Постоянство и усилия, ключове за успеха на тази практика

Новини, запазени във вашия профил

простото

Хора, които се разхождат по финландската писта в Овиедо. Луис Мурияс.

Поставяне на цели, стремеж и постоянство. Това са ключовете за отслабване с ходене. Това се посочва в доклад, публикуван от американската версия на списанието „Здравето на мъжете“, в който те потвърждават, че десет килограма могат да бъдат свалени за два месеца с простия навик на ходене.

Според текста, публикуван от престижното северноамериканско издание, основният ключ е в усилията. Те подчертават, че увеличаването на ежедневните упражнения е от съществено значение; тоест, ако за да ходим на работа вървим по 2 километра на ден и това, което искаме, е да отслабнем, трябва да увеличим разстоянията на ежедневните разходки. В доклада се казва, че добра отправна точка е 7 километра на ден, еквивалентно на 10 000 стъпки, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО) за предотвратяване на съдови заболявания и други, свързани със заседнал начин на живот като диабет.

Друг ключ, който докладът разкрива, е необходимостта всеки да си поставя собствените си цели и да се предизвиква всеки ден. По този начин, ако тази седмица съм изминавал средно по 5 километра на ден, трябва да се предизвикам, че през следващата седмица това разстояние е 6 километра. Следващите 7 и така нататък. В допълнение към разстоянията, друга от силните страни е темпото: за отслабване е по-ефективно да се ходи бързо. Това също ще помогне за укрепване на други части на тялото на спортиста.

Отдалечаването от комплекси също е жизненоважно. "Не трябва да оставяте бегачите да ви правят сложни ", подчертава докладът публикувано от списанието. Те също така съветват да се запишете за спортни събития: това ще помогне да си поставите цели, да продължите да тренирате и да практикувате упражнения също в деня на теста.

По същия начин докладът също разгражда някои митове: Ходенето с тежести за ръце не ви помага да отслабнете повече. Точно обратното, защото ще ни накара да се движим с по-малко пъргавина. Те също така демистифицират ходенето с дълги крачки. Напротив, за да вървите бързо, те препоръчват кратки стъпки.