Диетата на воина е нетрадиционна диета, която апелира да бъде неразделна част от човешките инстинкти и се характеризира със свободата да яде, която предлага ... Диетата на воина взема идеите си от диетата на древния войн. Основният принцип се основава на идеята да се консумира храна веднъж на ден, през нощта. Почти няма ограничения за броя на калориите, нито за съдържанието на въглехидрати и мазнини.

воини

Въпреки че съм привърженик на периодичното гладуване, не съм напълно съгласен с всяка концепция за диетата Воин и предлагам някои промени, които съм сложил в края на статията.

Фаза на гладно във диетата на воините

Този етап продължава голяма част от деня - от момента на ставане до 16:00 ч. До 18:00 ч. И продължителността му зависи от индивидуалната адаптация към тази диета. През този период пийте много течности - вода, кофеинови напитки (по желание), пресни плодови сокове. Храните включват пресни плодове и зеленчуци с нисък и среден гликемичен индекс.

Те се приемат в умерени количества в случай на глад. Важно е да се отбележи, че гладът се контролира и целта е пречистване на тялото. Когато се адаптира към този режим, тялото не се чувства гладно и човек има повишена умствена и физическа енергия през целия ден. Когато използвате диетата, не трябва да стигате до точка, в която да чувствате големи енергийни шокове или болки в стомаха.

Какво се случва с тялото ви по време на фазата на гладно?

  • Нивата на инсулин спадат, което позволява по-ефективно оползотворяване на телесните мазнини.
  • В същото време увеличете нивата на глюкагон (пептиден хормон, секретиран от панкреаса, който повишава нивата на глюкоза в кръвта) и растежен хормон, което допълнително ускорява разграждането на мазнините.
  • Тялото се пречиства от токсини. Мъртвите и клетките се елиминират от тялото.
  • Малки количества плодове и зеленчуци повишават ензимната активност. Ензимите подобряват усвояването на храната във фазата на прехранване.
  • Подобрява концентрацията и общата работоспособност на нервната система.

Фазата на преяждане

Това се случва, когато тялото е готово да поеме напълно голямо количество храна и трае 4 часа. Важно е да знаете как да преяждате. Диетата предлага хранене в този конкретен ред:

  • Започнете със салата,
  • След салатата яжте храни, богати на протеини и мазнини,
  • И накрая - яжте въглехидратите.

Храната трябва да бъде разнообразна по отношение на вкус, мирис, твърдост и температура. Естествените храни и сложните въглехидрати винаги са по-добър вариант от преработените храни и бързите въглехидрати. Спрете да ядете, когато се чувствате сити и не броите калории или страх от въглехидрати.

Ефектите от фазата на преяждане върху организма

  • По-добрата смилаемост на протеините ускорява увеличаването на мускулната маса.
  • Времето на голямото хранене ускорява метаболизма.
  • Въглехидратите, изядени в края на вечерята, не се превръщат в мазнини, а се използват за възстановяване на гликогена.

Имайте предвид, че гладът и храненето се контролират. Подходът има своите специфични цели и своята научна обосновка. Адаптирането към диетата на воина продължава между няколко дни и 2-3 седмици. По време на периода на настройка можете да ядете няколко ядки или много малки количества протеин (като месо, яйца и т.н.) по време на фазата на гладно.

Много по-лесно е, ако периодът на гладно се увеличава постепенно: в началото, например, поддържайте глада под контрол до обяд и всеки ден увеличавайте продължителността на гладуването.

Упражнявайте се в диетата на воина

Най-доброто време за упражнения е в късния следобед или час преди вечеря. Това произвежда оптимални нива на растежен хормон. Културистите ще намерят този режим за подходящ за намаляване на мазнините. Натрупването на мускули е малко трудно, но е възможно, ако прозорецът за хранене се удължи малко.

Допълнителна бележка

Лично яденето само на едно хранене на ден е малко „отвъд границата“ за мен. Това, което бих предложил, е да се поддържа режимът на периода на корекция. Яжте малки порции протеин (суроватъчен шейк, яйчен белтък и др.) И ниско гликемично парче плод (ябълка, чаша плодове и т.н.) около 2 пъти преди основното ви хранене. По този начин пак ще имате енергия, за да преминете през деня и тренировката си, без интензивното чувство на глад или страх от преяждане.

Много по-добро решение вероятно е Renegade Diet, където прозорецът ви е много по-удължен и е по-лесно да изядете всички калории за мускулен растеж.

Оскар Рейк

Фитнес професионалист в непрекъснато обучение. Личен треньор и експерт по хранене с повече от 20 години професионален опит както в дистанционни подготовки, така и в спортния клуб Dorian Gym в Арчена (Мурсия). „Бих искал да ви помогна, като ви поговорим за спортни добавки и други добавки за вашия спортна практика с моя анализ. Както и най-добрите публикации за този начин на живот. "