От храните, които са най-добри за вашето здраве до времето, което трябва да отделите за ядене, всичко е важно, когато се изправяме пред диета

Попадането на диета не е лесно, колкото и нашият зет, братовчед или най-добрият приятел да е направил това без усилие (според него) и да е постигнал целта си. Има много хора, които се опитват, но много по-малко са тези, които успяват да отслабнат или поради някакви причини, или поради други. Желанията от началото на годината обикновено остават във водата от пореч, когато стигнем до февруари.

Ето защо е важно разполагат с цялата възможна информация когато ще се сблъскаме с диета за отслабване. Знанието какво е добро, как да смесваме храни, какво да избягваме или кога да спортуваме е от жизненоважно значение за желанието ни да отслабнем, за да преминем от утопия до реалност.

отслабване

Ето защо сме подготвили декалог от трикове за отслабване, десет точки, които ще трябва да изпълните, когато започнете диетата си и които ще ви помогнат да постигнете целта си. С тези десет съвета ще отслабнете бързо и, най-важното, ще изпитате подобрение в здравето и фитнеса си, което ще ви направи по-доволни от себе си.

1. Мотивация за започване

Промяната от ден на ден не е лесна, особено когато говорим за храна и имаме лоши навици от много години. Така важно е да се мотивираме и да сме наясно какво трябва да спрем да правим, защото това не е полезно за тялото ни. Не сте само на диета, ще започнете да се грижите за себе си От началото.

Да бъдеш убеден е една от първите стъпки на диетата (EFE/Rolex de la Pena)

Ето защо трябва да се мотивирате, да имате воля и да се ангажирате да следвате здравословни навици, които са полезни за вашето здраве. Разбери това ще спрете да ядете някои храни че преди да вземете и че сега ще оставите настрана, било поради количеството мазнини, било защото не е пряко полезно за тялото ви.

2. Познавайте храните

Знаете ли свойствата на синята риба? Знаете ли протеините, които осигурява пилето? Трябва да започнете да знаете храните, които ядете всеки ден, защото това ще бъде най-добрият начин да знаете какви храни трябва да ядете и кои можете да оставите настрана. Не е нужно да сте експерт по хранене: простото разбиране на някои понятия ще ни помогне.

3. Смесете съставките

Перфектната диета комбинира протеини, мазнини и въглехидрати в проценти, които зависят от нуждите на всеки индивид, въпреки че средиземноморската диета например казва, че въглехидратите ще бъдат 50 процента от общото количество, мазнините максимум 35 процента и протеините трябва да са около 15 останали процента.

Опитайте се да избягвате наситените мазнини и избирайте мононенаситени или висококачествени мазнини

Това не означава, че можем да ядем всички въглехидрати или всички мазнини, които искаме. В рамките на тези групи храни има повече или по-малко здрави и имаме примера с мазнините: трябва да се опитате да избягвате наситените мазнини и да избирате мононенаситени или висококачествени мазнини като тези, присъстващи в зехтин или авокадо.

4. Не пропускайте храненията

Трябва да закусите, обядвате и вечеряте в този ред и без да пропускате нито едно от тези три хранения. Това би било много вредно, тъй като щяхме да изпратим съобщение до метаболизма си да спре изгарянето на мазнини и да спести енергия. Храненето редовно е много важно за постигане на целта ни: отслабване.

5. Яжте бавно

Обичайно е ритъмът на живота, който водим днес, да ни принуждава яжте бързо и само за няколко минути, посвещаване само на основното време за ядене на храна, за да можем да стигнем до работа навреме, да потърсим децата, на футболната игра или на всяко друго събитие, което сме отбелязали в календара си.

Няколко проучвания обаче доказаха това наслаждавайте се на храна и не бързайте За да дъвчете добре е много полезно да отслабнете. Това е така, защото мозъкът трябва да знае дали сме сити или не и като ядем бързо, той продължава да изпраща сигнали да не спираме да ядем. Ако ядем бавно, вместо това сигналите за спиране ще пристигнат по-рано.

6. Опасността от ядене навън

Има много, които всеки ден трябва да се хранят в ресторантите или не могат да вземат тупъра от вкъщи и трябва да прибегнат до менюто на деня. Винаги ще има повече или по-малко здравословна храна на ваше разположение: най-важното е избягвайте пърженото и тлъстото и изберете за салати и варени продукти на скара или на пара които ни гарантират минималните калории.

7. Пазете се от безпокойство

Бъда цял ден мислейки, че си на диета Това е най-лошото нещо, което можете да направите, когато започнете план за отслабване. Изведнъж ще започнете да мислите за храни, които не можете да ядете, или за времето до следващия път, когато седнете пред масата, причинявайки безпокойство, срещу което повече от вероятно ще загубите.

Силно се препоръчва да се приготвят леки закуски и здравословни храни, които да се закусват между храненията

За да се избегне е много Препоръчително е да имате приготвени леки закуски и здравословни храни за закуска между храненията. Ако огладнем в средата на сутринта, нека имаме ябълка под ръка, за да не отидем до хладилника или работната машина. Ако ситуацията се повтори следобед, някои моркови или грозде ще успокоят апетита ни и ще ни позволят да стигнем до следващото хранене без тревожност.

8. Значението на плодовете

Сигурно е нашият велик съюзник, както за това, че сме източник на витамини и минерали що се отнася до това да ни помогнете да отслабнем. Има много плодове, които са много подходящи за периоди, когато сме на диета като ябълка, круша, киви, ананас, пъпеш, диня или авокадо. Включването им в нашата диета е синоним на успех поради техните свойства.

9. Два литра вода

Това се казва във всички диети и тук нямаше да бъде по-малко. Пийте два литра вода на ден Това е много полезно за нашето здраве и освен това е от съществено значение отслабването. Освен че ни хидратира, водата ни помага да премахнем мазнините и колкото повече вода пием, толкова по-лесно ще постигнем целта си да отслабнем.

Също така хората, които са свикнали да пият газирани напитки със захар те трябва да бъдат много внимателни, тъй като са с високо съдържание на калории и трябва да бъдат заменени с вода или чай, ако искат да постигнат успех с диетата си. Същото се случва и с енергийни напитки: те имат огромно количество захар и следователно много калории.

10. Спортувайте

Следвайки всички тези съвети, ще постигнете дълъг път към постигането на целта си за отслабване. Но ако наистина искаме да отслабнем бързо, трябва да се занимаваме със спорт. Упражненията ни помагат да изгаряме мазнините, освен че е много полезен както за нашето физическо, така и за психическо здраве. Ако никога не сте спортували, започнете с най-лесното нещо: отидете на 10-минутна разходка с бързо темпо и удължавайте това време всеки ден.

Вече имате десет трика, които ще ви помогнат да отслабнете когато започнете диетата си. Сега просто трябва да се вразумите и да изпълните плана си. Организирайте се, пригответе менюта и напълнете хладилника си със здравословни и здравословни храни. Това е най-добрият начин да започнете диета и след няколко седмици ще започнете да виждате резултатите в собственото си тяло.