Ако има нещо, което определя туризма на 21-ви век - и всеки друг спорт на открито - това е лекотата. Всичко е намалено в тегло от дрехи до "твърд" материал, в името на комфорта и бързината. Обувките е може би един от елементите на оборудването, който е следвал по-мощна диета за отслабване. Доказателството е, че все повече туристи планина използват леки ботуши или маратонки с нисък връх вместо традиционните „дебели“ ботуши.

планински

The трекинг или планински обувки, Както и да искаме да ги наречем, те се появиха плахо в каталозите на специализирани производители. В днешно време те заемат толкова много място в същите тези каталози, че може да създаде впечатлението, че туристическата обувка с високата си шахта и дебела подметка е остаряла за определени планински дейности ... и изглежда вярно. Истината е, че чехлите - или сестрите им близначки, леките ниски ботуши - имат съчувствие на много туристи, туристи, а също и по-"специализирани" планинари.

Предимства на маратонките

Víctor Alfaro, подиатрист и експерт по биомеханика и директор на Podoactiva, посочи в статия, публикувана в същото това списание, предимствата, които в сравнение с ботушите, планинските обувки, имайки предвид обувките, специално предназначени за туризъм в планината, различни от обувките за бягане на асфалт или дори в планината, с които наистина носи определено родство.

Най-осезаемите предимства на "туристическите обувки" пред ботушите са техните по-голяма лекота и които позволяват по-голяма степен на мобилност на стъпалото. Виктор Алфаро посочи, че ако краката, глезените или коленете ни нямат наранявания - това наблюдение е много важно - фактът, че обувките позволяват по-голяма мобилност, обикновено е винаги положителен, разбирайки, че няма да ги използваме в екстремни терени, тъй като човешкото стъпало е проектирано за движение и че важна част от амортизацията на нашето тяло, основно коляното ни, се основава именно на пронационното движение на крака.

Когато обувките ограничават тази пронация прекомерно, както е обичайно при по-твърдите ботуши, има намаляване на капацитета на амортизация на крака, функция, която преминава към коленете и бедрата.

В този смисъл една обувка благоприятства повече това движение на крака и следователно демпфиращ ефект. Подиатристът също така предупреди, че ограничението в гръбната флексия на глезена, което благоприятства ботуша, генерира по-плантадна походка с последващо увеличаване на мускулното напрежение в плантарната фасция (лигамент, разположен на ходилото на краката ни) и в останалата част на краката.задната мускулна ролка на крака (ахилесово сухожилие, прасци, солеус, подколенни сухожилия и др.), като по-често има усещане за "уморени крака" след употреба.

Защитете глезените

Основният аргумент на твърдите защитници на ботушите е, че те защита повече изкълчени глезени. В действителност това не е напълно вярно. Погрешно е да мислим, че високият ботуш, просто защото е такъв, предпазва глезените по-добре от изкълчвания, отколкото обувка. Повече от височината на пръта, това, което намалява риска от изкривяване, е, че подметката да е стабилна, Това се постига, като я прави по-широка от последната - широките подметки създават забележителен ефект на платформата, а стелката - горният елемент на подметката, най-близо до подметката на крака - е устойчива на странично усукване.

Интересно е да се помни, че някои производители предлагат на пазара един и същ модел обувки с нисък и среден вал; Този втори вариант е много интересен, тъй като, без да се отказва от лекотата и комфорта на обувките, той предпазва малеолите от удари, нещо, което трябва да се вземе предвид при неравен терен като кариери. Следователно, и накратко, добрата техническа и добре завършена обувка може да защити глезените ни почти толкова, колкото добър висок ботуш и повече от лош ботуш, въпреки че има друго впечатление.

Преминете към маратонки

Ако винаги сме използвали ботуши, нормално е възприятието да бъде по-защитено с тях. Фактът на редуване на ботуши с маратонки ще улесни факта, че нашите мускули и сухожилия трябва да работят, за да изпълняват своите стабилизираща функция, докато фактът, че винаги се използва защита, улеснява по-недостатъчната работа на същата.

За онези планинари, които са свикнали винаги да носят ботуши, добра мярка за придаване на по-голяма подвижност на краката и намаляване на мускулното натоварване би било редуването на използването на обувката с планинската обувка по онези маршрути, в които сме сигурни, че няма да намерим много неравни повърхности или условия на прекомерен студ или сняг.

Със или без мембрана

Много, много планински обувки имат водоустойчива дишаща мембрана, толкова много, че не е лесно да се намери модел от среден клас, който не носи етикета Sympatex, Gore-tex, Dry Line или Nova-Dry. Фактът, че обувката е водоустойчива, е много добър ... ако ще ги използваме през зимата или на място с големи валежи, но е неподходящо (и дори контрапродуктивно), ако ще ги използваме на Camino de Сантяго през лятото, за пример. Ако това е дестинацията на следващите ви обувки, по-добре е те да нямат мембрана и да имат добра вентилация.

Грижи за бременни

По време на бременност се увеличава "релаксинът", който е хормонът, който позволява на тъканите на тялото на жената да станат по-еластични, за да се адаптират към всички физически промени, които поражда бременността. Това пряко влияе върху еластичността на сухожилията, което ги прави по-свободни. Това означава, че мускулите и сухожилията, които трябва да стабилизират краката ни, са по-„разтегнати“ и следователно ще бъдат по-малко ефективни. Препоръчително е жените, които продължават да правят туризъм по време на бременност, да носят ботуши, за да осигурят по-голяма стабилност на глезените.