The DASH диета Това е диета, чийто акроним на английски (Dietary Approaches to Stop Hypertension) определя целта му: да допринася за контрола на артериалната хипертония. Това обаче е и добра алтернатива за сваляне на излишните килограми. Затова ви казваме как да го извършите, за да отслабнете, като се грижите за здравето на тялото.

dash

Храните, които съставляват диетата DASH

Една от характеристиките на диетата DASH е нейната ниско съдържание на натрий както и неговата богата на фибри, калий, калций и магнезий.

Също така, тази конкретна диета предлага a диета с ниско съдържание на захари, наситени мазнини и холестерол, оттук и ползите не само за лечение на хипертония, но и за контрол или профилактика на други сърдечно-съдови или метаболитни заболявания.

С тези характеристики диетата DASH включва разнообразие от пресни зеленчуци и плодове, намалява максимално преработените и ултрапреработени храни, включва постно месо, обезмаслени млечни продукти, а също и пълнозърнести храни и бобови растения като основен източник на въглехидрати, ядки и различни семена.

Как се провежда DASH диета за отслабване

Ако редовно основавате диетата си на ултрапреработени храни, преминаването към традиционна DASH диета може да бъде много полезно за отслабване на излишните килограми.

Ако, от друга страна, не ядете редовно преработени или ултрапреработени храни, предлагаме ви да използвате основите на диетата DASH и включете следните промени в обичайната си диета:

  • Използвайте бобови растения, плодове и зеленчуци като източник на въглехидрати, намаляване до максимум на зърнените култури, зърнени култури и производни.
  • На първо място, включете пресни зеленчуци и плодове чийто обем, високо съдържание на вода и нисък калориен прием ще ви помогнат да отслабнете.
  • Добавяйте шепа ядки или семена всеки ден, особено да се храните между храненията и да утолявате глада ефективно.

  • Винаги намалявайте употребата на сол и трапезна захар които могат да имат пристрастяващ ефект върху тялото ви и по този начин да ви насърчават да ядете все повече и повече.
  • Избягвайте пържените храни и предпочита вместо това да готви на пара, на скара или на фурна.
  • Добавете риба от всякакъв вид и изважда червеното месо, особено онези разфасовки с по-високо съдържание на мазнини, които трябва да избягвате.
  • Добавете млечни продукти към вашата диета, винаги избирайки опции без добавена захар като пресни и нежни кисели млека, мляко или сирена с по-малко съдържание на мазнини.
  • Използвайте яйца, за да добавите протеин към храната си, да можете да използвате само бялото в различни ястия.
  • Добавете подправки, билки и различни подправки към вашите ястия, за да намалите употребата на сол, а също и да получите същите антиоксиданти, минерали и витамини.

Предложени рецепти за спазване на DASH диета и отслабване

Ако сте избрали тази алтернатива, която можете лесно да поддържате с течение на времето и да се грижите за здравето си, докато отслабвате, ние ви оставяме някои предписания какво можете да приложите на практика да спазвате DASH диетата:

  • Печена сьомга en papillote с качествени мазнини и микроелементи като калий, витамин Е и каротини.
  • Салата от пиле от нахут с череша с много постни протеини и фибри за осигуряване ситост.
  • Оризова салата със сьомга и зеленчуци, идеална за пълноценно хранене на горещ ден.

  • Яйце бял омлет с фини билки за добавяне протеини без мазнини и антиоксиданти извлечени от различни билки и подправки.
  • Фитнес овесени ядки, канела и ябълков сладкиш, в които да се насладите закуски и закуски.
  • Печено пиле с печени зеленчуци, което позволява да се получи много здравословно пълноценно хранене.
  • Салата от цвекло, козе сирене и боровинки, в която ще намерим много калий и антиоксиданти.

Знаеш ли дали искаш отслабнете търсете диета, която освен отслабването ви помага да се грижите за здравето си и ако е възможно, това е устойчиво във времето, както е DASH диета.