Тази седмица ще говорим за тема, която със сигурност сте били потопени по някакъв повод. Тази тема, с която ще се занимаваме, е за това как нашите емоции влияят на затлъстяване или в нашето тегло.

Да сте затлъстели или да имате наднормено тегло Това е така, защото има значителен дисбаланс между броя на приетите калории през деня и броя на изгорените калории. Тоест консумират се повече калории, отколкото се изгарят. И следователно тези калории, които консумираме твърде много, стават мазнини, които се натрупват в тялото ни.

Това наднормено тегло или затлъстяване причинява големи последици в тялото ни, които обикновено са отрицателни.

Когато казваме това, имаме предвид, че поради затлъстяването можем да страдаме или да страдаме от заболявания като:

- И дори появата на остеоартрит в различните стави на тялото ни се ускорява.

Ето защо, когато страдаме от тези заболявания, трябва да бъдем много внимателни, за да не навлезем в хранителната верига.

Има ли емоционален апетит?

В някои случаи може да имате или изпитвате нужда да ядете каквото искате и да нахлувате в хладилника. Без да изглеждате или важни какво слагате в устата си. Тоест не ви е грижа да ядете нещо солено, нещо сладко или нещо горчиво. Единственото нещо, което знаете, е, че ви се яде, без да имате или усещате чувството на глад.

Е, ако някога сте се виждали така, трябва да знаете, че последните проучвания показват, че нашето настроение пряко влияе върху връзката, която имаме с храната.

Но връзката, която развиваме с храната, няма да бъде еднаква при всички хора. Тоест има хора, които се чувстват тъжни, отегчени или под стрес ги кара да отхвърлят храната. Това е, което често чуваме да казва „стомахът ми се затвори“.

Но въпреки това за другите хора, ако се чувстват стресирани или тъжни, това му дава обратното. Тоест, дава му да яде. И това е известно като хранителна тревожност.

Много проучвания показват, че след хранене тялото ни генерира поредица от усещания, които ще създадат приятно състояние.

Това състояние ще доведе до:

  • Усещане за спокойствие.
  • Нека имаме по-добро настроение.
  • Ще имаме по-положителна представа за различните ситуации или обстоятелства, които ни заобикалят.

емоциите

Но това положително чувство ще бъде само моментно, тъй като след кратко време ще се почувстваме виновни или ще се срамуваме от прекомерния прием на храна. И това е, когато отново ще се почувстваме тъжни или напротив, дори можем да бъдем наказани за това. И когато започне или влезем в цикъл, понякога е много трудно да се измъкнем.

Следователно можем да кажем, че емоциите влияят пряко върху затлъстяването или наднорменото тегло. И следователно за нашето здраве.

За да избегнете влизането в тази спирала без контрол, е много важно да имате пълен контрол над ума си. Избягване на компулсивно хранене.

Може ли психологията да ми помогне да контролирам затлъстяването или наднорменото си тегло?

Отговорът на този въпрос е много ясен и прост е да.

Както споменахме по-рано, в много случаи, когато се храним натрапчиво, това е за покриване или облекчаване на състояния или ситуации, които не можем да контролираме. Тоест те са ситуации, които отключват в нас състояния на стрес и безпокойство.

Но от друга страна, трябва да се каже, че онези хора, които емоционално страдат от затлъстяване и наднормено тегло, е защото има генетичен фактор, който ги прави по-уязвими към страдащите от тези заболявания.

Следователно обединението на тези два фактора, от една страна генетична, а от друга психическа и емоционална слабост, го прави като вид бомба със закъснител да страдате и развивате хранителни разстройства.

Когато психолозите са изправени пред ситуации като тази, много е важно лечението да се основава на:

  • Укрепване и увеличаване на психическото състояние на пациента. С цел да ги направи емоционално силни хора. Много е важно да научим пациентите да се справят и да се справят със стреса, безпокойството и хранителните импулси.
  • Много пъти хората изпадат в тази зависимост от храната, поради ниското си самочувствие. Така че психологическото лечение ще се фокусира и върху подобряване и повишаване на самочувствието на пациента.

  • Научете пациента, че е много важно да се постигне правилно хранително поведение. За това е важно да знаете хранителните навици и общите положения на пациента, да му осигурите хранителен план и следователно да му помогнете да постигне ефективна загуба на тегло, избягвайки страшния йо-йо ефект.

За да постигнем тези две точки, които споменахме по-горе, трябва да помолим пациента да запише в тетрадка или тефтер всички храни, които консумира най-малко една седмица. Но не само това, но също така е много важно да посочите поредица от информация.

Информация:

  • Време, когато ядете храна.
  • Погълнати количества.
  • Видове храни, които ядете.
  • Място, където се храните.
  • Независимо дали го прави в компанията на някого или го прави сам.
  • И със скоростта, която обикновено ядете или приемате храна.

Очевидно на пръв поглед те изглеждат като маловажни данни, но за психолозите това ще ни предостави голямо количество данни, които са много важни, за да можем да адресираме лечението по най-ефективния начин.

Но аз съм убеден, че много от вас, които четат тази статия, могат да се запитат, какъв процент успех може да има този тип психологическо лечение?

Е, докато пациентите дойдат в нашия кабинет и осъзнаят и признаят, че имат токсична връзка с храната, това вече е голяма стъпка за успех на лечението.

Но трябва да се каже от друга страна, че е много важно пациентът да участва в лечението и да следва всички посочени стъпки. По тази причина мотивацията и предразположението също са фактор, който е от жизненоважно значение.

Продължителността на лечението ще зависи пряко от всички тези фактори, посочени по-горе.

Съвети за предотвратяване на превръщането на храната в антидепресант

В този раздел ще ви дадем няколко съвета, така че храната да спре да бъде антидепресант и да можете да й се наслаждавате без никакъв страх или вина.

  • Когато имате или изпитвате тревожност е много важно да се борите с нея. Но как можем да го направим? Има малки трикове за ограничаване на тази тревожност.

Съвети:

1.- Важно е, когато се чувствате тревожни, да ядете здравословни и здравословни храни, дори и да не са това, което вашият ум или тяло искат в момента. Така че по този начин няма да пропуснете диетата, която имате по това време и следователно по-късно няма да имате чувство за вина. Важно е да вземете сумата, която искате, докато не сте доволни.

две.- Друг малък трик е, че пиете много вода през целия ден. Водата е не само полезна за нашето здраве, но и ако пиете вода, ще имате усещане за ситост през целия ден.

Освен това, ако сте на диета, фактът, че пиете вода преди хранене, ще ви осигури ситост и ще помогне на храносмилането ви да бъде много по-бързо, защото увеличавате ускоряването на метаболизма.

3.- Освен вода през целия ден можете да пиете и инфузии. Тези настойки могат да бъдат от валериана, пасифлора или липа. Довеждайки релаксиращи компоненти, това ще улесни факта, че страшната тревожност не се появява, тъй като ще се чувстваме много по-спокойни и спокойни.

4.- Избягвайте по всякакъв начин да приемате продукти или храни, които ви изнервят. Тоест избягвайте всички храни, които съдържат теин или кофеин, като кафе, чай или шоколад. Ако ги консумирате, ще бъдете много по-нервни и развълнувани и следователно е по-вероятно да се появи тревожност.

5.- От друга страна е много важно да консумирате храни, богати на фибри. Тези храни ще ни осигурят усещане за ситост.

  • От друга страна, в консултацията психолозите могат да ви дадат различни съвети. Съвети, за да можете да контролирате тези емоции и да не изпадате в изкушението да ядете. Тези съвети, които ще посочим, са общи съвети. Трябва да се каже, че всеки пациент и неговите обстоятелства са тотално различни от другите. Следователно съветите трябва да бъдат индивидуализирани и напълно персонализирани.

Съвети за избягване на затлъстяването

1.- Докато ядете, избягвайте разсейването. Тоест, по-добре бъдете фокусирани върху това, което ядете. Затова ви препоръчваме да седнете спокойно на масата. По всяко време избягвате цифрово устройство като мобилния си телефон. Не включвайте телевизията. По този начин вие наистина осъзнавате какво ядете. И най-вече количеството храна, което ядете в този момент.

две.- Важно е да установите график на хранене и да го спазвате, доколкото можете според таблицата. По този начин можете да избегнете неконтролирано желание за храна.

3.- Когато почувствате тези неконтролирани, импулсивни позиви за ядене, намерете дейност, която ви помага да избегнете нападение над хладилника. Но тази дейност, която търсите, трябва да ви осигури същото чувство на удовлетворение като храната. Някои примери, свързани с това, могат да бъдат занаяти, четене на интересна книга, къпане или просто поливане на растенията, които може да имате у дома.

Очевидно някои от дейностите, които сме ви дали за пример, се изпълняват бързо, но в действителност това чувство на желание за ядене също трае за кратко. Умът ви трябва да бъде зает с нещо друго само в момента на слабост.

4.- От друга страна, трябва да се каже, че е много важно да се храните по 5 пъти на ден, в онези часове, които сте задали. Трябва да ги правите, дори без да сте или да чувствате глад.

Трябва да сте много строги както в графиците, така и в броя на храненията.

По този начин ще избегнете желанието или импулса да се храните между храненията или в грешния момент. И трябва да го направите, дори и да не чувствате нужда.

5.- Освен това е от съществено значение да включите някои физически упражнения в ежедневието си. Упражненията не само ще ви донесат ползи за здравето като цяло, но ще ви осигурят и психологически ползи.

Когато казваме това, имаме предвид физическата активност, която ще ни накара да се чувстваме много по-добре емоционално. И следователно ще ни помогне да намалим стреса, депресията и да повишим самочувствието си.

6.- По същия начин, по който е важно да се определи времето за хранене, часовете за сън също са от съществено значение. За да се контролира тази зависимост от храната, часовете на сън трябва да са 7 и 8 часа на ден. Така мозъкът и тялото ви няма да се чувстват изтощени. И следователно те няма да имат дефицит на вещества, необходими, за да могат да се справят и да изпълняват ежедневни процедури.

Заключение за психологията на затлъстяването

Днес всички сме нападнати от изображения на силно формовани тела, а също и всички стереотипи за това какво трябва да бъде тялото са твърде маркирани 10.

Така че понякога това ни води до диета в много случаи, те изобщо не са здрави и освен това са твърде строги. Така че ни води до безпокойство и отчаяние. Това може да ни накара да се откажем от диетата и следователно да страдаме от йо-йо ефекта.

Но ние никога няма да се откажем и ще опитаме друга чудодейна диета, която те ни предлагат. И така, докато не се потопим в наднормено тегло и дори затлъстяване. До степен да има емоционална зависимост от храната.

Ето защо ви съветваме да избягате от всички чудодейни диети, които можете да видите или които те могат да ви кажат, тъй като бързата загуба на тегло води и до бързо възстановяване на теглото.

Идеалното е да поддържаме диета, която е богата и балансирана и съдържа всички необходими хранителни вещества за нашето тяло. Но това не е само диета, важно е да се правят и физически упражнения.

Това упражнение не трябва да е изтощително.

Определете краткосрочните цели по такъв начин, че да ви е лесно да ги постигнете.

Можете да започнете физическо упражнение, като ходите всеки ден в продължение на 30 минути.

Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, фактът, че имате подкрепата на психолог, може значително да улесни загубата на тегло. Тъй като Психологът ще анализира какви са причините. Причини, които досега са ви затруднявали да контролирате теглото си.

Поради тази причина Психологът ще ви каже, че храната е важна за нашето тяло, но как я ядем е също толкова важна. Именно тук можем да започнем да развиваме онези промени, които ще имат значение.

Психолозите от Clínica Fuensalud могат да ви помогнат да поддържате здравословна връзка с храната. Искаме вашата диета да не зависи от вашите емоции. Искаме да не затлъстявате или да имате наднормено тегло.

НЕ ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ ПО-МАЛКО, ТРЯБВА ДА ХРАНИТЕ ПО-ДОБРЕ!

Имате ли наднормено тегло или затлъстяване? Ако искате повече информация по въпроса или имате някакви въпроси, можете да се свържете с психолозите от Clínica Fuensalud. Или можете да ни оставите коментар, за да изясним всеки въпрос, който може да възникне

Надявам се тази статия да ви е помогнала и да приложите на практика някои от съветите, които сме ви дали.