонирайте се за канала в YouTube на Планирайте педалите си с Chema Arguedas
- Отслабнете според вида на тялото, което имате
- Ще отслабнете горе-долу в зависимост от вида на тигана, с който готвите БЕГАНЕ И ФИТНЕС
- 5 тренировки за отслабване според вашия тип тяло
- Ето как трябва да разпределите храненията според тренировката си! Биоритми в храната!
- Ето как цвеклото може да ви помогне в тренировъчните предимства и как да го използвате