Източник на изображението, Thinkstock

които

Обучението има много предимства, но работата не свършва, когато упражнението приключи.

Физическата тренировка в спорта не свършва, когато спрете да бягате или завършите рутината, която се е провеждала и това е първата голяма грешка, която знам, че правите при упражнения.

Оттам е, че по-късно възниква друга поредица от обичаи, които се дължат на времето, невежеството или просто поради пренебрегването, те обуславят ползите, получени при физическа активност.

Ето защо с помощта на Хуан Франциско Марко, професор в спортната наука и фитнес център Висока производителност в Испания, в BBC Mundo изготвихме списък за най-лошото неща, които се правят - или не се правят- след тренировка.

И ние добавяме един, който, макар да си мислите, че не трябва да се прави, предлага някои ползи за тялото.

НЕ се разтягайте

Основният проблем е, че след интензивността на дадено упражнение е важно то да се върне към спокойствие, което „е от съществено значение за отпускане на мускулите и за стабилизиране на цялата кардиореспираторна система“, предупреди испанският професор.

Източник на изображението, Thinkstock

Тялото трябва да се отпусне след тежка тренировка.

„Това основно се състои от много нежни упражнения за разтягане, тези, които наричаме разтоварващи участъци, които са с много ниска интензивност", Обяснете.

"Най-добре е да ги правите по такъв начин, че да има минимално мускулно напрежение, за около 15 до 20 секунди на разтягане и не повече от две на мускул.".

НЕ ДУШЕТЕ

Освен хигиенния и социалния аспект, душът след тренировка има специфична функция, която е от полза за тялото.

Източник на изображението, Thinkstock

Студената вода може да не ви е любима, но е най-препоръчителна за след тренировка.

„Основно стимулира кръвообращението, задържа мускулната маса, тонизира кожата и помага при липолиза, което е метаболитен процес, при който липидите се изгарят, тъй като има много рязка температурна промяна и тялото ускорява метаболизма, за да се опита да даде топлина“, казва Марко, който препоръчва да се прави със студена вода.

Ако човек не може да понася студена вода, можете да започнете с топла или топла вода, която позволява порите да се отворят и токсините да бъдат елиминирани, но тогава е препоръчително да се опитате да я задържите и да преминете към студена вода.

ПОПАДЕТЕ В ИЗКУШЕНИЕТО НА ДИВАНА

Наскоро публикувахме в BBC Mundo резултатите от проучване, което предполага това рутинна тренировка, колкото и енергична да е, не може да противодейства на негативния ефект причинени от продължително седене, оставяйки скрит риск от сърдечни заболявания или преждевременна смърт.

И най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се противопоставите на желанието да легнете на дивана след тежка тренировка.

Източник на изображението, Thinkstock

Диванът не е съвместим с физическа активност, така че трябва да се избягва на всяка цена след тренировка.

"Контрапродуктивно е за тялото такава драстична промяна от преминаването от много активност към внезапно спиране. Добре е да се поддържа минимална активност, така че да се успокоява малко по малко", каза той в треньора на High Performance център.

„Тялото трябва да се забавя постепенно и за това е по-добре да го поддържате активно, дори с минимален интензитет“.

НЕ ПОКРИВАЙТЕ

Когато хората усетят топлината, причинена от физическо натоварване, те не се обличат достатъчно или я оставят за по-късно.

Но това може да повлияе на тялото, което работи, за да се възстанови от положените усилия и Бих бил с ниска защита за да се избегнат зарази или болести.

Най-добре е да стоите на топло, за да поддържате топлината на тялото и да охлаждате тялото, докато се затопляте.

НЕ ХИДРАТИРАЙТЕ

Ако не сте от тези, които са свикнали да хидратират по време на тренировка, трябва да го направите в края, въпреки че е препоръчително да имате формула за хидратация за преди, по време и след тренировка.

"По принцип е с вода или с изотонична напитка можете лесно да го приготвите у дома “, предложи учителят по спортни науки, който сподели своята рецепта.

Източник на изображението, Thinkstock

Най-добрият начин да се хидратирате е да пиете вода преди, по време и след тренировка.

„Три четвърти литър вода, супена лъжица сода за хляб, супена лъжица кафява захар и сок от портокал или лимон за вкус“, обясни той.

Важното е не бъркайте изотоничните напитки с енергийните напитки които се основават на таурин или гуарана и служат повече като стимуланти, отколкото за отпускане.

„Това, което те правят, е да активират тялото и ако това, което искаме с връщане към спокойствието е да нормализира физиологичните нива, с този тип напитка няма да го постигнете“.

ЗАБРАВЕТЕ ЗА ХРАНАТА

В допълнение към хидратирането, хората трябва да презареждат своите гликогени за възстановяване на загубената енергия и протеини за възстановяване възможно най-скоро микроразкъсванията, които възникват на мускулно ниво.

Въпреки че последното е нещо, което може да се направи чрез протеинови шейкове, най-често срещаното е, че е чрез храната.

Източник на изображението, Thinkstock

Не че плодовете са лоши, но не е най-препоръчителната храна след тренировка.

Правенето на час упражнения не дава зелена светлина да ядете нещо, още по-малко го правите непосредствено след физическа активност.

Протеинът, например, трябва да се консумира бързо, усвоен, "за да се възползвате от факта, че мускулът е претоварен, че е по-свит и има повече кръвоснабдяване".

"А) Да че приемът на протеин може да пристигне малко по-бързо от обикновено".

Сред видовете храни, които имат този вид протеин, са суроватката, рибата тон и соята.

Що се отнася до запасите от гликоген, откъдето идва основната енергия за мускулна работа, "препоръчително е тя да бъде с вид въглехидратна храна, която е със средно или бавно усвояване, като ориз, тестени изделия или зърнени храни".

Източник на изображението, Thinkstock

За разлика от протеините, въглехидратите трябва да са със средно или бавно усвояване.

„Макар и в малки количества, тъй като става въпрос просто за презареждане“, пояснява Хуан Франсиско Марко.

"Бързо абсорбиращият тип въглехидрати не дава на тялото достатъчно време да ги усвои"обясни.

„От една страна се възстановявате, зареждате резервите, но от друга страна се натрупва излишъкът, който тялото не може да контролира и мазнините се натрупват.

Какво да избягвате са плодовете, обикновените захари или млечните продукти, но в крайна сметка става въпрос за умереност, а не за излишък.

ПУШЕНЕТО ЗАБРАНЕНО.

Може да е очевидно, но много хора все още го правят и посягат към цигара веднага щом приключат с физическата активност като релаксиращ навик.

Проблемът е, ако пушенето е вредно само по себе си, ефектът му се умножава "защото всичко, което е дихателната система, е по-отворено и всичко токсично, което допринася тютюнът, по-лесно навлиза в белите дробове и организма".

. НО НЕ ВЗЕМЕТЕ

Това е нещо, което се повтаря в няколко проучвания и симпозиуми от няколко години и е, че бирата има „отличен“ профил за постигане на ефективна хидратация на тялото след физическо натоварване.

Източник на изображението, Thinkstock

Бирата може да бъде съвместима с упражнения, но винаги с умереност.

Така го смята испанският кардиолог Хуан Антонио Корбалан, специалист по физиология на упражненията и бивш професионален баскетболист.

„Ниското алкохолно съдържание на тази напитка е абсолютно съвместимо със спортните постижения на високо ниво“, обясни Корбалан, който добави, че бирата е може да попълни минерали, антиоксиданти, витамини от група В и аминокиселини ".

"Бирата е добър рекуператор", потвърди Марко, "но е ясно, че консумацията й трябва да бъде умерена, защото след две последиците от алкохола вече се усещат".