Здравейте Мадрид отново!

губя

Малко скучно какво правиш. Недей? Няма нужда да бъдете толкова обсебени. Трябва да адаптираме обичайните ястия към Района, ако не винаги се храним еднакво.

Да видим ... какво сте яли:

30 МИНУТИ преди всяко хранене изпивам чаша вода. за нещо специално? мен, за подобряване
Отивам на работа в 5, така че от момента, в който ставам, до около 50 минути, винаги в рамките на времето, което Сиърс показва, че не пропускаме.

5.00 РАНО УТРО 2 блока:
Тази закуска е подобна на тази, която приготвям, но вместо толкова много плодове и ядки взимам 1kiwi и бискота от тези препечени филийки без добавена сол или захар (марка reconco в Carrefour или Hacendado в Mercadona). Този хляб се поръсва с маслото, което отговаря на мен.
това ще бъде:
Пуйка и сирене 0,0% (2P)
бискот (0,60 СН)
киви (1CH)
10 ml масло (2G)
Кашу, печени ли са или пържени?

- 40 грама пуйка (1 PROT блок)
- 1 филия леко сирене (1 PROT блок + 1,5 FAT блока)
- 2 мандарини (1 блок HIDRA)
- 1 круша - 1 блок HIDRA)
- ядки кашу 4 g (полублок FATS)

9.30 ч. 1 блок
1 специални кюлчета - 1 хидра блок + 1 мазнина Не взимам този тип решетки. По-добре е 0,0% кисело мляко + 1 ядка макадамия
40 г пуйка - 1 защитен блок

14.00 - 3 блока
Освен това виждам твърде много плодове. В този случай, например, типично мое хранене е:
пилешко филе или филе (3P)
Писто 2ч
15 ml олио за готвене (3G)
плодове (1CH)
1 блок плод СН е:

1 киви (100 g), 1 малка ябълка (90 g), 1 малък портокал (115 g),
1 мандарина (50 g), 1 чаша ягоди (170 g), 1 чаша череши, 1 праскова, 1 малка круша (100 g),
1/2 чаша ананас на кубчета (90 g), 3/4 чаша пъпеш на кубчета (180 g), 3 кайсии (130 g),
1 слива (85 г), 3/4 чаша диня на кубчета (250 г), 1/2 чаша грозде (60 г), 1/3 чаша домашна македония без сироп (120 г), 1 малка нектарина (115 г ).

90 гр постно свинско (рататуй) 3 протеинови блока, 3 мазнини (знам, че не е препоръчително)
50 грама натрошен домат - едва се брои според етикета на продукта
1 ябълка 180 гр., 2 хидра блока
1 круша 100 гр. 1 хидра блок

18.00 1 OK блок, можете също да имате 4 Z бисквитки или безкофеиново кафе с полуобезмаслено мляко.
1 кисело мляко 0% мазнина
1 орех

21.30 3 блока
60 гр пилешки филета с чаена лъжичка зехтин (2 PROT блока + 1 FAT блок)
30 гр. Тон (консерва) 1 PROT блок
2 домата + 180 Grms ябълка 3 блок HIDRA
14 грама ядки кашу 2 блока МАСЛО

Аз, правя вечеря на два блока. И не съм сигурен, че тези кашу са печени или пържени, по-добре вземете два блока мазнина с маслото. Туната е естествена, нали? И все пак виждам твърде много СН.
С пилето на скара и плодовете сте останали.

От месец не съм опитвал хляб, нарязан хляб, ориз, яйца, тестени изделия, хамбургери, колбаси, г, кофеин, в началото на диетата всеки ден ядях неблагоприятни продукти и свалих 3 килограма и сега, когато ограничавам себе си не губя нищо ...
.
Вижте, харесвам само този хляб, който ви посочих откакто започнах през 2008 г. и ви уверявам, че е най-безопасният. Има моменти, когато имам нарязан хляб, нищо не се случва, купувам цялото жито от Мерказона и го имам във фризера, но колбасите, медът, захарта (пица, хамбургер, картофен чипс, майонеза ...) са изчезнаха от гастрономическия ми речник, Освен това те не са здрави, така че не пропускаме нищо. Що се отнася до кофеина, пия по две чаши на ден и не позволявам на никого да ги отнема, което е чудесно за главоболието ми.
От друга страна, не знам защо не ядете яйца; добра вечеря е салата с яйце и риба тон или яйце и пуйка.

Базирам се на разфасовки от пуйка, леко сирене, пилешки филенца, ядки, консерви от риба тон, домати, маруля, плодове, гъби, лента от филе, иглени котлети (премахвам лошата мазнина), шунка, кисело мляко 0%. Вие губите много неща, ако ми дадете имейла си, ще ви дам снимки на това, което ям.

Въпрос, който гъбата почти не брои, нали? Ако около 150 грама, го броим като половин блок протеин, защото едва ли има хидрати. Гъбата не се брои и по-малко като протеин.

Имайте, ако откриете къде не успявам, за да мога да се чувствам добре в района.
Надявам се, че съм ви помогнал и продължавам да го правя