Трябва да изхождате от принципа, че всички причини за отслабване са валидни. В тази статия искаме да ви поканим да размислите по темата и ще ви дадем 5 ключа за успешното отслабване. Преди да започнете диета или да си поставите цел за отслабване, е много важно да разберете напълно нейните ползи. Това ще затвърди убеждението ни за това и ще осигури траен резултат.

Защо е важно да отслабнете?

Когато разгледаме всички ползи, които идват със загубата на тегло, веднага осъзнаваме важността му. Загубата на тегло носи ползи за здравето, тъй като предотвратява заболявания като диабет, ниско кръвно налягане, рискове от сърдечни заболявания, болки в ставите и подобрява нивата на холестерола, наред с други.

В допълнение, това ни позволява да подобрим социалния си живот и като двойка, до степен, че може да „спаси браковете“, защото ни кара да имаме по-голямо доверие в себе си, като подобряваме имиджа и настроението си. Разбира се, не бива да отслабваме само за да угодим на друг човек, а защото сме убедени в индивидуалните му предимства.

отслабване

1. Силна лична мотивация

За да останете мотивирани, е важно да имате значима причина да отслабнете. Независимо дали става въпрос за вашето здраве, децата ви, начина ви на живот или вашата фитнес форма, идентифицирайте своето „защо?“ и намерете начин да запазите фокуса си от ден на ден.

Мотивацията е горивото, от което тялото ни се нуждае, за да поддържа диетата и всички останали ключови фактори за отслабване. Всеки трябва да намери своите причини да засили това физическо и психологическо постижение и да не се отказва от плана. Така че мотивацията за отслабване трябва да бъде последователна и устойчива във времето.

2. Здравословна диета

Никой не може да се чувства добре, като яде лоша диета или търпи ежедневен енергиен дефицит, който е ненужен, за да отслабнете правилно. Фокусирайте се върху контрола на порциите, хранителния баланс и създаването на устойчиви/здравословни хранителни навици. Избягвайте радикалните диети.

Диетата е от съществено значение за отслабване; но това трябва да е диета, адаптирана към нас и препоръчана от диетолог. Няма лоши храни като такива, просто нездравословни диети. Здравословната диета се постига само по метод, като се яде стриктно само това, което е необходимо.

3. Редовно упражнение

Упражненията са полезни, защото изгарят допълнителни калории, насърчават създаването на чиста мускулна маса (мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините = по-висок метаболизъм през целия ден) и предизвикват освобождаването на невротрансмитери, които се чувстват добре.

Редовното упражнение е идеалният съюзник на здравословната диета за отслабване и поддържане на адекватно тегло. С него подобряваме външния си вид и физическата си устойчивост, повишаваме мускулния тонус и сила; костната плътност в тялото ни също се увеличава и ние развиваме по-голяма подвижност и гъвкавост в ставите.

4. Достатъчна почивка и релаксация

Сънят и управлението на стреса са важни за балансирането на хормоните, по-специално: понижаване на кортизола. Важно е, тъй като високите нива на кортизол карат тялото да задържа мазнини и предизвиква нездравословен глад.

Почивката и релаксацията ни помагат да бъдем здрави, като увеличаваме креативността, балансираме производството на хормони и подобряваме функцията на паметта. Спането добре е друг ключ към загубата на тегло, тъй като освен това предпазва сърцето и намалява депресията.

5. Подкрепа от вашия медицински екип

Те могат да ви помогнат да определите разумни цели, да премахнете основните проблеми и да предпишете лекарства за отслабване (като фентермин за потискане на апетита), ако е необходимо. Стартирането на план за отслабване без предварителна диагноза от лекар може да бъде вредно.

Медицинският екип, съставен от диетолог, семеен лекар и всеки друг специалист (ако страдаме от някакво заболяване) или посещаваме терапии с физиатър, е удобен и необходим, за да се избегнат рискове с диета и упражнения.

Завършеност

Ако следвате тези пет клавиша за успешна загуба на тегло до писмото, можете да имате пълната гаранция, че за кратко време ще постигнете целите си по здравословен начин и без планът да се превърне в тежък кръст, който трябва да влачите като наказание . Намерете причината да отслабнете и да започнете нов живот. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.

Ако тази статия ви е била интересна и искате да ви уведомим с новините, можете да се абонирате безплатно за нашата Бюлетин във формата в долната част на страницата или Напиши коментар следващи. Благодаря за участието.

Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин:

Отслабнете

Искате ли да намерите нещо друго? Използвайте нашата търсачка

Регистрирай се !

Може да искате да знаете, когато публикуваме нови статии за Comeconsalud. Ако желаете, регистрирайте се БЕЗПЛАТНО в нашия бюлетин: