Тази безплатна диета е за тези, които не искат постоянно да се лишават, но искат да променят менютата въз основа на желанието и апетита си. Той е разработен от д-р Жак Фрикър, автор на книгата Régime Liberté (изд. Odile Jacob). Разкриваме нейните принципи.

диета

НЕ ОТКАЗВАЙТЕ НИЩО
Предлага два вида меню, което ще редуваме според целите и вкусовете си: безплатно, което включва шоколад, конфитюри, мед и вкусни десерти, за да отслабнем, без да се лишаваме прекомерно; и менюто AVE - висока скорост - по-ограничително и с бързи резултати. Тази диета препоръчва да се ръководите от апетита си и да избирате времето за хранене: присъединете се към децата си на вечеря, ако сте гладни. Никога не оставяйте да мине повече от час за закуска, след като се събудите и имате парче плод - като ябълка или банан - удобно за по-късно. Ако не можете да избегнете ангажимент и да направите обилно ястие, на следващия ден се задоволете с обезмаслен зеленчуков бульон или кисело мляко и парче плод. Между часовете можете да избирате между сладко или солено. Смесете протеини със зеленчуци - чери домати с варено яйце, кисели краставички с парче шунка от Йорк, сурови моркови със студени парчета пилешко месо - или млечни продукти с плодове - домашно приготвен флан с ябълка, чаша полуобезмаслено мляко с банан, кисело мляко ягода с няколко клементини и чаена лъжичка мед.

ВАШИТЕ КЛЮЧОВЕ

КОПИОННА ЗАКУСКА. Яжте млечни продукти, плодове и протеини. Избягвайте захарта: замествайте меда. Ако не можете без хляба, вместо плодове вземете два пълнозърнести препечени хляба, но вместо това нарежете нишестето през нощта. Неограничен чай и кафе. Плодове и кисело мляко в средата на сутринта.
ЛЕКО ХРАНЕНЕ. Протеини и варени зеленчуци (зелен фасул, моркови или домати) или салата със зехтин.
ИЗОБИЛНА ВЕЧЕРЯ. Въз основа на бавни въглехидрати като ориз, тестени изделия и бобови растения със зеленчуци.

БЕЗПЛАТНО МЕНЮ
Закуска Чай или кафе, две сирена и обезмаслено мляко със сладко или мед и парче плод.
Храна Салата от цикория и моркови или сотирани зеленчуци. Второ, да изберете: пилешко филе на скара със сос от кимион; скариди или риба на пара с лимон или пушени пъстърви. Изберете между чаша вино или унция черен шоколад.
Вечеря Супа от тиквички с къри, печени зеленчуци или салата. Второ, говеждо месо, сьомга или пуйка на скара. Пълнозърнест хляб, ориз или спагети. За десерт, млечни продукти, плодове или вино.

AVE MENU
Закуска Чай или кафе без захар, меко сварено яйце и кисело мляко с нарязан плод или плодова салата (ягода или банан с портокал).
Храна Сотирани зеленчуци (тиквички, моркови) или салата от краставици и репички. Второ, говеждо или рибно филе на скара с бяло вино и сос от кориандър. Или филе свинско филе с лук. За десерт кисело мляко с конфитюр от портокали, череши или ягоди.
Вечеря Запечена пържола от риба тон с резенчета домат. Или печена шунка със подправен карфиол. За десерт изберете мандарина или ананас.