Доброто и адекватно хранене е важно за правилното развитие на децата

деца

Когато избираме най-подходящата диета за нашите най-малки, е удобно да знаем различните хранителни нужди в зависимост от етапа на растеж, в който е малкото. Как трябва да бъде храненето на детето в предучилищна възраст? Ние ви казваме!

Връзката между децата в предучилищна възраст и храната

Децата в предучилищна възраст на възраст между 3 и 5-6 години обикновено се характеризират с това, че са много активни индивиди, както физически, така и интелектуално, тъй като имат много повече ресурси за движение, отколкото когато са били бебета, но също така са в етап на голямо усвояване на знания, при които напредъкът в комуникативните умения е ключов.

Още повече, че през тези години, децата преминават през етап, в който интересът им към новите храни е намален, увеличаване на отказа от включването на тези храни в диетата им и дори възможността да се отхвърлят някои, които са били установени преди това.

Въпреки че това отхвърляне на храна обикновено е причина за стрес у родителите, при нормални условия, при които детето е здраво и му се предлага балансирана диета, етапът обикновено преминава, без да има последици за здравето или растежа им, тъй като не е проблем с липсата на апетит, но ключова част от тънкостите на естествения му процес на съзряване.

Удобно е да продължите с обичайните ястия без прекалено много вариации, включително ежедневно както нови храни, така и други вече познати в ястията на детето, което му позволява да се запознае с някоя от новите опции, без да форсира и, разбира се, да зачита собствените си признаци на ситост.

Също така, на тази възраст, детето трябва да има достатъчна самостоятелност, за да се храни само, боравене с приборите умело, тъй като неговото психомоторно развитие го позволява. въпреки това, най-важното е, че храненето е семеен момент, в който родителите могат да дадат пример и позволявайте на децата си да наблюдават и имитират както техните дъвчащи движения, така и използването на прибори за хранене, без да забравят, че примерът на родителите е ключов за приемането на нови храни.

Насоки за здравословно хранене за деца в предучилищна възраст

Трябва да се установят средно 5 или 6 хранения на ден, в зависимост от графиците и възрастта на детето и да се придружават с вода като единствена и основна напитка. По принцип тези ястия трябва да се разпределят на около 3 часа, като се акцентира върху още две калорични ястия, обяд и вечеря, но без да се пропускат.

Децата на тази възраст се нуждаят между 1250 и 1500 ккал на ден, в зависимост от възрастта и вида на физическата активност, която правят. Тази цифра е много обща, тъй като основните нужди на всяко дете трябва да се изчисляват поотделно, като се вземат предвид не само възрастта и полът, но и теглото и височината. Към тези основни нужди обикновено се добавят 200-400 kcal, в зависимост от интензивността на физическата активност, която детето извършва в ежедневието си.

Разпределението на макроелементите в диета за предучилищна възраст обикновено не се различава твърде много от тази на по-големите деца, като 55-60% от енергията идва от въглехидрати, без да надвишава 10% от енергията от прости захари, 25-30% от енергията от мазнини, което гарантира, че по-голямата част са моно и полиненаситени мазнини (не повече от 10% наситени мазнини) и прием на протеини между 15 и 20% от общия енергиен прием.

The закуска Това е от съществено значение и трябва да се избягват както бисквитките, така и сладките зърнени храни, както и традиционното разтворимо какао. Тези храни съдържат прекомерно количество прости захари и трябва да бъдат заменени с други, по-естествени версии. Чисто разтворимо какао е добър вариант, както и овесени ядки или пълнозърнести храни, и разбира се препечен хляб.

The млечни продукти Те са от съществено значение и трябва да се приемат поне две порции дневно. Поради приноса му на микроелементи, необходими за растежа, от съществено значение е да включим млечни продукти (или други храни, богати на калций и витамин D) в диетата на детето. Мляко, сирене и кисело мляко могат да се предлагат както на закуска, така и на обяд или лека закуска, придружени от плодове или ядки в допълнение към доставката на хранителни вещества.

The храна и Вечеря Те не трябва да се състоят от три ястия, а по-скоро от разнообразни порции от различни храни, за да осигурят необходимото хранително разнообразие. Освен това трябва да се избират храни с висока хранителна плътност, тъй като на тези възрасти децата все още ядат малки количества и по този начин гарантираме, че приносът на микроелементите не е нарушен. Бобовите растения, ядките, месото и рибата или яйцата например са храни с висока хранителна плътност.

За да се гарантира консумация на плодове приемлив, най-добре сервиран между основните хранения, а не десерт, и за предпочитане на цели порции, а не изцеден.

Меню за деца между 3 и 6 години

И сега идва най-трудното. Като взема предвид всичко, което ви казахме, какво да слагам на масата всеки ден? Какво подготвям за детето? Без да навлизаме в количества, тук разработихме няколко идеи за „ориентировъчни менюта“.