което

Ако сте решили да се подложите на диета, защото искате да отслабнете и да изглеждате страхотно за Коледа, първото нещо, което трябва да знаете, е вашият тип фигура, защото има шест различни форми на тялото.

Обикновено жените знаят частите на тялото, които искат да намалят, обикновено става въпрос за талията и корема, но много от тях биха искали да увеличат краката и дупето ...

Ако някога сте се чудили какво тяло имате днес, ще ви покажа различните групи, които съществуват, за да можете да определите къде да класифицирате вашето и коя програма е най-добрата за отслабване.

Правилно обучение

Днес ще ви обясня точка по точка за различните женски типове тяло които съществуват, така че знаете какви упражнения да правите и кои никога не трябва да практикувате, за да отслабнете или да определите фигурата си.

Всички хора, които са правили упражнения за отслабване през целия си живот, могат да потвърдят, че не е налице само една от програмите, която са използвали и която им служи по същия начин за изгаряне на мазнини. С всички съществуващи програми за упражнения е нормално по някакъв повод да се чувствате объркани коя е подходяща според вашия тип тяло, но това днес ще приключи. Първото нещо е, че със сигурност знаете от какъв тип тяло трябва да вземете правилното решение. С това ще ви бъде много по-лесно да изготвите подходящ тренировъчен план, като правите правилните упражнения за глутеуси или корем, които са необходими за всяка нужда.

Форма на тялото Дава се от гени, но също и от начина на живот, който водите, знаем, че наследяваме много от нашите родители и баби и дядовци, но всичко може да бъде променено с подходящ начин на живот, промяна на навиците както във вашата дейност, така и в храненето.

Познайте типа на тялото си, за да отслабнете

Сега ще ви разкажа за различните форми на женски силуети, които съществуват и съм сигурен, че веднага ще разберете коя е вашата:

1. Тяло тип А - Този тип тяло е известен с името "форма на лъжица“, Тъй като има тенденция да има повече обем в долната част на тялото, особено в ханша, бедрата и дупето, докато гърдите и талията обикновено са по-малки. Ще намерите баланс, когато успеете да разширите контура на гърба и раменете.

Идеалните упражнения за вас са следните:

  • Кардио упражнения - Задайте аеробна тренировка в долната зона, така че да можете да освободите допълнителното тегло от тази зона. Има някои основни упражнения като ходене, елиптичен кростренажор или каране на колело. Трябва да го поддържате ниско до умерено. Ако ще ходите на фитнес, не използвайте машина, известна като „стълбище“, тъй като обикновено причинява увеличаване на краката.
  • Издръжливост - Включва по-голямо тегло при вдигане на тежести на раменете, предните и страничните тежести. Трябва да направите между 6 и 8 повторения.

две. Тяло тип Н - Обикновено е асиметрично тяло, тъй като бедрата и раменете му са твърде широки, въпреки че има атлетично телосложение. Той е известен като "правоъгълник тяло". Трябва да обърнете голямо внимание на симетрията, така че трябва да работите с кръста си, за да я сведете до минимум. Удобните упражнения са:

  • Кардио - Трябва да отслабите горната част на тялото, заложете, ако ходите на фитнес, с помощта на стълбището или наклонената бягаща пътека.
  • Упражнение съпротива - ще трябва да упражните долната част, за да постигнете баланс на това с широките рамене. Упражненията от вътрешната страна на краката са идеални. Изпълнете повторения от 6 и 8, като използвате тежка и умерена тежест.

3. Тяло тип 8 - Познат като "пясъчният часовник„Това е тялото, което всички ние мечтаем да имаме. Вие сте идеалната височина и тегло, гърдите и бедрата ви са с еднакъв размер, а талията ви обикновено е с 12 инча по-къса. Експерти в областта казват, че това е перфектното тяло, защото има голямото предимство да разпределя по балансиран начин теглото, което качвате или губите. Упражненията, които ще ви бъдат полезни, ако имате такъв тип тяло, са:

  • Кардио - Всяка кардио техника ще ви свърши работа, идеалното е да запазите разнообразието.
  • Издръжливост - Заложете на балансирана рутинна тренировка и разнообразни приложения. Можете да сменяте упражненията на всеки 6 или 8 седмици, в зависимост от нивото на производителност.

4. Овално тяло - Известна е още като „ябълката“. Обикновено има среден размер или дори нисък. Те са склонни да имат тънки крака и много голям гръден кош с тенденция към напълняване в средната област. Ако това е вашият случай, упражненията, които са чудесни за вас, са:

  • Кардио - Заложете на сесиите на стълбищна катерачка и бягаща пътека, за да намалите теглото като цяло. Не използвайте елипсовидния мотор, защото той има тенденция да изтънява много краката ви и не се интересувате.
  • Издръжливост - Фокусирайте упражнението към краката, за да постигнете баланс с горната част на тялото. Правете клекове, хакове и преси за крака, така че долната част на тялото ви да е на едно ниво с горната част на тялото. Правете повторения между 6 и 8, за да постигнете баланс.

5. Тяло на владетеля - Те са жени с висок метаболизъм и не наддават лесно, обикновено са слаби и гърдите, бедрата и талията са почти еднакви. Подходящите упражнения са:

  • Кардио - В идеалния случай трябва да използвате стълбището. Трябва да концентрирате цялата си физическа работа, особено върху съпротивата.
  • Издръжливост - Трябва да направите кратка, но интензивна тренировка. Всяка мускулна група ще получава по една сесия на седмица. Фокусирайте се върху интензивността на упражненията, за да постигнете симетрия в краката, раменете и гърба. Комбинираните движения са чудесни за вас, като лежанка, преса, клек, раменна преса и т.н. Ще трябва да направите повторения на 6 и 8, за да изградите мускули.

6. V тип тяло - Нарича се още "форма на конус". Обикновено това е жена с рамене, по-широки от ханша, от 6 см нагоре. Те са склонни да имат голям гръден кош, тънки крака и широки бедра. Ако това е вашият случай, трябва да укрепите долната част на тялото, за да изравните горната част.

  • Кардио - Използвайте стълбището, това също ще ви помогне да увеличите краката си. Наклонената бягаща пътека също може да бъде много полезна. Опитайте се да избягвате елипсовидния мотор, защото той ще направи краката ви още по-тънки.
  • Издръжливост - Трябва да търсите тренировка, която придава на бедрата ви по-добро качество. Те ще се фокусират върху основни движения за сила на краката, като клякане. Правете упражнения за оформяне на краката. Тежестите трябва да бъдат средни между умерените и тежките, с повторения 6 и 8.