6 септември 2013 г. От www.teinteresa.es
Хидратацията винаги е важна, но особено през лятото е по-важна. Освен това през лятото обикновено има повече физическа активност, а излагането на слънце е по-голямо; Ако двете, топлината и физическата активност се обединят, хидратацията е от жизненоважно значение. Трябва да сме наясно, че трябва да осигурим на тялото необходимото количество вода, тъй като от него зависи да може да развива адекватна физическа и умствена активност.
Това, което изглежда очевидно и добре известно, не съвпада с реалността. Според Изследването на жизнените навици в Испания (2011 г.) по-голямата част от населението казва, че знае значението на добрата хидратация; резултатите от това проучване обаче показват, че 9 от 10 души пият по-малко, отколкото трябва и е препоръчително. С други думи, може да се каже, че 90% от населението живее в определено състояние на дехидратация. През лятото рискът е още по-голям и особено при две възрастови групи, новородени деца и възрастни хора.
Препоръчва се прием на приблизително 30 до 35 ml вода на килограм тегло, т.е. около 2 до 4 литра вода на ден. Нуждите от прием на вода трябва да съответстват на околната температура, сухота на околната среда, физическа активност, прием на течности в храната, загуби на вода чрез урина и пот. Следователно лятото е време, когато трябва да бъдете по-внимателни с хидратацията. По време на физическа активност през лятото се препоръчва да приемате между 6 и 8 милитра вода на килограм тегло на всеки час.
Просто пийте вода? Разбира се, че не! По време на физическа активност не само се губи вода, но се губят и жизненоважни електролити като натрий, калий, калций или хлорид. Не трябва да забравяме, че тялото непрекъснато консумира енергия и затова клетките се нуждаят от глюкоза, за да я произвеждат. Следователно при условия на физическа активност електролитите и глюкозата трябва да бъдат заменени и затова е препоръчително да се консумират напитки, които ги осигуряват, като натурални плодови и зеленчукови сокове или напитки, богати на тях.
Специфични напитки за физическа активност представляват добър вариант за постигане на бързо усвояване на вода и електролити, предотвратяване на умора и дехидратация. Консумацията на вода обаче не трябва да замества тези напитки, тъй като те се препоръчват в случай на обилна загуба на електролити и консумация на енергия. При нормални условия, с балансирана диета, особено богата на плодове и зеленчуци, и консумацията на поне 2 до 3 литра вода на ден е достатъчна, за да се осигури адекватна хидратация.