• Трябва да се има предвид, че процесът на храносмилане може да повлияе на практикуването на физически упражнения.
  • Основата на спортното хранене: от какво се състои и ползите от диетата.

след

Планирането на ежедневното хранене и съчетаването им с физическа активност е важно за постигане на целите и резултатите, които искате. Балансирана диета и хранителен план, приложен към спортната рутина е от съществено значение за справяне с тренировките и оптимално възстановяване.

В този смисъл трябва да знаете какви храни се препоръчва да консумирате преди и след всяко обучение, както и препоръчително време да изчакате след хранене, за да практикувате спорт.

На първо място, имайте предвид това процесът на храносмилане може да повлияе на упражняването на физическа активност. Поради тази причина е важно да изчакате известно време след всяко хранене, за да улесните разграждането на хранителни вещества и тялото ни да ги усвоява и използва като енергия.

Времето ще зависи от вида и количеството храна

Има ли определени правила относно времето за изчакване преди или след хранене? Обикновено „стандартната препоръка е да изчакате два часа, за да тренирате“, посочват те в MyProtein. въпреки това, това време ще зависи от вида на храната и количеството, което е погълнато преди да се занимавате с физическа подготовка.

Уважението към чакането е важно, за да не навредите на тялото, особено ако се извършват спортове с висока интензивност. Те обаче се открояват в Блог на тази компания, специализирана в спортното хранене, "ако поради нашия график е невъзможно да чакаме толкова дълго, за предпочитане е да се изпълняват упражнения с ниска интензивност или с дълги почивки".

В Клиника Майо, специализирани в изследвания по здравни проблеми, те са анализирали връзката между храната и спорта. Какво ядете преди и след това? Кога тренирате? Експертите в тази клиника предлагат следните препоръки:

  • Препоръчително е изчакайте поне час след закуска за извършване на физическа активност. Въглехидратите (здравословни) преди тренировка могат да подобрят представянето и затова препоръчват консумацията на пълнозърнести храни, банан или кисело мляко за закуска.
  • Ако яденето се яде в големи количества, се препоръчва да се изчака поне три или четири часа Преди тренировка.
  • В случай на малки хранения, като лека закуска, препоръчително е да изчакате един до три часа.
  • Избягвайте да ядете мазни храни преди да спортувате, тъй като отнема повече време, за да се усвои от тялото.
  • Два часа след практикуване на спорт се препоръчва да ядете храна, която съдържа въглехидрати и протеини за възстановяване на мускулите и заместване на запасите от гликоген.
  • Не забравяйте хидратацията и консумацията на вода преди, по време и след всяко упражнение.

Може да причини стомашно-чревни разстройства

Яденето на прекалено много и неспазването на тези времена на изчакване преди да се занимавате със спорт може да навреди на представянето ви и на тялото ви: болка в стомаха, колики и дори диария, тъй като храносмилането продължава.

Диетологът Amie rowe, В разговор с Insider по този въпрос той отбелязва, че яденето на „тежка храна непосредствено преди тренировка може да причини стомашно-чревни разстройства, като подуване на корема и спазми, и няма да доведе до оптимално представяне поради конкурентните изисквания към мускулите и храносмилателната система. ".

От друга страна, експертът по диетология, Мелиса Рифкин, показва, че това ще зависи от всеки човек „за това какво може да понесе тялото му“. Затова препоръчва "опитайте различни комбинации от храни и закуски, за да видите какво ви кара да се чувствате по-добре за да останете силни и да имате страхотна тренировка ".

Съгласно критериите за повече информация