Диабет и упражнения: „Трябва ли да ям нещо, преди да тренирам?“

Упражнението е от съществено значение, когато имате диабет, тъй като ви помага да отслабнете, да контролирате нивата на кръвната захар и да поддържате сърцето си здраво. Много пациенти с диабет обаче се чудят дали трябва да хапнат лека закуска, преди да тренират. Тук ви казваме какво можете да направите.

нещо

За човек с диабет упражненията стават толкова важен фактор, колкото добрата диета, редовните проверки на глюкозата (захарта) и посещенията при лекар за контрол на заболяването. Поради тази причина много хора, които са диагностицирани с диабет, започват да спортуват - ако не са го правили преди - или продължават дисциплинирано със своите рутини, за да подадат ръка на здравето на сърцето, поддържат нивата на глюкозата в кръвта в рамките на посочените граници

Независимо дали сте избрали нещо по-нежно като ходене, плуване или колоездене; или напротив, наклонили сте се към нещо по-силно, като бокс, бягане, футбол или баскетбол, наред с други, ще се чудите дали е удобно да ядете нещо, преди да тренирате.

По време на физическа активност тялото се нуждае от допълнителна енергия под формата на глюкоза за захранване на мускулите. Когато тренирате умерено, мускулите ви приемат глюкоза 20 пъти по-бързо от нормалното. Следователно е възможно след тренировка кръвната Ви захар да спадне.

Отговорът на въпроса "Трябва ли да ям лека закуска, когато тренирам?" зависи от нивата на глюкозата и от това дали приемате инжекции с инсулин или приемате перорални лекарства (взети) за диабет. Измерете глюкозата си преди и след тренировка, както и по време на по-дълги периоди на физическа активност.

  • Ако правите 30 минути упражнения с ниска интензивност, като ходене: Ако преди да започнете да упражнявате нивата на кръвната захар са по-малко от 100 mg/dl, закусете, което съдържа 15 грама въглехидрати (например: 1 филия хляб или 1 чаша неподсладено кисело мляко или 1 ябълка).
  • Ако правите 30 до 60 минути упражнения с умерена интензивност, като плуване, игра на тенис или джогинг: Ако кръвната Ви захар е под 100 mg/dl преди тренировка, яжте лека закуска, която съдържа 25 до 50 грама въглехидрати (например: 2 чаши портокалов сок или чаша и половина зърнени храни). Ако нивата на кръвната Ви захар са между 100-180 mg/dl, яжте порция храни, които съдържат 10 до 15 грама въглехидрати.

Не забравяйте, че когато тренирате енергично, трябва внимателно да наблюдавате глюкозата си.

Силната активност може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар. Това важи особено за диабетиците. Защо? Тялото определя интензивните упражнения като стрес и освобождава хормони, които казват на тялото ви, че се нуждае от повече глюкоза за мускулите. Ако това се случи с вас, може да се наложи малко инсулин след тежки физически упражнения.

Ако имате въпроси относно вашия конкретен случай, консултирайте се с Вашия лекар. Вие и той или тя познавате тялото си най-добре и със сигурност можете да вземете необходимите мерки, за да можете да спортувате, без да променяте твърде много нивата на кръвната си глюкоза.

Не забравяйте, че упражненията са от съществено значение за контролиране на диабета Ви. Разберете и го направете с предпазните мерки, изисквани от вашето състояние.