начин

Затлъстяването е един от големите здравословни проблеми в нашето общество. Кампаниите за медицинска превенция са фокусирани върху борбата с нея, защото това е началото на много от най-опасните заболявания, като диабет или хипертония.

Има няколко параметъра, за да се счита човек със затлъстяване. На първо място трябва да се вземе предвид индексът на телесна маса, който представлява разделяне на теглото ви на квадратен ръст. Световната здравна организация отбелязва индекса на телесна маса между 25 и 29 като наднормено тегло, след 30 се счита за затлъстяване.

Това обаче не е единственият диагностичен параметър, диаметърът на талията е добър показател за рисковете за здравето, тъй като е доказано, че натрупаните мазнини около пъпа предполагат повишен риск от някои заболявания. За мъже се препоръчва талия по-малка от 102 см, а за жени под 88 см.

Можете да вземете тези мерки у дома и по този начин ще осъзнаете риска, в който се намирате. Не забравяйте, че затлъстяването е напълно обратимо състояние, така че ако сте разбрали, че сте попаднали в тази категория, е време да предприемете действия и да промените начина си на живот.

Моята препоръка е да отидете при вашия диетолог и да поискате съвет, според моя опит балансираната хипокалорична диета, т.е. комбинирането на храни от всички групи в правилни пропорции, е, с което ще намерите по-ефективни и трайни резултати.

По пътя ще срещнете хора, които препоръчват всякакви лекарства, магически рецепти и екстремни диети, пример са известните протеинови диети, които въпреки че могат да дадат резултат, те не са дълготрайни. Не забравяйте, че не искате да отслабнете бързо, а да промените начина си на живот и да останете здрави и без болести.

Комбинирането на диета с упражнения е най-добрият вариант, ако се чувствате малко в състояние, започнете с ходене по малко всеки ден и увеличете времето или упражненията, които правите. Номерът в целия този процес е да бъдете търпеливи и последователни, а резултатът е дълъг и здравословен живот.